Λίλλυ Βελισσαρίου
αγάπη
γνώση
μεταδοτικότητα
ευρηματικότητα
κατανόηση
ενημέρωση
Ετικέτα: pilates cadillac
Τι χρειάζεται ένα ολοκληρωμένο μάθημα Pilates…
Λίλλυ Βελισσαρίου
Ολόκληρο το μάθημα πιλάτες, διέπεται από τις 6 αρχές του Joseph Pilates. Την συγκέντρωση (να ακούμε το σώμα μας), τον έλεγχο, την σωστή αναπνοή (ίσο χρόνο εισπνοή και εκπνοή με πλαγιοδιαφραγματική αναπνοή)), το κέντρο (αποτελείται από εγκάρσιο – έσω – έξω -ορθό, τετράγωνο οσφυϊκό, γλουτιαίο, λαγονοψοίτη, το λεγόμενο power house), ροή (να έχουν συνέχεια οι κινήσεις), ακρίβεια (οι ασκήσεις γίνονται με πολύ συγκεκριμένο τρόπο κι όχι περίπου).
Όμως εκτός από τις αρχές που τις συναντάμε σε όλες τις ασκήσεις, για να είναι ολοκληρωμένο ένα μάθημα πρέπει να δουλέψουμε σε έκταση, σε κάμψη, σε πλάγια κάμψη, σε περιστροφή, κινητικότητα σπονδυλικής στήλης, πόδια και χέρια. Τότε έχουμε ένα πλήρες μάθημα πιλάτες είτε σε ΜΑΤ είτε σε όργανα είτε σε συνδυασμό. Επίσης ένα σωστό μάθημα πιλάτες δεν μπορεί να έχει πολλές επαναλήψεις της ίδιας άσκησης (15, 20, 30 φορές), διότι δεν στοχεύουμε να έχουμε ένα σώμα με φουσκωμένους τους μυς, αλλά ένα υγιές σώμα με επιμήκυνση στους μυς, κάτι που για να το πετύχουμε αρκεί να κάνουμε 3-8 επαναλήψεις στην κάθε άσκηση αλλά με τον σωστό τρόπο.
Με τις διακοπές χάνεις ότι πέτυχες στο σώμα και την υγεία σου με το Pilates?
Λίλλυ Βελισσαρίου
Το Pilates επιμηκύνει το σώμα σου και διορθώνει ή βελτιώνει προβλήματα με την στάση σου, με τραυματισμούς που μπορεί να έχεις υποστεί ή με διάφορα αυτοάνοσα, που μπορεί να σε ταλαιπωρούν για λίγο χρονικό διάστημα ή και χρόνια. Αυτός είναι και ο λόγος που αποδέχονται το Pilates και οι γιατροί. Επίσης επειδή το Pilates γυμνάζει τους εσωτερικούς μύες, η διαφορά είναι εμφανής μετά τις πρώτες εβδομάδες (Κατά τον Pilates μετά τα πρώτα 10 μαθήματα). Νιώθεις πολύ πιο δυνατός, εάν είχες πόνους αυτοί σταματούν ή ελαττώνονται και αποφεύγεις τους τραυματισμούς. Η διάθεσή σου ανεβαίνει και αρχίζεις να θέλεις όλο και περισσότερο να κάνεις μάθημα.
Όταν διακόπτεις τα μαθήματα, νιώθεις ότι θα χάσεις ότι με κόπο και επιμονή έχτισες και ακολουθεί απογοήτευση.
Σε αυτό το σημείο θέλω να πω ότι “όχι”, δεν θα έρθεις στην προηγούμενη κατάσταση που ήσουν πριν να ξεκινήσεις το Pilates, αρκεί αυτή η διακοπή να μην είναι για μεγάλο χρονικό διάστημα (πάνω από 1-2 μήνες, εξαρτάται από το άτομο και τις ιδιαιτερότητες με το σώμα του).
