Το μαγικό στεφάνι (magic circle) του Pilates.

 

Λίλλυ Βελισσαρίου

Ασκήσεις της μεθόδου pilates, εκτός από τα όργανα (reformer, cadillac, tower, barrel, chair κ.α.) γίνονται και με βοηθήματα που τα ονομάζουμε props ή equipments. To γνήσιο και αρχικό βοήθημα που εισήγαγε ο Pilates στην μέθοδό του ήταν το “magic circle”. Αλλιώς το λέμε στεφάνι, κύκλο και το δημιούργησε από τα στεφάνια που βρίσκονται πάνω στα βαρέλια της μπύρας. Είναι από τα ιδανικότερα όργανα για να δουλέψω εκτός από άλλους μυς, το πυελικό έδαφος. Τα υπόλοιπα μικρά όργανα (βαράκια, μπάλες, λάστιχα κ.α.) εντάχθηκαν στην μέθοδό του από μαθητές του.

Στην φωτογραφία είναι οι μαθήτριές μου Νικολέττα, Ευδοκία, Κατερίνα και Χριστίνα σε μάθημα TRX-Pilates20170210_194801

powerhouse τι είναι?

anatomia-do-coreΛίλλυ Βελισσαρίου
 
Όταν ακούτε την λέξη “powerhouse”, ή ενδυνάμωση του “κέντρου” στο πιλάτες, τι πιστεύετε ότι είναι τελικά; Εννοούμε, ότι λειτουργούμε με τέτοιο τρόπο κατά την διάρκεια των μαθημάτων, όπου με συγκεκριμένη αναπνοή, τεχνική και συγκέντρωση, επιδιώκουμε όταν κάνουμε τις ασκήσεις της μεθόδου, να ενεργοποιούμε καθ’ όλη τη διάρκεια του μαθήματος τους εξής μύες :
 
-διάφραγμα (κάτω από τις τελευταίες πλευρές του θώρακα)
-έσω και έξω κοιλιακός (οι λεγόμενοι πλάγιοι κοιλιακοί)
 
-εγκάρσιος (ανήκει στους πλάγιους κοιλιακούς)
 
-ορθός (κοιλιακή χώρα μπροστά)
 
-λαγονοψοίτης (είναι αυτός που λειτουργεί για να λυγίζω τον μηρό)
 
-τετράγωνος οσφυϊκός (πίσω στην μέση μου)
 
-μείζων γλουτιαίος (πίσω στην λεκάνη μας)
 
-μύες πυελικού εδάφους (όλοι οι μύες κάτω από την βάση της λεκάνης).
 
Η ενεργοποίηση του “κέντρου” ή αλλιώς του “powerhouse”, είναι μία από τις 6 βασικές αρχές του συστήματος Contrology του Joseph Pilates. Μετά το θάνατό του το σύστημα Contrology που είχε δημιουργήσει, πήρε το όνομά του και έτσι ως Pilates, το γνωρίζουμε μέχρι σήμερα.

Η “Συγκέντρωση” στο Pilates το είναι σημείο που κάνει τη διαφορά στην εκτέλεση των ασκήσεων της μεθόδου.

image-0-02-04-bf66c35b5d0113027acab8020dd0fb9d4855265b36bf30de912ac6a7744f3e4c-VΛίλλυ Βελισσαρίου

Στην διδασκαλία υπάρχουν τρόποι για να μπορέσει ο “δάσκαλος” να μεταδώσει την γνώση στον μαθητή του. Επίσης σημαντικό είναι να αναγνωρίσει ο “δάσκαλος”, το στάδιο που βρίσκεται ο κάθε μαθητής. Στο pilates χρειάζεται επίσης μεγάλη προσοχή να θυμάται ο “δάσκαλος” και την σωματική κατάσταση του ασκούμενου – μαθητή. Η διαφορά τώρα στον έμπειρο δάσκαλο (διδασκαλία στο αντικείμενο που διδάσκει για τουλάχιστον 3 χρόνια) είναι ότι τη στιγμή που ο ασκούμενος κάνει μία άσκηση, ο “δάσκαλος” νιώθει τον ασκούμενο, δίνει σημασία στις λεπτομέρειες της εκτέλεσης της άσκησης και του εντοπίζει τα σημεία προσοχής αλλά και τα σημεία του στόχου όταν αυτό χρειάζεται.

