Λίλλυ Βελισσαρίου
Άσκηση ενδυνάμωσης και επιμήκυνσης των ραχιαίων μυών και της οπίσθιας αλυσίδας μυών.
Ξαπλώστε μπρούμυτα στο στρώμα και τεντώστε τα χέρια μπροστά από το κεφάλι σας. Σηκώστε αριστερό χέρι και δεξί πόδι ταυτόχρονα και τεντώστε όσο μπορείτε προς τα μπροστά και προς τα πίσω ανάλογα. Νιώθετε σαν να σας τραβούν από τα δάχτυλα. Αυτό που δεν ξεχνάμε όταν την κάνουμε, είναι να τραβάμε τον αφαλό μας προς την οσφυική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, “σαν” να μην θέλουμε να ακουμπήσει η κοιλιά μας στο πάτωμα.
Επαναλάβετε με το άλλο χέρι-πόδι προσπαθώντας να μην ζορίζετε τον αυχένα (συχνό λάθος, να σηκώνουμε το κεφάλι ώστε να κοιτάμε μπροστά ως συνέχεια της σπονδυλικής στήλης) και έχοντας το κεφάλι στην ευθεία με τον αυχένα (δλδ να κοιτάμε το πάτωμα).
Σημαντικό να εισπνέουμε και να εκπνέουμε σε ίσο χρόνο (εισπνοή από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα). Είναι άσκηση που στο pilates γίνεται σε όλα τα όργανα και διαφοροποιεί ανάλογα την αίσθηση που έχουμε όταν την κάνουμε.