Το σώμα σου έχει μνήμη και ειδικά εάν έχεις γυμναστεί με συνειδητό τρόπο όπως με το Pilates, τον χορό, την Yoga, το Co Act… Έτσι όταν ξαναρχίσεις μετά από 1-2 μαθήματα θα ανακαλύψεις ότι τίποτα δεν χάθηκε από την δουλειά που έκανες με το σώμα σου. Προσωπικά πιστεύω ότι ωφελούν κάποιες διακοπές στην εκγύμναση των μυών σου, διότι έτσι δίνεις την ευκαιρία στο σώμα σου να ξεκουραστεί.
Πότε έχω αποτέλεσμα με το pilates?
Λίλλυ Βελισσαρίου
Η αυθεντική μέθοδος Pilates αποτελείται από 450 βασικές ασκήσεις και τουλάχιστον άλλες τόσες σε προσαρμογές που έχουν γίνει πάνω σε όργανα, σε στρώμα και με props. Τελικά όμως από όποιο δρόμο κι αν ξεκινήσει κάποιος με αυτή τη μέθοδο το ζητούμενο είναι να πετύχει ένα σώμα που να έχει υγεία και να είναι όσο πιο αρμονικό γίνεται.
Εάν κάποιος ξεκινήσει σήμερα Pilates και γυμναστεί με τις βασικές αρχές της μεθόδου που είναι η σωστή αναπνοή (δύσκολη αλλά όλοι που προσπαθούν την πετυχαίνουν), η συγκέντρωση, ο έλεγχος κίνησης σώματος αναπνοής, ακρίβεια στην κίνηση, εκγύμναση με ρευστότητα των κινήσεων και ακολουθήσει τον δάσκαλό του να δουλεύει σε κάθε άσκηση το κέντρο του, μετά από 20 ώρες θα έχει δει τα πρώτα αποτελέσματα.
Γιατί να επιλέξω να κάνω pilates?
Λίλλυ Βελισσαρίου
Οι μέθοδοι άσκησης που εμπλέκουν τόσο το σώμα, όσο και το μυαλό, όπως το πιλάτες και η γιόγκα, έχουν κάποια κοινά σημεία με το διαλογισμό. Εν προκειμένω αντί να καθαρίζουμε από τις σκέψεις μας και να αδειάζουμε το νου ώστε να δεχόμαστε ενέργεια, επικεντρωνόμαστε στο να νιώσουμε το σώμα. Νιώθουμε καλύτερα την κίνηση του σώματός μας, τους μύες που λειτουργούν σε κάθε άσκηση και αποκτούμε συνειδητό έλεγχο. Η διαδικασία αυτή μας βοηθά να καταλάβουμε καλύτερα τον τρόπο που δουλεύει το σώμα μας και τον χώρο που χρειάζεται, έτσι ώστε να καταφέρουμε το σώμα, να κάνει τις ασκήσεις με έλεγχο και ροή. Έτσι μπορούμε να έχουμε ποιοτική καθημερινότητα, από το να σηκώσουμε ένα βάρος, στο “πως” να αποφεύγουμε έναν τραυματισμό, μέχρι πως να γυμναζόμαστε σωστά. Πέραν τούτου, η συναίσθηση του σώματός μας, μας βοηθά να χρησιμοποιούμε τους απαραίτητους μυς για μια κίνηση, χωρίς να ταλαιπωρούμε άλλα μέρη του σώματος όταν αυτό δεν είναι απαραίτητο. Ταυτόχρονα βελτιώνεται ο συντονισμός των κινήσεων, η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και η ελαστικότητα του σώματός μας.