Εδώ έρχομαι να προσθέσω πόσο σημαντική είναι μία από τις 6 βασικές αρχές της μεθόδου του Joseph Pilates, η συγκέντρωση. Η συγκέντρωση τόσο του μαθητή όσο και του δάσκαλου την ώρα που γίνονται οι ασκήσεις. Με την συγκέντρωση και την εν συναίσθηση του έμπειρου “δάσκαλου” αποφεύγονται τραυματισμοί και ο ασκούμενος νιώθει το σώμα και τις δυνατότητές του. Χωρίς την συγκέντρωση οι ασκήσεις είναι απλά ασκήσεις που μπορεί να φαίνονται απλές και εύκολες διότι δεν εκτελούνται σωστά. Για να εκτελεστούν σωστά οι ασκήσεις, χρειάζεται να επιστρατεύσουμε την προσοχή μας ως δάσκαλοι στον τρόπο που τις μεταδίδουμε καθ όλη τη διάρκεια του μαθήματος, αλλά και στις διορθώσεις που θα κάνουν τον ασκούμενο να πηγαίνει σε βάθος και να γνωρίζει το σώμα του. Ως μαθητές χρειάζεται να ακούμε τις οδηγίες και τις διορθώσεις κατά την διάρκεια που κάνουμε μάθημα και να εντοπίζουμε πως νιώθουμε το σώμα μας αλλά και πως αναπνέουμε.

Εδώ έρχεται και η απάντηση στο ερώτημα που θέτουν πολλοί “γιατί ο δάσκαλος δεν κάνει τις ασκήσεις μαζί με τους μαθητές, αλλά τις μεταδίδει κατά τη διάρκεια που γίνονται”. Η απάντηση είναι γιατί χρειάζεται συγκέντρωση. Όταν βλέπεις και ακολουθεί η μίμηση, η συγκέντρωση μένει στην προσπάθεια της απεικόνισης και όχι στην ουσία.

Κάθε φορά που ως δασκάλα pilates, πηγαίνω βαθύτερα στην μέθοδο, νιώθω όλο και μεγαλύτερο σεβασμό σ’ αυτόν τον άνθρωπο που με τόσο σοφία την δημιούργησε και έτσι μπόρεσαν οι άνθρωποι που την ακολούθησαν να έχουν μία πιο ποιοτική ζωή.

 

 

Προβληματισμοί περί χορού και Pilates

Λίλλυ Βελισσαρίου

Γιατί αυτός που είναι επαγγελματίας καθηγητής κλασικού και σύγχρονου χορού, όταν περάσει από την εκπαίδευση της μεθόδου Pilates αντιλαμβάνεται την μέθοδο σε βάθος και μπορεί να αναπτύξει τεχνική;MG_0468

Διότι έχει εκπαιδευτεί πριν έρθει σε επαφή με το pilates για τρία χρόνια σε κάποια ανώτερης εκπαίδευσης σχολή χορού. Για να φοιτήσει στο πρώτο έτος, από τα συνολικά 3 χρόνια εκπαίδευσης πριν το δίπλωμα, έχει ήδη κάνει πέντε χρόνια κλασικό μπαλέτο σε ερασιτεχνικό επίπεδο (1-3 ώρες την εβδομάδα) σε κάποια σχολή. Στα συνολικά 3 χρόνια, εκπαιδεύεται καθημερινά για κάποιες ώρες (αν θυμάμαι ήμουν γύρω στις 5 ώρες την ημέρα σχολή). Η εκπαίδευσή του ξεκινάει με ένα μάθημα κλασικού μπαλέτου το πρωί για περίπου μιάμιση ώρα, ενώ μετά εκπαιδεύεται πάνω στην κίνηση του σώματος, στην ανατομία, στο κλασικό και σύγχρονο χορό, σε τεχνικές αναλύσεις, τεχνική χορογραφίας και σύνθεσης, μουσική, ρυθμική, σε τεχνική διδασκαλίας, σε διδασκαλία σε παιδιά με επίβλεψη αλλά και χωρίς επίβλεψη αργότερα και σε κάποια μαθήματα ιστορίας τέχνης, χορού, παράδοσης κ.α. Ταυτόχρονα και πέρα από την θεωρία και την βαθειά γνώση του πάνω στο χορό άρα και το σώμα του, αναπτύσσει και την δική του σωματική τεχνική και χορεύει στη σκηνή, άρα εκτίθεται σε κοινό και κρίνεται. Μαθαίνει πως αντιδρά το σώμα σε πολλαπλούς τραυματισμούς καθημερινά, πως και αν μπορεί να τους αποφεύγει και γενικότερα συνδέει τον νου του με το σώμα του απόλυτα.

