Λίλλυ Βελισσαρίου
Η πιο σημαντική λειτουργία του ανθρώπινου (κι όχι μόνο) σώματος, είναι η αναπνοή. Είναι εξίσου σημαντική και ως προς τον τρόπο που εκτελείται άσκηση.
Οι σωστές εισπνοές χαρίζουν στους μυς μας οξυγόνο και οι δυνατές εκπνοές μας βοηθούν να χρησιμοποιήσουμε τους κοιλιακούς μας μυς προκειμένου να προστατέψουμε τη σπονδυλική μας στήλη και να στηρίξουμε σωστά τον κορμό μας. Οι συνειδητές και μελετημένες ανάσες όπως γίνονται στο πιλάτες, μπορεί να μοιάζουν σαν βαρετή και κουραστική διαδικασία στην αρχή, αλλά το να μάθετε να αναπνέετε σωστά φέρνοντας τον αέρα βαθιά και χαμηλά στους πνεύμονες αντί για το στήθος σας, θα επιφέρει μεγάλη βελτίωση στο καρδιαγγειακό σας σύστημα. Στο πιλάτες οι εισπνοές είναι τόσο μεγάλες όσο και οι εκπνοές. Στην εισπνοή, το οξυγόνο φτάνει στα πλευρά μας στο πίσω μέρος, ενώ στην εκπνοή συστέλλονται τα εσωτερικά στρώματα των κοιλιακών μυών, έτσι ώστε να πιέζεται το διάφραγμα στους πνεύμονες.
Η εισπνοή οξειδώνει το αίμα,διευκολύνει τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης και επειδή διαχωρίζει τους σπονδύλους από τη μεταξύ τους σχέση, μειώνει την πίεση στους δίσκους.
Η εκπνοή απελευθερώνει CO2, ενισχύει την επέκταση των θωρακικών της σπονδυλικής στήλης. Κινητοποιεί τις κυψελίδες των σπονδύλων των πλευρών της σπονδυλικής στήλης. Κάνει μασάζ στα όργανα ενώ δίνει τον ρυθμό στην κίνηση μαζί με τις εισπνοές.
Η σωστά μοιρασμένη εισπνοή και εκπνοή δίνει τον ρυθμό στις κινήσεις πιλάτες, βοηθάει στην αυτοσυγκέντρωση, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και ενισχύει τους κοιλιακούς.
Αυτή η διαδικασία συντελεί στην σταθεροποίηση του κορμού, μειώνει την καταπόνηση της καρδιάς και αναπτύσσει τους πνεύμονες.
Λίλλυ Βελισσαριου
Η βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας και η έκκριση χημικών ουσιών στον οργανισμό, μέσω της άσκησης, έχει άμεση επίδραση στη διάθεση του ασκούμενου. Η ευχάριστη διάθεση συνδέεται με χημικές ουσίες που εκκρίνονται στον εγκέφαλο και επιδρούν στην ψυχολογική κατάσταση του ατόμου. Τέτοιου είδους χημικές ουσίες είναι η νορεπινεφρίνη, η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, οι οποίες ασκούν θετική επίδραση στην ψυχολογική διάθεση. Σε ορισμένες περιπτώσεις άσκησης, η έκκριση των χημικών ουσιών παρουσιάζει στον εγκέφαλο δράση ανάλογη με τη δράση της μορφίνης, προκαλώντας γενική ευφορία. Η συγκεκριμένη επίδραση έχει αναφερθεί ως «το ανέβασμα του δρομέα» (runner’s high).
Φωτογραφία μου από το μάθημα στο 14Wins, οι μαθήτριές μου Χριστίνα, Μαριάννα, Αμαλία, Κατερίνα.
Η άσκηση pilates, swan dive στη wunda chair, χρειάζεται καλό έλεγχο και δουλεύει οπίσθια αλυσίδα μυών (πλάτη, δικεφάλους…) και χέρια.
Το hip circles είναι προχωρημένη άσκηση, που μπορούμε να την πετύχουμε όταν έχουμε δυναμώσει αρκετά το σώμα και με την σωστή αναπνοή έχουμε ενεργοποιημένο το power house (όλοι οι κοιλιακοί μύες, το διάφραγμα, το πυελικό έδαφος, τετράγωνος οσφυϊκός, γλουτιαίοι μύες) . Ισορροπούμε στον κόκκυγα (η λεκάνη μας βρίσκεται σε οπίσθια κλίση) με ίσια πλάτη. Όσο δουλεύουν τα πόδια η κοιλιά δεν βυθίζεται πίσω, παρά ρουφιέται ο αφαλός μας ενώ ψηλώνουμε και τα χέρια δεν λυγίζουν όταν κινούνται τα πόδια και αλλάζουν λπευρά, ώστε να πετύχουμε καλή διάταση ώμων και στήθους παράλληλα με την διάταση ποδιών (στους μύες των ποδιών που βρίσκονται στην οπίσθια αλυσίδα και στην πλάγια). Περνάει από την άσκηση με την ονομασία teaser, αλλά τα χέρια ακουμπούν πίσω καθ όλη τη διάρκεια που τα πόδια κινούνται κυκλικά.