Ετικέτα: pilates

Pilates με την χρήση Arc Barrel, spine corrector, αλλά και ladder barrel

Λιλλυ Βελισσαρίου

Το spine corrector, είναι ένα όργανο βοηθητικό στο μάθημα του Πιλάτες, που έχει το σχήμα μισού βαρελιού και αρκετά ελαφρύ, ώστε να μπορεί να το πάρει και κάποιος μαζί του στα personal που κάνει. Το Arc barrel βοηθάει να στηρίζεται η πλάτη, αλλά είναι ιδανικό για να ανοίγουν οι ώμοι, να κάνει διάταση θώρακα, αυχένα, ισχία και μηροί. Μετά από τραυματισμούς, ανακουφίζει. Επίσης είναι ότι χρειάζεται για να γίνουν ασκήσεις όταν υπάρχει κύφωση στην σπονδυλική στήλη, αλλά και κούραση από καθιστική εργασία. Χρησιμοποιείται και απ την επίπεδη πλευρά του, ενισχύοντας έτσι το ασκησιολόγιο για ισορροπία και για να δουλέψουν αλλιώς στο σώμα οι ασκήσεις, απ ότι θα δούλευαν στην σταθερή επιφάνεια.workout1113

Τι είναι η neutral position και τι η imprint position και πότε τις χρειαζόμαστε στο pilates!

Λίλλυ Βελισσαρίου

Pilates imprint position, είναι όταν η οσφυική μοίρα (μέση μου) ακουμπάει στο ΜΑΤ (ευθυγραμμίζεται). Προσοχή! Χωρίς να τοποθετώ σε οπίσθια κλίση την λεκάνη. Κάποιος θα σκεφτεί μα και όταν κάνω οπίσθια κλίση στη λεκάνη μου, κάνω διάταση επίσης στην οσφυική μοίρα η οποία ευθυγραμμίζεται. Ναι υπάρχουν κοινά σημεία, όμως δεν έχω λόγο να αλλάξω την θέση στην λεκάνη μου σε όλη την διάρκεια του μαθήματος και να την έχω σε οπίσθια κλίση, θέλω απλά pelvic_tiltνα την σταθεροποιήσω. Αυτό το πετυχαίνουμε μόνο όταν ξεκινήσουμε να βυθίζουμε (ρουφάμε, τραβάμε) τον αφαλό προς την σπονδυλική μας στήλη, ενώ ταυτόχρονα λυγίζουμε τα πόδια τόσο όσο να το καταφέρουμε, χωρίς να αλλάξει η θέση της λεκάνης μας (πύελος).

Pilates neutral position, είναι η φυσική θέση του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση όταν πρόκειται για τον κορμό, η καμπύλη της οσφυικής μοίρας μένει ως έχει.

Έχουμε δύο σχολές στο pilates σε σχέση με το πως δουλεύουμε τον κορμό κατά την διάρκεια των ασκήσεων. Την κλασικής σχολής τάση, που δουλεύει σε imprint position και την μοντέρνα εκδοχή που δουλεύει σε neutral position.

Οι αφορισμοί όμως δεν φέρνουν το καλύτερο δυνατόν αποτέλεσμα. Έτσι μπορούμε να δουλεύουμε κατά περίπτωση του κάθε ασκούμενου. Όταν θέλουμε σε έναν αρχάριο να πετύχουμε την σταθεροποίηση της λεκάνης του και του θώρακά του (να μην ανοίγει τις πλευρές του), καθώς επίσης κι όταν έχουμε ασκούμενο με λόρδωση, να δουλεύουμε σε imprint position. Αυτή η θέση θα τον βοηθήσει να σταθεροποιηθεί, διότι με την σωστή αναπνοή, ενεργοποιεί τους βαθύτερους μύες αυτής της περιοχής και καταφέρνει με την άσκηση και τον καιρό, να πετύχει τον έλεγχο θώρακα και λεκάνη.

Όταν ο ασκούμενος έχει σταθεροποιήσει μέση και θώρακα, πραγματικά καμία ανάγκη δεν έχει πλέον να δουλεύει σε imprint position, δεν διατρέχει κίνδυνο τραυματισμού. Τότε επιμένουμε να τοποθετεί το σώμα του στην φυσική του θέση ( neutral position).