Ο καλλιτέχνης χορευτής και μην ξεχνάμε ότι ο χορός είναι τέχνη κι όχι γυμναστική, μαθαίνει να είναι δάσκαλος. Όταν αυτός έρθει σε επαφή με οποιοδήποτε σπορ ή με οποιαδήποτε μέθοδο εκγύμνασης, αποκωδικοποιεί πολύ πιο γρήγορα από κάποιον ερασιτέχνη τις τεχνικές λεπτομέρειες πάνω στο άθλημα. Σύντομα ακόμα και στην καινούργια μέθοδο μπορεί να βρει μονοπάτια και εκείνα τα μικρά μυστικά της διδασκαλίας που του επιτρέπουν να καθοδηγεί με μεγάλη ευκολία τους μαθητές του στο σωστό γι αυτούς.

Επίσης ξεπερνάει στο Pilates, την απλή γνώση των ασκήσεων με τους στόχους που έχουν αυτές. Δεν είναι απλά ένας καλός ή μέτριος ή κακός αναμεταδότης της μεθόδου. Κολυμπώντας μέσα στα χρόνια σιγά σιγά πάνω στη διδασκαλία  ανακαλύπτει μονοπάτια για να μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές του κι αυτό λέγεται εμπειρία.

Ο σοφός, ευφυής και εφευρετικός Joseph Pilates κι ενώ ξεκίνησε να στήνει την μέθοδό του αρχικά για την αποκατάσταση των τραυματιών, όταν ήρθε σε επαφή με επαγγελματίες χορευτές (φαντάζομαι, κρίνοντας από το πλήθος των συνεχιστών μαθητών του που προέρχονται οι περισσότεροι από τον χορό), επέλεξε ότι εκτός από τις κινήσεις του χορού που ενέταξε στο σύστημά του, ότι είχε επίσης και το κατάλληλο ανθρώπινο δυναμικό,  για να προχωρήσει την μέθοδό του και να την κάνει αυτή που είναι σήμερα.

Pilates

ιντερνετ

Οι θεωρητικές αρχές της μεθόδου πιλάτες περιλαμβάνουν την πεποίθηση ότι το κέντρο βάρους του σώματος, η κοιλιά και η σπονδυλική στήλη, αποτελούν τη βασική πηγή ενέργειας. Μόνο όταν διασφαλίσουμε τη σταθερότητα και την ισορροπία εκείνων των περιοχών, μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι θα αντεπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της καθημερινότητας.joe-pilates-doing-mens-pilates

Joseph Pilates

J. Pilates

Joseph-Pilates“Εάν η σπονδυλική σου στήλη είναι μη ευέλικτη και σκληρή στα 30 σου χρόνια, είσαι γέρος.
Αν είναι εντελώς ευέλικτη στα 60 σου χρόνια, είσαι νέος”.

Η σοφία στη δομή του συστήματος του Joseph Pilates.

Λίλλυ Βελισσαρίου

dsc04961Στο Πιλάτες, είναι σημαντικό να κατανοούμε, τον στόχο που έχουν οι ασκήσεις που κάνουμε, διότι οι ασκήσεις, δεν γίνονται τυχαία ή προς εντυπωσιασμό. Αποφεύγουμε τις άσκοπες επαναλήψεις τους, διότι έχουμε επιλέξει αυτή τη μέθοδο γύμνασις, όχι για να “φουσκώσουμε” το σώμα, αλλά για να το βοηθήσουμε να έχει καλή υγεία και να δουλέψει με όλους τους μύες που διαθέτουμε. Είναι άσκηση όχι μόνο με τους εξωτερικούς μύες (δικέφαλους, τρικέφαλους, τετρακέφαλους, ορθό κοιλιακό, μείζονα γλουτιαίο κ.α.), αλλά και με όλους τους υποστηρικτικούς και μικρούς μύες που βρίσκονται σε πιο βαθύ επίπεδο του σώματος και δεν είναι άμεσα ορατοί στο μάτι. Θέλουμε με το πιλάτες να δυναμώσουμε, να ευθυγραμμίσουμε και να σταθεροποιήσουμε το σώμα, ώστε να έχει καλή υγεία και αυτό είναι κάτι που θα επαναλαμβάνω συνέχεια. Φυσικά η καλή υγεία και η επιμήκυνση του σώματος διαμορφώνει κι ένα όμορφο συμμετρικό σώμα.  Το σύστημα του Πιλάτες υποστηρίζει ότι η συγκέντρωση στην πραγματοποίηση συγκεκριμένων ασκήσεων ακριβείας (παρόμοιων με αυτές που προτείνει η yoga) σε συνδυασμό με τη σωστή αναπνοή και την πνευματική συγκέντρωση, μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να φτάσει σε νέα επίπεδα σωματικής υγείας και πνευματικής ισορροπίας.

