J. Pilates
“Εάν η σπονδυλική σου στήλη είναι μη ευέλικτη και σκληρή στα 30 σου χρόνια, είσαι γέρος.
Αν είναι εντελώς ευέλικτη στα 60 σου χρόνια, είσαι νέος”.
Ετικέτα: οφέλη πιλατες
Pilates, η μέθοδος που προσαρμόζεται στο σώμα και όχι το σώμα στη μέθοδο
Ιουλία Μεταξά
Pilates instructor – δασκάλα χορού – χορεύτρια
Ή διδασκαλία στην μέθοδο Pilates, είναι κάτι παραπάνω από το να γνωρίζεις τις ασκήσεις. Χρειάζεται να διαθέτεις έμπνευση, προσωπικότητα, αφοσίωση και λεκτική επικοινωνία και ικανότητα. Ή μέθοδος προσαρμόζεται στο σώμα και όχι το σώμα στην μέθοδο. Οι λεκτικές οδηγίες εντυπώνονται γρηγορότερα και ασφαλέστερα στον εγκέφαλο απ ότι οι οπτικές, (επίδειξη) οι οποίες στην ουσία είναι μίμηση. Με αυτόν τον τρόπο βοηθάς τους μαθητές να επιτύχουν τον σκοπό τους, να εξελίξουν τις σωματικές τους δυνατότητες και τέλος να νοιώσουν καλύτερα με τον εαυτό τους!
Η σοφία στη δομή του συστήματος του Joseph Pilates.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Στο Πιλάτες, είναι σημαντικό να κατανοούμε, τον στόχο που έχουν οι ασκήσεις που κάνουμε, διότι οι ασκήσεις, δεν γίνονται τυχαία ή προς εντυπωσιασμό. Αποφεύγουμε τις άσκοπες επαναλήψεις τους, διότι έχουμε επιλέξει αυτή τη μέθοδο γύμνασις, όχι για να “φουσκώσουμε” το σώμα, αλλά για να το βοηθήσουμε να έχει καλή υγεία και να δουλέψει με όλους τους μύες που διαθέτουμε. Είναι άσκηση όχι μόνο με τους εξωτερικούς μύες (δικέφαλους, τρικέφαλους, τετρακέφαλους, ορθό κοιλιακό, μείζονα γλουτιαίο κ.α.), αλλά και με όλους τους υποστηρικτικούς και μικρούς μύες που βρίσκονται σε πιο βαθύ επίπεδο του σώματος και δεν είναι άμεσα ορατοί στο μάτι. Θέλουμε με το πιλάτες να δυναμώσουμε, να ευθυγραμμίσουμε και να σταθεροποιήσουμε το σώμα, ώστε να έχει καλή υγεία και αυτό είναι κάτι που θα επαναλαμβάνω συνέχεια. Φυσικά η καλή υγεία και η επιμήκυνση του σώματος διαμορφώνει κι ένα όμορφο συμμετρικό σώμα. Το σύστημα του Πιλάτες υποστηρίζει ότι η συγκέντρωση στην πραγματοποίηση συγκεκριμένων ασκήσεων ακριβείας (παρόμοιων με αυτές που προτείνει η yoga) σε συνδυασμό με τη σωστή αναπνοή και την πνευματική συγκέντρωση, μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να φτάσει σε νέα επίπεδα σωματικής υγείας και πνευματικής ισορροπίας.
Στην φωτογραφία μου είναι η χορεύτρια και δασκάλα Pilates η Julia Metaxa στο προσωπικό της reformer.
Πως σκέφτομαι ως δασκάλα pilates.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Το προσωπικό σκεπτικό μου ως δασκάλα είναι να προσεγγίσω όσο περισσότερο γίνεται τόσο το σώμα όσο και το ψυχολογικό προφίλ του πελάτη. Θεωρώ και τα δύο εξ ίσου σημαντικά. Το σωματικό προφίλ μου χρειάζεται, για να δουλέψω τις απαραίτητες ασκήσεις για την βελτίωση του πελάτη μου και το ψυχολογικό του προφίλ για να μπορέσει ο πελάτης να εμπιστευτεί, να νιώσει καλύτερα και να συνεχίσει να ασκείται με την μέθοδο pilates.