Pilates Personal !

Λιλλυ Βελισσαρίου

pilatesΜία από τις ποιοτικές διαφορές του Personal Pilates από το ομαδικό μάθημα, είναι ότι ο δάσκαλος μελετάει τον ασκούμενο λεπτομερώς και δουλεύει μαζί με τον ασκούμενο, ώστε να του βελτιώσει την υγεία.
Εντοπίζει τις αδυναμίες του και ετοιμάζει τις ασκήσεις της μεθόδου που θα τον βοηθήσουν να ξεπεράσει όποια θέματα υγείας αντιμετωπίζει. Ο δάσκαλος μαζί με τον μαθητή δουλεύουν με κατεύθυνση ο ασκούμενος να είναι σε θέση να ζει μία καλή και λειτουργική καθημερινότητα.

Pilates ή Yoga? Ομοιότητες και διαφορές

 

επιμέλεια Λίλλυ Βελισσαρίου

pilatesΤο σύστημα του Pilates έχει δεχθεί επιρροές από τη Yoga κι έτσι οι ομοιότητές των δύο μεθόδων εκγύμνασης είναι πολλές.
Συγκεκριμένα, και οι δύο στοχεύουν σε
– Βελτίωση της ισορροπίας
– Βελτίωση της ευλυγισίας
– Βελτίωση της μυϊκής συναρμογής
Στο επίκεντρο και των δύο είναι ο έλεγχος της αναπνοής, με τη διαφορά ότι στην Pilates η εισπνοή γίνεται από τη μύτη και η εκπνοή από το στόμα, ενώ στη Yoga εισπνοή και εκπνοή γίνονται από τη μύτη.
Άλλες ομοιότητες είναι
– Ο συντονισμός σώματος και πνεύματος
– Η έμφαση στη σωστή στάση σώματος
– Η θετική επίγνωση του σώματος
– Η μείωση του στρες
– Η μείωση του άγχους
– Η μείωση της κατάθλιψης
– Η βελτίωση του ύπνου
– Η μείωση των σωματικών πόνων και της αρτηριακής πίεσης
– Η εξισορρόπηση των ορμονών
– Η ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού
– Η βελτίωση της καρδιακής και αναπνευστικής λειτουργίας
– Η βελτίωση της μνήμης
– Η βελτίωση της συγκέντρωσης
– Η βελτίωση της διάθεσης

Οι διαφορές ανάμεσα στις δύο μεθόδους είναι

Στο Pilates δίνεται περισσότερη έμφαση στη βελτίωση του συντονισμού και του ελέγχου, την ενδυνάμωση κυρίως του κορμού, αλλά και στην αποκατάσταση τυχόν τραυματισμών. Παράλληλα, πρόκειται για άσκηση με έντονη κίνηση.

Η Yoga θα μπορούσε κανείς να πει ότι αποτελεί τρόπο ζωής, με βασικό στόχο την αύξηση της ζωτικής ενέργειας. Δίνει έμφαση στις βαθιές και έντονες διατάσεις του σώματος, ενώ ταυτόχρονα στοχεύει στην εξισορρόπηση ανάμεσα στα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση της κατακράτησης τοξινών, στη βελτίωση του πεπτικού, του αναπαραγωγικού και του απεκκριτικού συστήματος, ενώ ενισχύει και την αυτο-συνείδηση, τη θέληση, την αυτοκυριαρχία, την υπευθυνότητα αλλά και την ηθική δύναμη.

Pilates ενεργοποίηση κινητικότητα ισχίου.

