Artist – Pilates International Instructor
Ζαρώτης Ιωάννης
Ψυχολόγος-Αθλητικός Ψυχολόγος
Η άσκηση συνδέεται άρρηκτα με την σωματική κατάσταση και εμφάνιση του ατόμου καθώς βελτιώνει την εξωτερική του εικόνα. Η εξωτερική εμφάνιση επηρεάζει την εικόνα που έχει το άτομο για τον ίδιο του τον εαυτό (αυτό-εικόνα), βιώνοντας συναίσθημα αποδοχής και ευχαρίστησης για την εμφάνισή του.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Διατείνεται τη σπονδυλική σας στήλη (Σ.Σ.), ξεκουράζοντας ταυτόχρονα τη μέση σας. Ξεκινάτε από μία θέση όπως το τραπέζι. Κινείτε τη μέση σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, σαν να είστε μία γάτα που τεντώνεται. Το κεφάλι ευθεία σαν συνέχεια της σπονδυλικής στήλης. Στο pilates έχουμε πλήθος ασκήσεων που έχουν σαν στόχο την διάταση της Σ.Σ. κάποιες από αυτές γίνονται σε ΜΑΤ, tower κ.α. Η άσκηση cat kneeling και cat seated που γίνονται σε Cadillac με τα χέρια να κρατούν την roll down bar, κάνουν τον ασκούμενο να ανακουφίζεται τόσο από την διάταση, όσο και από την κινητικότητα σε όλη την Σ.Σ.
Στην αύξηση της αναπνευστικής ικανότητας και της κυκλοφορίας του αίματος
Στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού
Στην ευλυγισία και κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης
Στον συντονισμός σώματος και πνεύματος
Στην σωστή στάση
Στην ισορροπία
Στην οστική πυκνότητα
Στις υγιείς αρθρώσεις
Στην αύξηση κινητικότητας
Στην επίγνωση του σώματος
Στην βελτίωση της καθημερινότητας
Στην αποφυγή τραυματισμών.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Δρ. Ιωάννης Καρνέζης FRCS(Orth), Ορθοπαιδικός Χειρουργός,
Επιστημονικός Διευθυντής Δικτύου Παθήσεων Σπονδυλικής Στήλης
‘Η σκολίωση είναι νόσος των παιδιών και των εφήβων και δεν επιδεινώνεται όταν πια ο ασθενής έχει ενηλικιωθεί’
Λάθος!
Στην πραγματικότητα όταν η σκολίωση είναι σημαντικού βαθμού (περίπου 50 μοίρες και πάνω), μπορεί να συνεχίσει να επιδεινώνεται (αν και αργά) και μετά την εφηβεία, σε όλη τη διάρκεια της ενήλικης ζωής του ατόμου. Στις περιπτώσεις αυτές είναι απαραίτητο να συνεχίζεται η παρακολούθηση από εξειδικευμένο γιατρό κατά τακτά, αλλά σχετικά αραιά, χρονικά διαστήματα (3 έως 5 ετών). Στις περιπτώσεις συνεχούς επιδείνωσης η διόρθωση της σκολίωσης πρέπει να γίνει όσο το δυνατόν νωρίτερα, πριν αναπτυχθεί σοβαρή παραμόρφωση που διορθώνεται δύσκολα.
‘Η σκολίωση των εφήβων μπορεί να διορθωθεί με την εφαρμογή κηδεμόνων κορμού’
Λάθος!
Δεν υπάρχουν αποδείξεις από σοβαρές επιστημονικές εργασίες ότι σκολίωση οποιουδήποτε βαθμού σε εφήβους ή ενήλικες μπορεί να διορθωθεί με κηδεμόνες. Αν και είναι γνωστό ότι ειδικοί νάρθηκες μπορούν να εμποδίσουν την περαιτέρω εξέλιξη ή και να διορθώσουν τη σκολίωση σε πολύ μικρά παιδιά (κάτω των 5 ετών) δεν υπάρχουν κλινικές αποδείξεις ότι οι κηδεμόνες κορμού παίζουν οποιοδήποτε θετικό ρόλο στην αντιμετώπιση της εφηβικής σκολίωσης. Είναι πολύ σημαντικό όλες οι περιπτώσεις σκολίωσης να εξετάζονται από ειδικό γιατρό (Ορθοπεδικό με σχετική εξειδίκευση) ώστε να αποφεύγονται άσκοπες απόπειρες θεραπείας και χάσιμο πολύτιμου χρόνου.
‘Η σκολίωση των εφήβων μπορεί να διορθωθεί με κατάλληλες ασκήσεις ή πρόγραμμα φυσικοθεραπείας’
Λάθος!
Δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι η σκολίωση οποιουδήποτε βαθμού μπορεί να διορθωθεί με ειδικές ασκήσεις ή πρόγραμμα φυσικοθεραπείας. Φυσικά η συμμετοχή στη γυμναστική και τα αθλήματα πρέπει να ενθαρρύνονται ώστε να διατηρείται η καλή στάση και φυσική κατάσταση του σώματος (… και πνεύματος) των εφήβων που μεγαλώνουν. Κάποιοι από τους εφήβους με σκολίωση μπορούν ακόμα και να επιτυγχάνουν υψηλές επιδόσεις σε διάφορα αθλήματα, ενώ αρκετές φορές η γενική εικόνα και στάση του σώματος βελτιώνονται με την άσκηση. Ωστόσο κανένα ειδικό πρόγραμμα δεν μπορεί να διορθώσει μόνιμα το σχήμα της σπονδυλικής στήλης.
‘Η σκολίωση μπορεί να προκληθεί από κακή στάση του σώματος’
Λάθος!
Η σκολίωση προκαλείται από ασύμμετρη ανάπτυξη κάποιου τμήματος της σπονδυλικής στήλης κατά την διάρκεια της παιδικής ή εφηβικής φάσης της ανάπτυξης του σώματος. Οι λόγοι τις περισσότερες φορές είναι άγνωστοι στις λεπτομέρειες τους. Σκολίωση δεν προκαλείται σε μία σωστά αναπτυσσόμενη σπονδυλικής στήλης λόγω παραμορφώσεων κατά τις καθημερινές δραστηριότητες.
Ιουλία Μεταξά
Pilates instructor – δασκάλα χορού – χορεύτρια
Ή διδασκαλία στην μέθοδο Pilates, είναι κάτι παραπάνω από το να γνωρίζεις τις ασκήσεις. Χρειάζεται να διαθέτεις έμπνευση, προσωπικότητα, αφοσίωση και λεκτική επικοινωνία και ικανότητα. Ή μέθοδος προσαρμόζεται στο σώμα και όχι το σώμα στην μέθοδο. Οι λεκτικές οδηγίες εντυπώνονται γρηγορότερα και ασφαλέστερα στον εγκέφαλο απ ότι οι οπτικές, (επίδειξη) οι οποίες στην ουσία είναι μίμηση. Με αυτόν τον τρόπο βοηθάς τους μαθητές να επιτύχουν τον σκοπό τους, να εξελίξουν τις σωματικές τους δυνατότητες και τέλος να νοιώσουν καλύτερα με τον εαυτό τους!
Λίλλυ Βελισσαρίου
Στο Πιλάτες, είναι σημαντικό να κατανοούμε, τον στόχο που έχουν οι ασκήσεις που κάνουμε, διότι οι ασκήσεις, δεν γίνονται τυχαία ή προς εντυπωσιασμό. Αποφεύγουμε τις άσκοπες επαναλήψεις τους, διότι έχουμε επιλέξει αυτή τη μέθοδο γύμνασις, όχι για να “φουσκώσουμε” το σώμα, αλλά για να το βοηθήσουμε να έχει καλή υγεία και να δουλέψει με όλους τους μύες που διαθέτουμε. Είναι άσκηση όχι μόνο με τους εξωτερικούς μύες (δικέφαλους, τρικέφαλους, τετρακέφαλους, ορθό κοιλιακό, μείζονα γλουτιαίο κ.α.), αλλά και με όλους τους υποστηρικτικούς και μικρούς μύες που βρίσκονται σε πιο βαθύ επίπεδο του σώματος και δεν είναι άμεσα ορατοί στο μάτι. Θέλουμε με το πιλάτες να δυναμώσουμε, να ευθυγραμμίσουμε και να σταθεροποιήσουμε το σώμα, ώστε να έχει καλή υγεία και αυτό είναι κάτι που θα επαναλαμβάνω συνέχεια. Φυσικά η καλή υγεία και η επιμήκυνση του σώματος διαμορφώνει κι ένα όμορφο συμμετρικό σώμα. Το σύστημα του Πιλάτες υποστηρίζει ότι η συγκέντρωση στην πραγματοποίηση συγκεκριμένων ασκήσεων ακριβείας (παρόμοιων με αυτές που προτείνει η yoga) σε συνδυασμό με τη σωστή αναπνοή και την πνευματική συγκέντρωση, μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να φτάσει σε νέα επίπεδα σωματικής υγείας και πνευματικής ισορροπίας.
Στην φωτογραφία μου είναι η χορεύτρια και δασκάλα Pilates η Julia Metaxa στο προσωπικό της reformer.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Το προσωπικό σκεπτικό μου ως δασκάλα είναι να προσεγγίσω όσο περισσότερο γίνεται τόσο το σώμα όσο και το ψυχολογικό προφίλ του πελάτη. Θεωρώ και τα δύο εξ ίσου σημαντικά. Το σωματικό προφίλ μου χρειάζεται, για να δουλέψω τις απαραίτητες ασκήσεις για την βελτίωση του πελάτη μου και το ψυχολογικό του προφίλ για να μπορέσει ο πελάτης να εμπιστευτεί, να νιώσει καλύτερα και να συνεχίσει να ασκείται με την μέθοδο pilates.
