Λίλλυ Βελισσαρίου
Όταν καταφέρνουμε να κάνουμε την άσκηση pilates “Rolling like a ball”, μας ανακουφίζει την πλάτη λόγω της διάτασης της σπονδυλικής στήλης και κάνουμε μασάζ στην πλάτη. 
Αισθανόμαστε τους σπονδύλους να ανοίγουν. Τοποθετείτε τα χέρια στο πλάι των αστραγάλων και είμαστε με λεκάνη σε οπίσθια κλήση και η πλάτη σε c curve. Τα πόδια λυγισμένα και το κεφάλι ακουμπάει στα γόνατα. Ο αφαλός μας καλά τραβηγμένος μέσα και επάνω. Ρολάρουμε προς τα πίσω μέχρι να ακουμπήσουν οι ώμοι και όχι ο αυχένας. Στη συνέχεια, επανερχόμαστε στην αρχική μας θέση, προσέχοντας τα πόδια να βρίσκονται κοντά στο σώμα σας, και να μην έχουμε αλλάξει θέση σε κεφάλι, πόδια, πλάτη, αφαλό, λεκάνη. Είναι άσκηση που απαιτείται ισορροπία. Όμως θεωρείται ακατάλληλη ή καλύτερα επικίνδυνη άσκηση, για προχωρημένη οστεοπόρωση. Ο λόγος προφανής. Ενδέχεται να έχουμε ράγισμα ή σπάσιμο οστών. Οπότε είναι απαραίτητα να γνωρίζουμε την υγεία του ασκούμενου.
Διατείνεται τη σπονδυλική σας στήλη (Σ.Σ.), ξεκουράζοντας ταυτόχρονα τη μέση σας. Ξεκινάτε από μία θέση όπως το τραπέζι. Κινείτε τη μέση σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, σαν να είστε μία γάτα που τεντώνεται. Το κεφάλι ευθεία σαν συνέχεια της σπονδυλικής στήλης. Στο pilates έχουμε πλήθος ασκήσεων που έχουν σαν στόχο την διάταση της Σ.Σ. κάποιες από αυτές γίνονται σε ΜΑΤ, tower κ.α. Η άσκηση cat kneeling και cat seated που γίνονται σε Cadillac με τα χέρια να κρατούν την roll down bar, κάνουν τον ασκούμενο να ανακουφίζεται τόσο από την διάταση, όσο και από την κινητικότητα σε όλη την Σ.Σ.
Δυναμώστε τους κοιλιακούς σας, διατείνοντας ταυτόχρονα και τα πόδια σας. Με πλάτη στο στρώμα και τα πόδια σε table top, σηκώστε το κεφάλι και του ώμους, πιάνετε τα 2 πόδια και το ένα το τεντώνετε μπρος στον αέρα για καλή διάταση και κάτβω τόσο όσο να μην χαλάει η θέση της λεκάνης και το ιερό να είναι κάτω. Το άλλο πόδι μένει λυγισμένο και το πιάνω με τα 2 χέρια και μετά αλλάζω. Συνήθως στο ΜΑΤ ακολουθούν άλλες τέσσερεις ασκήσεις που γίνονται σε ροή και δουλεύει καλά το power house (κοιλιακοί μυες, τετράγωνος οσφυικός, λαγονοψωιτης).