Λιλλυ Βελισσαρίου

Στο Pilates όταν κάνουμε άσκηση για κινητικότητα και σταθεροποίηση ισχίου, κρατάμε όλο το σώμα σταθερό χωρίς κίνηση, εκτός από τα πόδια που κινούνται από το ισχίο. Αυτόματη αντίδραση όταν αρχίσει να κινείται μόνο το ένα πόδι είναι να φύγει η λεκάνη από την θέση της και να αντιδράσει το άλλο πόδι. Εκεί χρειάζεται η συγκέντρωση στο σημείο που θέλουμε να γυμνάσουμε και μόνο σ αυτό. Έλεγχος στο σώμα μας χρειάζεται και καλό θα είναι ο γυμναστής να εντοπίζει στον ασκούμενο τους στόχους της άσκησης που δίνει.cf8430d4c9992e4adb0a66fb335d8411-1

powerhouse τι είναι?

anatomia-do-coreΛίλλυ Βελισσαρίου
 
Όταν ακούτε την λέξη “powerhouse”, ή ενδυνάμωση του “κέντρου” στο πιλάτες, τι πιστεύετε ότι είναι τελικά; Εννοούμε, ότι λειτουργούμε με τέτοιο τρόπο κατά την διάρκεια των μαθημάτων, όπου με συγκεκριμένη αναπνοή, τεχνική και συγκέντρωση, επιδιώκουμε όταν κάνουμε τις ασκήσεις της μεθόδου, να ενεργοποιούμε καθ’ όλη τη διάρκεια του μαθήματος τους εξής μύες :
 
-διάφραγμα (κάτω από τις τελευταίες πλευρές του θώρακα)
-έσω και έξω κοιλιακός (οι λεγόμενοι πλάγιοι κοιλιακοί)
 
-εγκάρσιος (ανήκει στους πλάγιους κοιλιακούς)
 
-ορθός (κοιλιακή χώρα μπροστά)
 
-λαγονοψοίτης (είναι αυτός που λειτουργεί για να λυγίζω τον μηρό)
 
-τετράγωνος οσφυϊκός (πίσω στην μέση μου)
 
-μείζων γλουτιαίος (πίσω στην λεκάνη μας)
 
-μύες πυελικού εδάφους (όλοι οι μύες κάτω από την βάση της λεκάνης).
 
Η ενεργοποίηση του “κέντρου” ή αλλιώς του “powerhouse”, είναι μία από τις 6 βασικές αρχές του συστήματος Contrology του Joseph Pilates. Μετά το θάνατό του το σύστημα Contrology που είχε δημιουργήσει, πήρε το όνομά του και έτσι ως Pilates, το γνωρίζουμε μέχρι σήμερα.

Teaser για αύξηση της κοιλιακής δύναμης!

Lilly Velissariou

teaserΣτην φωτογραφία βλέπουμε ένα Teaser με τους μύες που ενεργοποιούνται όταν το εκτελούμε.
Το Teaser γίνεται τόσο σε στρώμα όσο και με όλα τα όργανα του Pilates.
Φαίνεται πιο δύσκολο απ ότι είναι αν δεν έχουμε δύναμη στο κέντρο μας, το γνωστό για την μέθοδο «powerhouse».
Το Pilates δίνει τεράστια έμφαση στην ενδυνάμωση του «κέντρου» του σώματος, αυτό που ο Πιλάτες ονόμασε «powerhouse» και αναφέρεται σε μύες που βρίσκονται μέσα και γύρω από τους κοιλιακούς μυς σας, το διάφραγμα, το πυελικό έδαφος, τους γλουτούς και την πλάτη στην οσφυική χώρα.
Με την ενεργοποίηση του κέντρου, θα αποκτήσετε μεγαλύτερη σταθερότητα, δύναμη και ακρίβεια στις κινήσεις σας. Φυσικά το Teaser, δεν είναι η πρώτη μας επιλογή για να δυναμώσουμε, αλλά η κατάληξη μετά από σειρά άλλων ασκήσεων. Πριν κάνουμε ένα Teaser κανονικό, υπάρχουν στάδια της άσκησης που χτίζουν τις προϋποθέσεις στο σώμα έτσι ώστε να το καταφέρουμε. Διότι στο pilates εάν δεν υπάρχει λόγος για κάποια άσκηση, δεν χρειάζεται να την κάνουμε. Ξεκινάμε πάντα από τον στόχο που βάζουμε και μετά επιλέγουμε τις ασκήσεις που μας εξυπηρετούν ώστε να φτάσουμε τον στόχο μας.

