Αυτή την εβδομάδα ξεκινήσαμε σιγά σιγά τα μαθήματα! Βάλτε στόχους κι ελάτε να τους κατακτήσουμε.
Στην φωτογραφία η Λίλλυ Βελισσαρίου με μαθητές σε reformer.
Ετικέτα: πιλατες
Η μέθοδος Pilates είναι ένας ασφαλής τρόπος άσκησης
Λίλλυ Βελισσαρίου
Αν και ο Pilates ξεκίνησε το θεραπευτικό του σύστημα εκγύμνασης που όσο ζούσε το ονόμασε contrology, διότι μία από τις βασικές αρχές του συστήματός του είναι ο έλεγχος, ανάλογα με το ποιος το διδάσκει, προσθέτει τις δικές του ασκήσεις και φυσικά το εξελίσσει. Η παραδοσιακή σχόλη, που την ακολούθησε και διδάσκεται μέχρι σήμερα της Romana, σε κάθε μάθημα επαναλαμβάνονται οι ίδιες ασκήσεις.
Για να έχουμε αποτέλεσμα, η συχνότητα άσκησης, πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
Διάρκεια: 50’min την φορά.
Μια ολοκληρωμένη προπόνηση με τη μέθοδο Pilates πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις προθέρμανσης αλλά και ασκήσεις αποθεραπείας.
Η μέθοδος Pilates αποτελείται από ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων. Πολλές από αυτές τις ασκήσεις περιλαμβάνουν κινήσεις από άλλες μορφές άσκησης, όπως είναι η γυμναστική, οι πολεμικές τέχνες, η yoga, και ο χορός.
Προπονητικά περιεχόμενα: α) ασκήσεις εδάφους (mat)
β) ασκήσεις με βοηθητικά όργανα (π.χ μαλακές μπάλες, λάστιχα, βαράκια κ.α.),
γ) ασκήσεις με σταθερά όργανα Pilates (π.χ. reformer, cadillac κ.α.).
EKATERINA VASILENKO η διεθνούς φήμης εκπαιδεύτρια από την Ρωσία που κάνει την διαφορά
Λίλλυ Βελισσαρίου
“Είχα την τύχη ανάμεσα στους δασκάλους που είχα και έχω στη ζωή μου να γνωρίσω και να διδαχθώ από την Κάτια Βασιλένκο, μία καταξιωμένη PMA instructor. Για περισσότερα από 16 χρόνια είναι δασκάλα διεθνούς κύρους, της γνήσιας μεθόδου Pilates, από την σχολή της Romana. Είναι διευθύντρια της Pilates Academy by A.f.Studies (Greece). Ξέρει σε βάθος το αντικείμενο που διδάσκει και δίνει στους μαθητές της ουσιαστική γνώση, που δεν σταματάει μόνο στην ανάλυση των ασκήσεων, αλλά μπαίνει στον πυρήνα της άσκησης και οδηγεί τους επαγγελματίες να καταλάβουν πως και γιατί να διαλέξουν να διδάξουν τις συγκεκριμένες ασκήσεις. Μεταδίδει την γνώση της για τις παθήσεις στο σώμα και πως θα χρησιμοποιήσουν οι μαθητές της την μέθοδο για αποθεραπεία – αποκατάσταση. Έχει ζωντάνια και ενθουσιασμό, ενώ ταυτόχρονα διορθώνει τις λεπτομέρειες που κάνουν τον επαγγελματία δάσκαλο να νιώσει επί της ουσίας πια το σώμα και την λειτουργία του. Κάθε μήνα ταξιδεύει και προσφέρει την γνώση της σε πολλές χώρες ανά τον κόσμο. Προσωπικά την εντάσσω στις Μεγάλες “Κυρίες” του πιλάτες”. Λ.Β.
Η Κάτια Βασιλένκο διδάσκει για τα μυοσκελετικά συστήματα, για την αποθεραπεία καθώς επίσης διδάσκει και χορογραφία.
Είναι η δημιουργός σε πλήθος DVD’s για Fitness και την μέθοδο του Pilates.
Έχει γράψει βιβλία εκπαιδευτικά για δασκάλους Pilates πάνω στην μέθοδο αλλά και στην αποκατάσταση.
Η Κάτια έχει τα διπλώματα:
Master of Education
Bachelor of Arts
PMA®-CPT
Επαγγελματική εμπειρία
2013-2014: Χορογραφούσε για την Pre-choreography Concepts YAKO (BAILA (dance) και ATTITUDE (Mind Body) για την αλυσίδα των Fitness Clubs Orange Bleu (France)
2012-τώρα: Εκπαιδεύτρια και διευθύντρια της μεθόδου Pilates για την ακαδημία Pilates Academy by A.F.Studies (Athens, Greece)
2004-2012: Fitness – Instructor για την Vit’Halles Fitness clubs (Paris, France)
2007-2011: Εκπαιδεύτρια Pilates και master trainer για την Leaderfit Pilates School (France)
2004-2006: Χόρεψε για την Nike Ragga Jam Team (Paris, France)
2006: Χόρεψε στο pop group « Juanes » στην τελετή Final Draw για την FIFA World Cup (Germany)
2005: Χόρεψε Hip-hop για την επίσημη τελετή για την National holiday of Brussels (Belgium)
2005 July-August: Χόρεψε για το « NRJ radio Tour » (France)
2003: Trainer national Les Mills BODYCOMBAT and BODYBALANCE (Russia)
2000-2004: Master trainer και Education για την World Class Fitness Clubs Organization of the annual “World Class Fitness Convention” (International Communication) (Moscow, Russia)
1998-1999: Physical Education and Sport Certification
1997-2000: Δίδαξε για το fitness club Batyr (Step, Hili, dance)
Χόρεψε με τους “cheerleaders” για το National Hockey Team (Republic of Tatarstan) “Ak Bars” Χόρεψε ως επαγγελματίας χορεύτρια με το group “Mgnovenie” (Kazan, Tatarstan)
1987-1997: Rythmic gymnastics, fencing, athletics (Kazan, Tatarstan)
“Cat Kneeling” σε wunda chair pilates
Λίλλυ Βελισσαρίου
Άσκηση για ευλυγισία, διάταση και κινητικότητα σπονδυλικής στήλης.