Ξεκινάω με την ανάλυση του κάθε διαφορετικού σώματος, ώστε να εντοπίσω τις αδυναμίες του πελάτη, που χρειάζεται να τις βελτιώσω σε συνεργασία με τον ίδιο στο μέγιστο των δυνατοτήτων του και σε βάθος χρόνου ανάλογο με το επίπεδο του πελάτη.
Νούμερο ένα όλων είναι η ασφάλειά του. Οπότε αφού έχω ως βάση τι δεν τον βλάπτει, προχωράω.
Εκτός από το σώμα και για να έχω την πλήρη συνεργασία του πελάτη, χρειάζεται να προσεγγίσω και την ψυχολογική του κατάσταση την χρονική στιγμή που γυμνάζεται κοντά μου, ώστε να πετύχω την απόλυτη συνεργασία του στους στόχους που βάζουμε από κοινού και να του κρατήσω το ενδιαφέρον, τόσο ώστε να παραμείνει πιστός στο πρόγραμμά μας, όσο και στο να φύγει ικανοποιημένος (σε ανάταση) μετά το τέλος του μαθήματος.
Η ψυχολογική θέση του πελάτη που διαφέρει όπως και το σώμα του, μπορεί να απαιτήσει από εμένα, να περάσω “ΚΑΙ” μέσα από ασκήσεις που δεν είναι οι ιδανικές για την βελτίωσή του την σωματική, αλλά χωρίς να τον βλάψουν, να είναι οι ιδανικές για την βελτίωσή του την ψυχική, διότι κατόπιν θα συμμαχήσουν και στην σωματική του βελτίωση.
Αυτός ο δρόμος της βελτίωσης, μπορεί π.χ. για κάποιον, να περάσει μέσα από την επανάληψη των ίδιων ασκήσεων ή μικρών παραλλαγών τους, μπορεί να περάσει μέσα από ασκήσεις που χωρίς να θέτουν σε κίνδυνο την ασφάλειά του να του δώσουν το κίνητρο να γνωρίσει τις δυνατότητες του σώματός του και να του βάλουν νέους στόχους.
Γενικότερα πιστεύω και εφαρμόζω την μέθοδο πιστά (ως προς τις αρχές της) με προτεραιότητα
1.Την ασφάλειά του ασκούμενου.
2.Το ιδιαίτερο δικό του σώμα, την στιγμή που ξεκινάει μαζί μου μάθημα.
3.Την ψυχολογία του και την στάση του απέναντι στην απόφασή του να διαθέσει τον χρόνο του στο Pilates.
4.Τους στόχους που έχει θέσει κάνοντας pilates.
Στην φωτογραφία είναι οι μαθήτριές μου Κατερίνα, Φρόσω, Ραλλού, Κάτια από ομαδικό μάθημα pilates Mat with small ball.
PILATES-REFORMER
Λίλλυ Βελισσαρίου
Οι ασκήσεις του Reformer έχουν σαν κύριο άξονα το κέντρο του σώματος (κοιλιακοί, πυελικοί μύες) όπως άλλωστε και όλες οι ασκήσεις της μεθόδου, αλλά το reformer είναι ιδανικό για να γυμναστούν και τα άκρα (πόδια, χέρια).
Οι στόχοι αυτών των ασκήσεων είναι επίσης: Συγκέντρωση
Αναπνοή
Ευθυγράμμιση
Συνειδητοποίηση του Κέντρου
Έλεγχος
Ακρίβεια
Συνεχής Ροή των Κινήσεων
Αντοχή
Ο συνδυασμός αυτών των βασικών αξιών-στόχων συνυπάρχει και ρέει σε κάθε κίνηση τη στιγμή που πραγματοποιείται η κάθε άσκηση. Ο σχεδιασμός των ασκήσεων βασίστηκε σε πολλές εναλλαγές, με λίγες επαναλήψεις, έτσι ώστε να τονώνονται οι μύες χωρίς να διογκώνονται, αλλά να επιμυκύνονται. Να αναπτύσσεται η ελαστικότητα και η δύναμη, ενώ ταυτόχρονα το σώμα αποκτά μια πρωτόγνωρη ισορροπία, χάρη και αρμονία.
Η σωστή αναπνοή/εκπνοή και η ακρίβεια στην κίνηση είναι αναπόσπαστα κομμάτια στην εκτέλεση όλων των ασκήσεων και καταλήγουν στην πλήρη ευθυγράμμιση του σώματος. Το σώμα γυμνάζεται ενιαία και το αίσθημα της ευεξίας και της ζωτικότητας απορρέει από κάθε κίνηση.