Η σοφία στη δομή του συστήματος του Joseph Pilates.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Στο Πιλάτες, είναι σημαντικό να κατανοούμε, τον στόχο που έχουν οι ασκήσεις που κάνουμε, διότι οι ασκήσεις, δεν γίνονται τυχαία ή προς εντυπωσιασμό. Αποφεύγουμε τις άσκοπες επαναλήψεις τους, διότι έχουμε επιλέξει αυτή τη μέθοδο γύμνασις, όχι για να “φουσκώσουμε” το σώμα, αλλά για να το βοηθήσουμε να έχει καλή υγεία και να δουλέψει με όλους τους μύες που διαθέτουμε. Είναι άσκηση όχι μόνο με τους εξωτερικούς μύες (δικέφαλους, τρικέφαλους, τετρακέφαλους, ορθό κοιλιακό, μείζονα γλουτιαίο κ.α.), αλλά και με όλους τους υποστηρικτικούς και μικρούς μύες που βρίσκονται σε πιο βαθύ επίπεδο του σώματος και δεν είναι άμεσα ορατοί στο μάτι. Θέλουμε με το πιλάτες να δυναμώσουμε, να ευθυγραμμίσουμε και να σταθεροποιήσουμε το σώμα, ώστε να έχει καλή υγεία και αυτό είναι κάτι που θα επαναλαμβάνω συνέχεια. Φυσικά η καλή υγεία και η επιμήκυνση του σώματος διαμορφώνει κι ένα όμορφο συμμετρικό σώμα. Το σύστημα του Πιλάτες υποστηρίζει ότι η συγκέντρωση στην πραγματοποίηση συγκεκριμένων ασκήσεων ακριβείας (παρόμοιων με αυτές που προτείνει η yoga) σε συνδυασμό με τη σωστή αναπνοή και την πνευματική συγκέντρωση, μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να φτάσει σε νέα επίπεδα σωματικής υγείας και πνευματικής ισορροπίας.
Στην φωτογραφία μου είναι η χορεύτρια και δασκάλα Pilates η Julia Metaxa στο προσωπικό της reformer.
Πως σκέφτομαι ως δασκάλα pilates.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Το προσωπικό σκεπτικό μου ως δασκάλα είναι να προσεγγίσω όσο περισσότερο γίνεται τόσο το σώμα όσο και το ψυχολογικό προφίλ του πελάτη. Θεωρώ και τα δύο εξ ίσου σημαντικά. Το σωματικό προφίλ μου χρειάζεται, για να δουλέψω τις απαραίτητες ασκήσεις για την βελτίωση του πελάτη μου και το ψυχολογικό του προφίλ για να μπορέσει ο πελάτης να εμπιστευτεί, να νιώσει καλύτερα και να συνεχίσει να ασκείται με την μέθοδο pilates.
Ξεκινάω με την ανάλυση του κάθε διαφορετικού σώματος, ώστε να εντοπίσω τις αδυναμίες του πελάτη, που χρειάζεται να τις βελτιώσω σε συνεργασία με τον ίδιο στο μέγιστο των δυνατοτήτων του και σε βάθος χρόνου ανάλογο με το επίπεδο του πελάτη.
Νούμερο ένα όλων είναι η ασφάλειά του. Οπότε αφού έχω ως βάση τι δεν τον βλάπτει, προχωράω.
Εκτός από το σώμα και για να έχω την πλήρη συνεργασία του πελάτη, χρειάζεται να προσεγγίσω και την ψυχολογική του κατάσταση την χρονική στιγμή που γυμνάζεται κοντά μου, ώστε να πετύχω την απόλυτη συνεργασία του στους στόχους που βάζουμε από κοινού και να του κρατήσω το ενδιαφέρον, τόσο ώστε να παραμείνει πιστός στο πρόγραμμά μας, όσο και στο να φύγει ικανοποιημένος (σε ανάταση) μετά το τέλος του μαθήματος.
Η ψυχολογική θέση του πελάτη που διαφέρει όπως και το σώμα του, μπορεί να απαιτήσει από εμένα, να περάσω “ΚΑΙ” μέσα από ασκήσεις που δεν είναι οι ιδανικές για την βελτίωσή του την σωματική, αλλά χωρίς να τον βλάψουν, να είναι οι ιδανικές για την βελτίωσή του την ψυχική, διότι κατόπιν θα συμμαχήσουν και στην σωματική του βελτίωση.
Αυτός ο δρόμος της βελτίωσης, μπορεί π.χ. για κάποιον, να περάσει μέσα από την επανάληψη των ίδιων ασκήσεων ή μικρών παραλλαγών τους, μπορεί να περάσει μέσα από ασκήσεις που χωρίς να θέτουν σε κίνδυνο την ασφάλειά του να του δώσουν το κίνητρο να γνωρίσει τις δυνατότητες του σώματός του και να του βάλουν νέους στόχους.
Γενικότερα πιστεύω και εφαρμόζω την μέθοδο πιστά (ως προς τις αρχές της) με προτεραιότητα
1.Την ασφάλειά του ασκούμενου.
