Λίλλυ Βελισσαρίου
Το hip circles είναι προχωρημένη άσκηση, που μπορούμε να την πετύχουμε όταν έχουμε δυναμώσει αρκετά το σώμα και με την σωστή αναπνοή έχουμε ενεργοποιημένο το power house (όλοι οι κοιλιακοί μύες, το διάφραγμα, το πυελικό έδαφος, τετράγωνος οσφυϊκός, γλουτιαίοι μύες) . Ισορροπούμε στον κόκκυγα (η λεκάνη μας βρίσκεται σε οπίσθια κλίση) με ίσια πλάτη. Όσο δουλεύουν τα πόδια η κοιλιά δεν βυθίζεται πίσω, παρά ρουφιέται ο αφαλός μας ενώ ψηλώνουμε και τα χέρια δεν λυγίζουν όταν κινούνται τα πόδια και αλλάζουν λπευρά, ώστε να πετύχουμε καλή διάταση ώμων και στήθους παράλληλα με την διάταση ποδιών (στους μύες των ποδιών που βρίσκονται στην οπίσθια αλυσίδα και στην πλάγια). Περνάει από την άσκηση με την ονομασία teaser, αλλά τα χέρια ακουμπούν πίσω καθ όλη τη διάρκεια που τα πόδια κινούνται κυκλικά.