Στην φωτογραφία μου είναι η χορεύτρια και δασκάλα Pilates η Julia Metaxa στο προσωπικό της reformer.

…”γνήσια” μέθοδος Pilates?

dsc04975Λίλλυ Βελισσαριου

 

Διαβάζω σε ανακοινώσεις: “σεμινάριο της γνήσιας μεθόδου Pilates”, “εκπαίδευση πάνω στο γνήσιο Pilates”, “δίπλωμα της μόνης γνήσιας μεθόδου Pilates”!

Έρχομαι να ρωτήσω τι σημαίνει “γνήσιο”?  Προσοχή λοιπόν, “γνήσιο” είναι αυτό που δεν έχει υποστεί προσμίξεις!

Εδώ έρχομαι να πω ότι ο δημιουργός του συστήματος-μεθόδου ήταν ο Joseph Pilates (1883-1967), ό οποίος έχει φύγει από την ζωή. Όσο ζούσε εξέδωσε δύο βιβλία, ένα εξ αυτών είναι το “Contrology”. Έδωσε αυτήν την ονομασία και στην μέθοδό του μέχρι τον θάνατό του το 1967. Αργότερα οι μαθητές του μετονόμασαν την μέθοδο contrology σε pilates.

Αυτό το βιβλίο έχει μόνο 34 ασκήσεις ΜΑΤ και τέλος. Όλες οι άλλες ασκήσεις σε ΜΑΤ και στα όργανα (reformer, tower, wunda κ.α.) δεν έχουν καταγραφεί από τον ίδιο, αλλά διδάχτηκαν από αυτόν σε πελάτες και μαθητές του. Οι μαθητές του και συνεχιστές του έργου του μετά, έβαλαν ο καθένας και άλλα στοιχεία, ανέπτυξαν θεωρίες, εισήγαγαν νέα όργανα κ.α. Διότι η ουσία της μεθόδου του Pilates, που έχει και άμεσο αποτέλεσμα, βασίζεται σε κάποιες αρχές (αναπνοή, συγκέντρωση, ροή, συντονισμός, ισορροπία, powerhouse).

Οι διάφορες σχολές λοιπόν που αναπτύχθηκαν και μιλάω για όλες (Body balance, power pilates, Rommana, Sttot, Basis κ.α.), έχουν στοιχεία “γνήσια” από τον Πιλάτες, αλλά όλοι οι συνεχιστές, έβαλαν και άλλα δικά τους στοιχεία που έκριναν ότι υπήρχε η ανάγκη να προσαρτηθούν στη μέθοδο του δάσκαλου .

Απ την άλλη έχω να πω ότι όταν τηρούνται σε ένα μάθημα οι αρχές που διέπουν την μέθοδο του Pilates, τότε όποια άσκηση κι αν βάλει σε αυτό το πλαίσιο ο γυμναστής, έχει τα αποτελέσματα και πετυχαίνει τους στόχους για τους οποίους δημιουργήθηκε η μέθοδος.

 

Joseph Pilates όλα ξεκίνησαν από ένα ασθενικό παιδί…

 

 

Joseph pilatesΟ Joseph Pilates 1880-1967, γεννήθηκε στη Γερμανία και ο πατέρας του ήταν βραβευμένος γυμναστής ελληνικής καταγωγής. Είναι ο «πατέρας» της πασίγνωστης πλέον μεθόδου εκγύμνασης του σώματος που είχε ονομάσει αρχικά Contrology και μετά τον θάνατό του πήρε η μέθοδος το όνομά του.