Δυναμώνει όλους τους μυς που στο pilates ονομάζουμε με μία λέξη powerhouse (έσω έξω κοιλιακός, εγκάρσιος και ορθός, τετράγωνος οσφυϊκός, μείζων γλουτιαίος, μυς πυελικού εδάφους).
Η άσκηση cat kneeling χωρίς βοήθεια από τον γυμναστή σας κι αν δεν είστε στο επίπεδο να κάνετε την συγκεκριμένη άσκηση, εύκολα καταλήγετε με το κεφάλι στο έδαφος.
“Tendon stretch”
Μαθήματα Pilates
Νοέμβριος 2016
Για εσάς που θέλετε να κάνετε μάθημα pilates μαζί μου και επιθυμείτε να είναι κοντά σας ο χώρος των μαθημάτων, θα με βρείτε στα παρακάτω μέρη :
-personal και ομαδικά σε όργανα (reformer, cadillac, chair, barrel) στην Κηφισιά
-personal σε όργανα (reformer, cadillac, chair, barrel) στα Μελήσσια
-ομαδικά (ΜΑΤ, equipments) στο Χαλάνδρι, στα Πατήσια, στους Άγιους Ανάργυρους
-ισχύει πάντα το personal στο σπίτι σας
εάν δεν έχετε το τηλέφωνό μου, στείλτε μου μήνυμα στο inbox μου
Pilates και Sex
κείμενο
Μ. Παπαθανασίου
«Όταν το μυαλό… κατοικεί σε ένα υγιές σώμα, τότε κρύβει μέσα του μια υπέροχη αίσθηση δύναμης» έχει δηλώσει ο εμπνευστής της δημοφιλούς τεχνικής εκγύμνασης Γιόσεφ Πιλάτες. Ωστόσο, η καθηγήτρια πιλάτες Ντάνα Χέρσμαν και η φυσικοθεραπεύτρια Μπελίντα Μακντόναλντ προσθέτουν ότι ένα κορμί γυμνασμένο και υγιές μπορεί να αποτελεί και πηγή τεράστιας σεξουαλικής απόλαυσης. Σύμφωνα με τις ίδιες, μόνο οχτώ ασκήσεις την ημέρα (για αρχάριες, εξοικειωμένες ή προχωρημένες) είναι αρκετές για να απογειώσουν τη σεξουαλική μας ευχαρίστηση. Κίνηση αιλουροειδούς Τα τελευταία χρόνια το πιλάτες κερδίζει συνεχώς έδαφος στις προτιμήσεις των γυναικών. Ο λόγος; Θεωρείται μια μέθοδος εκγύμνασης ιδανική για την αποκατάσταση της ισορροπίας και της συμμετρίας του σώματος, ένα είδος άσκησης που χαρίζει σταθερότητα και ευκαμψία στους συνδέσμους, ενώ παράλληλα ενδυναμώνει τους μυς. Οι κοιλιακοί δυναμώνουν, οι γλουτοί σμιλεύονται και η σπονδυλική στήλη ευθυγραμμίζεται. Το κορμί μας μαθαίνει να στέκεται στητό, τα άκρα αποφορτίζονται, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε ανάλαφρες, ξεκούραστες, γεμάτες ενέργεια και ευεξία. Επιπλέον, δεν απαιτεί μεγάλη σωματική προσπάθεια. Αντίθετα, έχει να κάνει με απλές κινήσεις που επαναλαμβάνονται τακτικά, χωρίς να γίνονται όμως ανιαρές. Με τον καιρό το σώμα αποκτά μνήμη, θυμάται τις κινήσεις και τις ακολουθεί χωρίς πολύ κόπο. Τι είναι όμως αυτό που κάνει το πιλάτες να θέτει σοβαρή υποψηφιότητα για τον τίτλο της πιο αποτελεσματικής μεθόδου για υψηλές επιδόσεις στο σεξ; Οι δύο συγγραφείς του Pilates for Sexual Enhancement (Πιλάτες για ενίσχυση της σεξουαλικής ζωής, εκδ. Frederick Fell Publishers, Inc.) τονίζουν: «Η συγκεκριμένη τεχνική καταφέρνει να συνδυάζει ασκήσεις πυελικού εδάφους και ενδυνάμωσης κορμού. Ο βασικός σκοπός των πυελικών ασκήσεων είναι η ενεργοποίηση των μυών της λεκάνης. Έτσι αποκτούμε περισσότερη φυσική δύναμη, ευλυγισία και ευαισθησία στο σημείο αυτό». Σύμφωνα πάντα με τις Χέρσμαν και Μακντόναλντ, «με το πιλάτες εξασφαλίζεται καλύτερος έλεγχος των μυών στο κέντρο του σώματος. Εκεί άλλωστε βρίσκεται και η περιοχή της λεκάνης, που αποτελείται από πολλούς μυς και ανατομικές λεπτομέρειες και η οποία παίζει τον κυριότερο ρόλο στο σεξ».