Λίλλυ Βελισσαρίου
Η μέθοδος Pilates εφαρμόζεται τόσο στο πάτωμα (ασκήσεις σε στρώμα ή με όργανα-αντικείμενα που βοηθούν. Μπάλες, magic circles, foam rollers, λάστιχα, βαράκια μπάλες κ.α. ) όσο και με τη χρήση συγκεκριμένων οργάνων.
Τα μηχανήματα αυτά δεν έχουν καμία σχέση με τα μηχανήματα που έχουμε συνηθίσει στα γυμναστήρια.
Η βασική τους διαφορά είναι ότι και στα 5 όργανα του Pilates (Cadillac, Reformer, Ladder Barrel, Wunda Chair, Spine Corrector) η αντίσταση εφαρμόζεται σε ελατήρια και όχι σε βάρη, ανάλογα με τον βαθμό δυσκολίας που θέλουμε να προσθέσουμε. Με αυτόν τον τρόπο «δουλεύεται» η δύναμη, ταυτόχρονα με τον έλεγχο του κέντρου του σώματος, την σταθερότητα και την ισορροπία. Οι ασκήσεις Pilates, είτε γίνουν στο δάπεδο είτε στα μηχανήματα, έχουν τα ίδια αποτελέσματα, απλά σύμφωνα με το που θέλουμε να ρίξουμε το βάρος μας επιλέγουμε το κατάλληλο όργανο και έτσι τα δημιούργησε και ο Πιλάτες. Τα όργανα τα έφτιαξε για να είναι η επέκταση του σώματος του ασκούμενου.
Δεν έχει σημασία αν θα ξεκινήσει κανείς από το πάτωμα για να περάσει στα όργανα ή το αντίστροφο. Το ολοκληρωμένο όμως μάθημα της μεθόδου, είναι ανάλογα με τις ασκήσεις που επιλέγει για συγκεκριμένους λόγους ο δάσκαλος, ο ασκούμενος να περάσει από όλα(ή σχεδόν όλα) τα όργανα. Επίσης στο Pilates πρέπει πάντα να γίνεται με την καθοδήγηση του δάσκαλου και όχι με πρόγραμμα σε χαρτί όπως γίνεται με άλλους τρόπους γύμνασης και ο ασκούμενος να κάνει μόνος του τις ασκήσεις.
Η άσκηση έχει χρησιμοποιηθεί σε πολλά παρεμβατικά προγράμματα για την αποκατάσταση ψυχικών διαταραχών. Υποστηρίζεται ότι μόνο η άσκηση δεν μπορεί να αποτελεί θεραπεία για ψυχικές διαταραχές, αλλά αναδεικνύεται ο βοηθητικός της ρόλος. Στη θεραπευτική διαδικασία ψυχικών διαταραχών είναι απαραίτητο να ελεγχθεί εξονυχιστικά το προτεινόμενο πρόγραμμα άσκησης καθώς το μη ενδεδειγμένο, είναι πιθανόν να αποδώσει τα αντίθετα από τα προσδοκώμενα αποτελέσματα.
Ως άσκηση θεωρείται ακόμη και ένας περίπατος χαμηλής έντασης, ο οποίος δύναται να βελτιώσει τα επίπεδα διάθεσης και ενέργειας του ατόμου. Ο χρόνος διάρκειας της άσκησης καθώς και η εβδομαδιαία συχνότητά της, ώστε να είναι ωφέλιμη, ποικίλουν στα αποτελέσματα των ερευνητών. Οι πιο πρόσφατες έρευνες καταδεικνύουν την καθημερινή άσκηση ως την ιδανικότερη συχνότητα για την αποκόμιση θετικών επιδράσεων. Παράλληλα αναφέρεται ότι η υψηλή ένταση στην άσκηση προκαλεί αρκετές φορές αρνητικά συναισθήματα, αν ο ασκούμενος δεν είναι συνηθισμένος σε υψηλά επίπεδα έντασης.
Το πρόβλημα της κυτταρίτιδας έχει να κάνει με την εναπόθεση λίπους τοπικά και την κακή λειτουργία του κυκλοφορικού. Η αερόβια άσκηση συμβάλλει τόσο στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή όσο και στην μείωση του λίπους. Το μασάζ και οι κρέμες έχουν μόνο προσωρινά αποτελέσματα. Εκτός από την άσκηση, σημαντικό ρόλο παίζει και η διατροφή. Ο συνδυασμός των δύο μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το αποτέλεσμα.
Άσκηση αναπνοής και βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος.
Η άσκηση Rocking, είναι προχωρημένη άσκηση που γίνεται στο ΜΑΤ (στρώμα) αλλά και στο κουτί στο reformer καθώς επίσης μπορεί να γίνει με προσαρμογή και στο tower.
Ποια τα οφέλη:
Ξαπλώστε μπρούμυτα στο στρώμα και τεντώστε τα χέρια μπροστά από το κεφάλι σας. Σηκώστε αριστερό χέρι και δεξί πόδι ταυτόχρονα και τεντώστε όσο μπορείτε προς τα μπροστά και προς τα πίσω ανάλογα. Νιώθετε σαν να σας τραβούν από τα δάχτυλα. Αυτό που δεν ξεχνάμε όταν την κάνουμε, είναι να τραβάμε τον αφαλό μας προς την οσφυική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, “σαν” να μην θέλουμε να ακουμπήσει η κοιλιά μας στο πάτωμα.
Άσκηση στο ΜΑΤ ( στρώμα ) του pilates όπου στοχεύει εκτός από την ενδυνάμωση και λειτουργία των κοιλιακών και την ισορροπία κάνοντας ταυτόχρονα μασάζ της σπονδυλικής στήλης. Είναι μία από τις τρεις ασκήσεις του pilates σε στρωματάκι, που κάνει μασάζ σπονδυλικής στήλης. Οι άλλες δύο ασκήσεις είναι το rolling like a ball και το seal. Η διαφορά αυτής της άσκησης σε σχέση με τις άλλες δύο που το σώμα παραμένει καθ όλη την διάρκεια εκτέλεσης σταθερά το ίδιο σημείο με την αρχική θέση, στο open leg rocker, η σπονδυλική στήλη όταν κυλάει πίσω το σώμα έχει κυρτή θέση ( C curve ) και όταν επιστρέφει στην αρχική, ισιώνει την πλάτη και κάνει διάταση στήθους. Διατηρεί όμως καθ όλη την διάρκεια την οπίσθια κλίση της λεκάνης, που χρησιμεύει για συνεχή διάταση της οσφυικής μοίρας. Αυτή η διαφορά της από τις άλλες δύο, την καθιστά πιο δύσκολη στον συντονισμό μέχρι το σημείο της ισορροπίας.
2) Η αερόβια άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση του τοπικού πάχους. ΑΛΗΘΕΙΑ