Jackknife άσκηση αξιώσεων του pilates…

Λίλλυ Βελισσαρίου

 

Βλέπουμε στην εικόνα τρεις από τις μαθήτριές μου στο Synergy fitness, την Κατερίνα, την Φρόσω και την Κατιάννα να κάνουν Jackknife με μικρή μπάλα. Είναι άσκηση δύναμης ισορροπίας και δυνατού κέντρου διότι από εκεί ελέγχονται αν όχι όλες οι ασκήσεις του Pilates, θα πω οι περισσότερες από αυτές.

Είναι προχωρημένη άσκηση και κανένα νόημα δεν έχει να την κάνει ο αρχάριος, διότι αν καταφέρει όπως όπως να ανεβεί, σίγουρα δεν θα μπορέσει να κατέβει σωστά και θα χαθεί τελείως ο στόχος της άσκησης που είναι η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και η διάταση των μυών της πλάτης.

Το σώμα που είναι έτοιμο να κάνει Jackknife και δεν έχει κίνδυνο τραυματισμού (απαγορεύεται να στηριχτεί στον αυχένα), έχει ήδη καταφέρει να κάνει σωστό Rollover και μετά μπορεί να περάσει και σε κάτι πιο προχωρημένο όπως είναι η άσκηση Jackknife.

Στο pilates, δεν παίζει ρόλο τι κάνω αλλά πως και γιατί το κάνω.

 

20161022_140515

Cadillac-Tower

Λίλλυ Βελισσαρίου

cadillac Lilly VelissariouΤο μηχάνημα με την ονομασία Cadillac, αλλά και το tower (τμήμα από το Cadillac) είναι ιδανικά για την κινητικότητα, ευλυγισία και ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης. Διορθώνουν την στάση του σώματος, δυναμώνουν τους κοιλιακούς, ενώ παράλληλα γίνονται ασκήσεις για ενδυνάμωση χεριών και ποδιών. Χρησιμοποιούνται πολύ από τους φυσικοθεραπευτές για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς.

Σε προχωρημένο επίπεδο, πάνω στο Cadillac, γίνονται θαυμάσιες ασκήσεις πιο θεαματικές που θυμίζουν χορευτές σε παράσταση. Φυσικά και κάθε άσκηση έχει πάντα τους δικούς της στόχους και δεν παραμένει στον εντυπωσιασμό της εικόνας. Είναι επίσης ένα μηχάνημα του pilates που σε προκαλεί να προχωρήσεις και να φτάσεις σε υψηλό επίπεδο.

Το Cadillac είναι ιδανικό για άντρες που θέλουν να πηγαίνουν πέρα από την φυσική τους δύναμη, αλλά και για να αποκτήσουν την ελαστικότητα που συνήθως τους λείπει.

Φωτογραφία Lilly Velissariou και Petros Kouroupakis PMA instructor από την  pilates trainer Dianna Rellou.

Σημαντικό είναι να γυμναζόμαστε σε σωστό χώρο!

Λίλλυ Βελισσαρίου

studio pilates nice viewΟ χώρος και η ατμόσφαιρα που γίνεται ένα μάθημα pilates είναι εξ ίσου σημαντικός με τον δάσκαλο του pilates και με τις ασκήσεις που επιλέγει για εμάς.
Χρειάζεται να υπάρχει αρμονία, καλό ξύλινο πάτωμα, απόσταση από τους άλλους ασκούμενους, θερμοκρασία που να μας κάνει να ασκηθούμε με ελάχιστα ρούχα άνετα και σωστός φωτισμός για να μας κρατάει σε συγκέντρωση.
Σημαντικό είναι επίσης να αερίζεται επαρκώς ο χώρος και να έχει ηχητικό σύστημα να ακούγεται με ακρίβεια η μουσική. Εάν έχουμε την τύχη να βρούμε ένα στούντιο με όμορφη θέα, θα έχουμε συνολικά ένα καλύτερο αποτέλεσμα όχι μόνο σε σωματικό επίπεδο, αλλά και σε ψυχικό.