2.Το ιδιαίτερο δικό του σώμα, την στιγμή που ξεκινάει μαζί μου μάθημα.
3.Την ψυχολογία του και την στάση του απέναντι στην απόφασή του να διαθέσει τον χρόνο του στο Pilates.
4.Τους στόχους που έχει θέσει κάνοντας pilates.
Στην φωτογραφία είναι οι μαθήτριές μου Κατερίνα, Φρόσω, Ραλλού, Κάτια από ομαδικό μάθημα pilates Mat with small ball.
…”γνήσια” μέθοδος Pilates?
Λίλλυ Βελισσαριου
Διαβάζω σε ανακοινώσεις: “σεμινάριο της γνήσιας μεθόδου Pilates”, “εκπαίδευση πάνω στο γνήσιο Pilates”, “δίπλωμα της μόνης γνήσιας μεθόδου Pilates”!
Έρχομαι να ρωτήσω τι σημαίνει “γνήσιο”? Προσοχή λοιπόν, “γνήσιο” είναι αυτό που δεν έχει υποστεί προσμίξεις!
Εδώ έρχομαι να πω ότι ο δημιουργός του συστήματος-μεθόδου ήταν ο Joseph Pilates (1883-1967), ό οποίος έχει φύγει από την ζωή. Όσο ζούσε εξέδωσε δύο βιβλία, ένα εξ αυτών είναι το “Contrology”. Έδωσε αυτήν την ονομασία και στην μέθοδό του μέχρι τον θάνατό του το 1967. Αργότερα οι μαθητές του μετονόμασαν την μέθοδο contrology σε pilates.
Αυτό το βιβλίο έχει μόνο 34 ασκήσεις ΜΑΤ και τέλος. Όλες οι άλλες ασκήσεις σε ΜΑΤ και στα όργανα (reformer, tower, wunda κ.α.) δεν έχουν καταγραφεί από τον ίδιο, αλλά διδάχτηκαν από αυτόν σε πελάτες και μαθητές του. Οι μαθητές του και συνεχιστές του έργου του μετά, έβαλαν ο καθένας και άλλα στοιχεία, ανέπτυξαν θεωρίες, εισήγαγαν νέα όργανα κ.α. Διότι η ουσία της μεθόδου του Pilates, που έχει και άμεσο αποτέλεσμα, βασίζεται σε κάποιες αρχές (αναπνοή, συγκέντρωση, ροή, συντονισμός, ισορροπία, powerhouse).
Οι διάφορες σχολές λοιπόν που αναπτύχθηκαν και μιλάω για όλες (Body balance, power pilates, Rommana, Sttot, Basis κ.α.), έχουν στοιχεία “γνήσια” από τον Πιλάτες, αλλά όλοι οι συνεχιστές, έβαλαν και άλλα δικά τους στοιχεία που έκριναν ότι υπήρχε η ανάγκη να προσαρτηθούν στη μέθοδο του δάσκαλου .
Απ την άλλη έχω να πω ότι όταν τηρούνται σε ένα μάθημα οι αρχές που διέπουν την μέθοδο του Pilates, τότε όποια άσκηση κι αν βάλει σε αυτό το πλαίσιο ο γυμναστής, έχει τα αποτελέσματα και πετυχαίνει τους στόχους για τους οποίους δημιουργήθηκε η μέθοδος.