Εισπνοή-Εκπνοή και άσκηση.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Η πιο σημαντική λειτουργία του ανθρώπινου (κι όχι μόνο) σώματος, είναι η αναπνοή. Είναι εξίσου σημαντική και ως προς τον τρόπο που εκτελείται άσκηση.
Οι σωστές εισπνοές χαρίζουν στους μυς μας οξυγόνο και οι δυνατές εκπνοές μας βοηθούν να χρησιμοποιήσουμε τους κοιλιακούς μας μυς προκειμένου να προστατέψουμε τη σπονδυλική μας στήλη και να στηρίξουμε σωστά τον κορμό μας. Οι συνειδητές και μελετημένες ανάσες όπως γίνονται στο πιλάτες, μπορεί να μοιάζουν σαν βαρετή και κουραστική διαδικασία στην αρχή, αλλά το να μάθετε να αναπνέετε σωστά φέρνοντας τον αέρα βαθιά και χαμηλά στους πνεύμονες αντί για το στήθος σας, θα επιφέρει μεγάλη βελτίωση στο καρδιαγγειακό σας σύστημα. Στο πιλάτες οι εισπνοές είναι τόσο μεγάλες όσο και οι εκπνοές. Στην εισπνοή, το οξυγόνο φτάνει στα πλευρά μας στο πίσω μέρος, ενώ στην εκπνοή συστέλλονται τα εσωτερικά στρώματα των κοιλιακών μυών, έτσι ώστε να πιέζεται το διάφραγμα στους πνεύμονες.
Η εισπνοή οξειδώνει το αίμα,διευκολύνει τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης και επειδή διαχωρίζει τους σπονδύλους από τη μεταξύ τους σχέση, μειώνει την πίεση στους δίσκους.
Η εκπνοή απελευθερώνει CO2, ενισχύει την επέκταση των θωρακικών της σπονδυλικής στήλης. Κινητοποιεί τις κυψελίδες των σπονδύλων των πλευρών της σπονδυλικής στήλης. Κάνει μασάζ στα όργανα ενώ δίνει τον ρυθμό στην κίνηση μαζί με τις εισπνοές.
Η σωστά μοιρασμένη εισπνοή και εκπνοή δίνει τον ρυθμό στις κινήσεις πιλάτες, βοηθάει στην αυτοσυγκέντρωση, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και ενισχύει τους κοιλιακούς.
Αυτή η διαδικασία συντελεί στην σταθεροποίηση του κορμού, μειώνει την καταπόνηση της καρδιάς και αναπτύσσει τους πνεύμονες.
…”γνήσια” μέθοδος Pilates?
Λίλλυ Βελισσαριου
Διαβάζω σε ανακοινώσεις: “σεμινάριο της γνήσιας μεθόδου Pilates”, “εκπαίδευση πάνω στο γνήσιο Pilates”, “δίπλωμα της μόνης γνήσιας μεθόδου Pilates”!
Έρχομαι να ρωτήσω τι σημαίνει “γνήσιο”? Προσοχή λοιπόν, “γνήσιο” είναι αυτό που δεν έχει υποστεί προσμίξεις!
Εδώ έρχομαι να πω ότι ο δημιουργός του συστήματος-μεθόδου ήταν ο Joseph Pilates (1883-1967), ό οποίος έχει φύγει από την ζωή. Όσο ζούσε εξέδωσε δύο βιβλία, ένα εξ αυτών είναι το “Contrology”. Έδωσε αυτήν την ονομασία και στην μέθοδό του μέχρι τον θάνατό του το 1967. Αργότερα οι μαθητές του μετονόμασαν την μέθοδο contrology σε pilates.
Αυτό το βιβλίο έχει μόνο 34 ασκήσεις ΜΑΤ και τέλος. Όλες οι άλλες ασκήσεις σε ΜΑΤ και στα όργανα (reformer, tower, wunda κ.α.) δεν έχουν καταγραφεί από τον ίδιο, αλλά διδάχτηκαν από αυτόν σε πελάτες και μαθητές του. Οι μαθητές του και συνεχιστές του έργου του μετά, έβαλαν ο καθένας και άλλα στοιχεία, ανέπτυξαν θεωρίες, εισήγαγαν νέα όργανα κ.α. Διότι η ουσία της μεθόδου του Pilates, που έχει και άμεσο αποτέλεσμα, βασίζεται σε κάποιες αρχές (αναπνοή, συγκέντρωση, ροή, συντονισμός, ισορροπία, powerhouse).