Υπέφερε στην παιδική του ηλικία από άσθμα, ραχίτιδα και ρευματικό πυρετό. Στην προσπάθειά του να δυναμώσει τον οργανισμό του, ασχολήθηκε με το body building, το σκι και τις καταδύσεις, έγινε επαγγελματίας μποξέρ, δοκίμασε τη γιόγκα και το Tai Chi, εκπαιδεύτηκε στις πολεμικές τέχνες και το διαλογισμό και για μια περίοδο εργάστηκε ως ακροβάτης σε τσίρκο καθώς επίσης εργάστηκε ως εκπαιδευτής αυτοάμυνας σε σχολή αστυνομίας!

JosephPilatesΌλες αυτές οι γνώσεις μπόρεσαν να ενωθούν και να οδηγήσουν στη δημιουργία της «μεθόδου Pilates» με έναν -και πάλι- παράδοξο τρόπο. Ο Joseph εμπνεύστηκε τα όργανα του Pilates όσο ήταν κρατούμενος κατά τον Α΄ Παγκόσμιο Πόλεμο. Εκεί, είχε την ευκαιρία να δουλέψει ως νοσοκόμος και να πειραματιστεί με τις σούστες των κρεβατιών των συγκρατουμένων του, βοηθώντας τους να δυναμώνουν τους μυς τους στο διάστημα που έπρεπε να μένουν ξαπλωμένοι. Εντύπωση δημιούργησε το ότι όσους γύμνασε κατάφεραν να επιβιώσουν από τις ασθένειες. Μετά τον πόλεμο, άνοιξε το πρώτο στούντιο Pilates στη Νέα Υόρκη στην 8th Avenue και η νέα μέθοδος έγινε μόδα, κυρίως μεταξύ κορυφαίων χορευτών, όπως η Martha Graham, Mary Wigman, Rudolf Laban. Αυτό που επακολούθησε μετά το θάνατό του, όμως, μάλλον δεν το είχε υποψιαστεί κανένας, ούτε καν ο ίδιος. Οι αστέρες του Χόλιγουντ έδωσαν το έναυσμα και σύντομα το Pilates έκανε το γύρο του κόσμου, αποκτώντας φανατικούς οπαδούς.

Joseph pilatesΠέθανε στα 87 του χρόνια από επιπλοκές εμφυσήματος λόγω καπνίσματος, που παρ όλο το πρόβλημα υγείας με τους πνεύμονές του από παιδί, δεν σταμάτησε να απολαμβάνει τα πούρα του.

Στο Pilates η ίδια άσκηση σε διαφορετικό όργανο, έχει άλλο αποτέλεσμα.

Λίλλυ Βελισσαρίου

Κάθε όργανο (apparatus) που χρησιμοποιούμε στο Pilates, εκτός από την καινούργια πρόκληση, διαφοροποιεί και μπορεί ακόμα και να αλλάξει τους βασικούς στόχους που έχει η άσκηση.

Tower ιδανικό για κινητικότητα σπονδυλικής στήλης και αποκατάσταση από τραυματισμούς.

Reformer ιδανικό για ευθυγράμμιση σώματος, ενδυνάμωση ποδιών, χεριών και όλου του μυικού συστήματος με απόλυτη ασφάλεια.

Chair ιδανικό για το έτοιμο σώμα να περάσει στις ισορροπίες και να πάει σε πιο δυναμικό επίπεδο τις ασκήσεις.

Barrel σε εκδοχή Ladder ή σε Spine corrector που τυχαίνει να είναι και το αγαπημένο μου, ιδανικό για να ανοίξει θώρακα, να ενδυναμώσει πλάτη να επιμηκύνει πρόσθια αλυσίδα μυών και σπονδυλική στήλη.

Magic circle ιδανικό για ενεργοποίηση πυελικού εδάφους, ενδυνάμωση αυχένα.

Δεν είναι μόνο αυτά. Ο Joseph Pilates είχε την έμπνευση να δημιουργεί όργανα (Apparatus) για κάθε δυσλειτουργία που μπορεί να είχε το κάθε ανθρώπινο σώμα. Αυτός είναι και ο λόγος που οι φυσικοθεραπευτές μετά την αποθεραπεία, σας συστήνουν να κάνετε Pilates και αυτός είναι ο λόγος που οι ίδιοι οι φυσικοθεραπευτές, έχουν υιοθετήσει ασκήσεις της μεθόδου για την αποθεραπεία σας.  20170113_183343