Το Pilates εάν είναι εύκολο, δεν είναι Pilates.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Όσοι έχετε επιλέξει το pilates ως μέσον να γυμναστείτε, γνωρίζετε ήδη ότι μπορεί ο δρόμος να μην είναι εύκολος, αλλά το αποτέλεσμα σας αποζημιώνει κάθε στιγμή της καθημερινής σας ζωής! Εάν ξεκινήσατε pilates με προβλήματα στο σώμα και πόνους (όλοι μας έχουμε κάποια μυοσκελετικά θέματα), σήμερα μπορείτε να ομολογήσετε στον εαυτό σας πόσο καλύτερα αισθάνεστε…Αρκετοί από τους μαθητές μου λένε, ότι δεν πονάνε πια, απέκτησαν ευλυγισία και άλλα θετικά σχόλια για τις αλλαγές στη ζωή τους από την συγκεκριμένη μέθοδο. Δέχομαι όμως και τα παράπονα για το πόσο δύσκολη είναι η αναπνοή του pilates (θέλει χρόνο), πόσο δύσκολο είναι να συντονίσουν τις κινήσεις με έλεγχο (χρειάζεται δουλειά), πως είναι δυνατόν να θυμούνται τις οδηγίες (γι αυτό είναι ο δάσκαλος από πάνω τους, για να τους θυμίζει καθ όλη τη διάρκεια του μαθήματος τι να κάνουν) κ.α. Όμως τι πέτυχε κάποιος χωρίς να δώσει έστω και λίγο από τον χρόνο του, την υπομονή και την προσοχή του; Αυτό που έχω να πω είναι ότι επιβάλλεται να αγαπάτε το δικό σας σώμα και να το φροντίζετε, με υπομονή και με την επιλογή σας να γυμνάζεστε σωστά. Να υπολογίζετε ότι εάν κάνετε pilates και οι ασκήσεις σας φαίνονται παιχνίδι και τότε ζητάτε από τον γυμναστή σας μεγαλύτερες αντιστάσεις, 15 και πάνω επαναλήψεις για να καταλάβετε ότι δουλεύετε, λυπάμαι αλλά τότε δεν κάνετε πραγματικό pilates. Μπορεί να κάνετε ασκήσεις που οπτικά είναι από την μέθοδο, αλλά ουσιαστικά δεν είναι. Εάν θέλετε να κάνετε το σώμα σας το όχημα για μια καλύτερη ζωή, σας συστήνω το Pilates. Όμως εάν το μάθημα σας φαίνεται εύκολο, δεν είναι pilates! 
στην φωτο Λ.Β.
Σημαντική η “οπίσθια κλίση της λεκάνης”…
Λίλλυ Βελισσαρίου
Στην μέθοδο pilates πολύ συχνά ακούμε για την “οπίσθια κλίση της λεκάνης”. Άλλοι δάσκαλοι μπορεί να βρίσκουν άλλες λέξεις να την περιγράψουν. Το θέμα είναι ότι είναι σημαντικό να καταλάβει κάποιος την χρησιμότητα αυτής της θέσης του κορμού. Ξεκινάει από την πύελο (λεκάνη) και στόχος είναι η διάταση και η κινητικότητα της οσφυικής χώρας (μέση). Σε εκείνο το σημείο που λόγω καθιστικής ζωής δημιουργούνται πολλά προβλήματα. Με την “οπίσθια κλίση της λεκάνης” ξεκινάμε πολλές ασκήσεις κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης σε όλα τα όργανα και στο ΜΑΤ. Όλα τα “ρολαρίσματα” ξεκινούν με αυτή την θέση και καταλήγουν πριν ολοκληρώσουν την κίνηση στην επαναφορά. 
Αυτή η διάταση είναι πολύ συγκεκριμένη. Γίνεται μόνο στην οσφυική και γι αυτό χρειάζεται να δώσει ο δάσκαλος να καταλάβει ο ασκούμενος ότι για να την κάνει κάποιος, ψηλώνει αρχικά και δεν βουλιάζει. Όταν ο μαθητής ακούει αυτό το παράγγελμα και βουλιάζει, είναι 100% λάθος του δάσκαλου του που δεν επέμεινε να βρει τρόπο να γίνει κατανοητή η κίνηση. Αν λοιπόν η διδασκαλία της “οπίσθιας κλίσης της λεκάνης” γίνει σε όρθια ή καθιστή θέση, επιμένουμε να ψηλώσει αυτός που την κάνει και να φέρει την πύελο (λεκάνη) προς τα πάνω (προς το πρόσωπό του). Αν η διδασκαλία γίνει στη θέση τραπέζι, κατά την δασκάλα Karen Sanzo, ξεκινάει η πύελος, οι γλουτοί να κατεβαίνουν και να νιώθει ο ασκούμενος μόνο διάταση στην οσφυική κι όχι στην θωρακική μοίρα που μένει εντελώς αμέτοχη.