Οι διάφορες σχολές λοιπόν που αναπτύχθηκαν και μιλάω για όλες (Body balance, power pilates, Rommana, Sttot, Basis κ.α.), έχουν στοιχεία “γνήσια” από τον Πιλάτες, αλλά όλοι οι συνεχιστές, έβαλαν και άλλα δικά τους στοιχεία που έκριναν ότι υπήρχε η ανάγκη να προσαρτηθούν στη μέθοδο του δάσκαλου .
Απ την άλλη έχω να πω ότι όταν τηρούνται σε ένα μάθημα οι αρχές που διέπουν την μέθοδο του Pilates, τότε όποια άσκηση κι αν βάλει σε αυτό το πλαίσιο ο γυμναστής, έχει τα αποτελέσματα και πετυχαίνει τους στόχους για τους οποίους δημιουργήθηκε η μέθοδος.
tendon stretch σε reformer
Ο Πιλάτες επινόησε ένα σύστημα γυμναστικής για άντρες
επιμέλεια κειμένου Λίλλυ Βελισσαρίου
Αγόρια που ξεκινάτε τώρα να κάνετε Pilates σε ομαδικά μαθήματα, θα διαπιστώσετε μόλις μπείτε στην αίθουσα, ότι οι γυναίκες είναι πολύ περισσότερες από εσάς. Εάν σας ενοχλεί το ότι θα αποτελείτε τη μειονότητα στα ομαδικά μαθήματα, μπορείτε να κάνετε personal training μόνος σας ή με ένα δύο φίλους σας.
Το μάθημα Pilates τόσο για τους άντρες, όσο και για τις γυναίκες είναι ακριβώς το ίδιο. Η μέθοδος αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates πάνω σε αντρικό σώμα και διδάσκεται από άντρες και γυναίκες σε άντρες και γυναίκες. Η θεμελιώδης βάση του Pilates είναι οι σωστές και υγιείς κινήσεις για το ανθρώπινο σώμα γενικότερα. Συνήθως οι άντρες έχουν πιο σφιχτούς μύες από τις γυναίκες (ιδιαίτερα στη λεκάνη και στους προσαγωγούς) αλλά οι ασκήσεις Pilates μπορούν να τροποποιηθούν εύκολα προκειμένου αυτές οι περιοχές να διατείνονται σταδιακά χωρίς τραυματισμούς. Πιο δυναμικές ασκήσεις και σε εξέλιξη από το σύστημα Pilates θα συναντήσετε επίσης στο σύστημά μου Co-act που κατοχυρώθηκε το 2014.
Το Pilates, παράλληλα με το σώμα γυμνάζει και το μυαλό καθώς ένα πολύ σημαντικό μέρος της άσκησης είναι να δώσει ο ασκούμενος όλη την προσοχή του στην κίνηση την οποία κάνει. Χρειάζεται συγκέντρωση και πειθαρχία. Η ακριβής ευθυγράμμιση και η σωστή άσκηση που γυμνάζει τους μύες από το βάθος, απαιτεί μεγαλύτερη προσοχή και διορθώσεις που κάποιοι άντρες μπορεί να μην έχουν συνηθίσει από άλλα συστήματα άσκησης. Το Pilates δεν έχει καμία σχέση με την απλή δύναμη που έχουν μάθει οι άντρες να βάζουν όταν σηκώνουν βάρη στα γυμναστήρια. Αυτό το στοιχείο γίνεται ιδιαίτερα εμφανές όταν οι άντρες γυμνάζονται με τα μηχανήματα Pilates όπου πολλές φορές η πιο ελαφριά αντίσταση στο Reformer μπορεί να κάνει την άσκηση πολύ πιο απαιτητική για τους μύες του κέντρου (power house) που πρέπει να ενεργοποιηθούν ακόμα περισσότερο για να βγάλουν την άσκηση. Στο Pilates, η ελεγχόμενη και πολύ καλά ευθυγραμμισμένη κίνηση είναι το εισιτήριο για μια πολύ αποτελεσματικότερη άσκηση.
Η άσκηση pilates, swan dive στη wunda chair, χρειάζεται καλό έλεγχο και δουλεύει οπίσθια αλυσίδα μυών (πλάτη, δικεφάλους…) και χέρια.