Ξεκινάω με την ανάλυση του κάθε διαφορετικού σώματος, ώστε να εντοπίσω τις αδυναμίες του πελάτη, που χρειάζεται να τις βελτιώσω σε συνεργασία με τον ίδιο στο μέγιστο των δυνατοτήτων του και σε βάθος χρόνου ανάλογο με το επίπεδο του πελάτη.
Νούμερο ένα όλων είναι η ασφάλειά του. Οπότε αφού έχω ως βάση τι δεν τον βλάπτει, προχωράω.
Εκτός από το σώμα και για να έχω την πλήρη συνεργασία του πελάτη, χρειάζεται να προσεγγίσω και την ψυχολογική του κατάσταση την χρονική στιγμή που γυμνάζεται κοντά μου, ώστε να πετύχω την απόλυτη συνεργασία του στους στόχους που βάζουμε από κοινού και να του κρατήσω το ενδιαφέρον, τόσο ώστε να παραμείνει πιστός στο πρόγραμμά μας, όσο και στο να φύγει ικανοποιημένος (σε ανάταση) μετά το τέλος του μαθήματος.
Η ψυχολογική θέση του πελάτη που διαφέρει όπως και το σώμα του, μπορεί να απαιτήσει από εμένα, να περάσω “ΚΑΙ” μέσα από ασκήσεις που δεν είναι οι ιδανικές για την βελτίωσή του την σωματική, αλλά χωρίς να τον βλάψουν, να είναι οι ιδανικές για την βελτίωσή του την ψυχική, διότι κατόπιν θα συμμαχήσουν και στην σωματική του βελτίωση.
Αυτός ο δρόμος της βελτίωσης, μπορεί π.χ. για κάποιον, να περάσει μέσα από την επανάληψη των ίδιων ασκήσεων ή μικρών παραλλαγών τους, μπορεί να περάσει μέσα από ασκήσεις που χωρίς να θέτουν σε κίνδυνο την ασφάλειά του να του δώσουν το κίνητρο να γνωρίσει τις δυνατότητες του σώματός του και να του βάλουν νέους στόχους.
Γενικότερα πιστεύω και εφαρμόζω την μέθοδο πιστά (ως προς τις αρχές της) με προτεραιότητα
1.Την ασφάλειά του ασκούμενου.
2.Το ιδιαίτερο δικό του σώμα, την στιγμή που ξεκινάει μαζί μου μάθημα.
3.Την ψυχολογία του και την στάση του απέναντι στην απόφασή του να διαθέσει τον χρόνο του στο Pilates.
4.Τους στόχους που έχει θέσει κάνοντας pilates.
Στην φωτογραφία είναι οι μαθήτριές μου Κατερίνα, Φρόσω, Ραλλού, Κάτια από ομαδικό μάθημα pilates Mat with small ball.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Οι ασκήσεις του Reformer έχουν σαν κύριο άξονα το κέντρο του σώματος (κοιλιακοί, πυελικοί μύες) όπως άλλωστε και όλες οι ασκήσεις της μεθόδου, αλλά το reformer είναι ιδανικό για να γυμναστούν και τα άκρα (πόδια, χέρια).
Οι στόχοι αυτών των ασκήσεων είναι επίσης: Συγκέντρωση
Αναπνοή
Ευθυγράμμιση
Συνειδητοποίηση του Κέντρου
Έλεγχος
Ακρίβεια
Συνεχής Ροή των Κινήσεων
Αντοχή
Ο συνδυασμός αυτών των βασικών αξιών-στόχων συνυπάρχει και ρέει σε κάθε κίνηση τη στιγμή που πραγματοποιείται η κάθε άσκηση. Ο σχεδιασμός των ασκήσεων βασίστηκε σε πολλές εναλλαγές, με λίγες επαναλήψεις, έτσι ώστε να τονώνονται οι μύες χωρίς να διογκώνονται, αλλά να επιμυκύνονται. Να αναπτύσσεται η ελαστικότητα και η δύναμη, ενώ ταυτόχρονα το σώμα αποκτά μια πρωτόγνωρη ισορροπία, χάρη και αρμονία.
Η σωστή αναπνοή/εκπνοή και η ακρίβεια στην κίνηση είναι αναπόσπαστα κομμάτια στην εκτέλεση όλων των ασκήσεων και καταλήγουν στην πλήρη ευθυγράμμιση του σώματος. Το σώμα γυμνάζεται ενιαία και το αίσθημα της ευεξίας και της ζωτικότητας απορρέει από κάθε κίνηση.
“Εάν η σπονδυλική σου στήλη είναι μη ευέλικτη και σκληρή στα 30 σου χρόνια, είσαι γέρος.