Λίλλυ Βελισσαρίου
Μία από τις τρεις ασκήσεις στο ΜΑΤ, που κάνει μασάζ σπονδυλικής στήλης. Άσκηση στο στρώμα του Pilates με σταθερό το σώμα στην αρχική του θέση. Απαγορεύεται να ακουμπάω όταν φτάνω πίσω στους σπονδύλους του αυχένα και γι αυτό προσπαθώ να φτάνω μόνο μέχρι τις ωμοπλάτες.
Όταν την βλέπει κάποιος του φαίνεται άσκηση παιχνίδι.
Όταν όμως την κάνει, βλέπει ότι δεν είναι καθόλου εύκολο να μην τραβάς τα πόδια για να σηκωθείς, να μην αφήνεις τον λαιμό να κινείται όταν φτάνεις πίσω και να μην πηγαίνεις μέχρι τον αυχένα…
Όταν καταφέρνουμε να κάνουμε την άσκηση pilates “Rolling like a ball”, μας ανακουφίζει την πλάτη λόγω της διάτασης της σπονδυλικής στήλης και κάνουμε μασάζ στην πλάτη. 
Αισθανόμαστε τους σπονδύλους να ανοίγουν. Τοποθετείτε τα χέρια στο πλάι των αστραγάλων και είμαστε με λεκάνη σε οπίσθια κλήση και η πλάτη σε c curve. Τα πόδια λυγισμένα και το κεφάλι ακουμπάει στα γόνατα. Ο αφαλός μας καλά τραβηγμένος μέσα και επάνω. Ρολάρουμε προς τα πίσω μέχρι να ακουμπήσουν οι ώμοι και όχι ο αυχένας. Στη συνέχεια, επανερχόμαστε στην αρχική μας θέση, προσέχοντας τα πόδια να βρίσκονται κοντά στο σώμα σας, και να μην έχουμε αλλάξει θέση σε κεφάλι, πόδια, πλάτη, αφαλό, λεκάνη. Είναι άσκηση που απαιτείται ισορροπία. Όμως θεωρείται ακατάλληλη ή καλύτερα επικίνδυνη άσκηση, για προχωρημένη οστεοπόρωση. Ο λόγος προφανής. Ενδέχεται να έχουμε ράγισμα ή σπάσιμο οστών. Οπότε είναι απαραίτητα να γνωρίζουμε την υγεία του ασκούμενου.