Artist – Pilates International Instructor
Λίλλυ Βελισσαρίου
Το Pilates δίνει τεράστια έμφαση στην ενδυνάμωση του «κέντρου» του σώματος, αυτό που ο Πιλάτες ονόμασε «powerhouse» και αναφέρεται σε μύες που βρίσκονται μέσα ή γύρω από τους κοιλιακούς μυς σας και χαμηλά στην πλάτη. Μέσα από την ενεργοποίηση του κέντρου, θα αποκτήσετε μεγαλύτερη σταθερότητα, δύναμη και ακρίβεια στις κινήσεις σας.
Η φωτογραφία είναι μαθητών μου κατά την διάρκεια ομαδικού μαθήματος στο Synergy gym.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Η αυθεντική μέθοδος Pilates αποτελείται από 450 βασικές ασκήσεις και τουλάχιστον άλλες τόσες σε προσαρμογές που έχουν γίνει πάνω σε όργανα, σε στρώμα και με props. Τελικά όμως από όποιο δρόμο κι αν ξεκινήσει κάποιος με αυτή τη μέθοδο το ζητούμενο είναι να πετύχει ένα σώμα που να έχει υγεία και να είναι όσο πιο αρμονικό γίνεται.
Εάν κάποιος ξεκινήσει σήμερα Pilates και γυμναστεί με τις βασικές αρχές της μεθόδου που είναι η σωστή αναπνοή (δύσκολη αλλά όλοι που προσπαθούν την πετυχαίνουν), η συγκέντρωση, ο έλεγχος κίνησης σώματος αναπνοής, ακρίβεια στην κίνηση, εκγύμναση με ρευστότητα των κινήσεων και ακολουθήσει τον δάσκαλό του να δουλεύει σε κάθε άσκηση το κέντρο του, μετά από 20 ώρες θα έχει δει τα πρώτα αποτελέσματα.
Στην αύξηση της αναπνευστικής ικανότητας και της κυκλοφορίας του αίματος
Στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού
Στην ευλυγισία και κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης
Στον συντονισμός σώματος και πνεύματος
Στην σωστή στάση
Στην ισορροπία
Στην οστική πυκνότητα
Στις υγιείς αρθρώσεις
Στην αύξηση κινητικότητας
Στην επίγνωση του σώματος
Στην βελτίωση της καθημερινότητας
Στην αποφυγή τραυματισμών.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Λίλλυ Βελισσαρίου
Στο Πιλάτες, είναι σημαντικό να κατανοούμε, τον στόχο που έχουν οι ασκήσεις που κάνουμε, διότι οι ασκήσεις, δεν γίνονται τυχαία ή προς εντυπωσιασμό. Αποφεύγουμε τις άσκοπες επαναλήψεις τους, διότι έχουμε επιλέξει αυτή τη μέθοδο γύμνασις, όχι για να “φουσκώσουμε” το σώμα, αλλά για να το βοηθήσουμε να έχει καλή υγεία και να δουλέψει με όλους τους μύες που διαθέτουμε. Είναι άσκηση όχι μόνο με τους εξωτερικούς μύες (δικέφαλους, τρικέφαλους, τετρακέφαλους, ορθό κοιλιακό, μείζονα γλουτιαίο κ.α.), αλλά και με όλους τους υποστηρικτικούς και μικρούς μύες που βρίσκονται σε πιο βαθύ επίπεδο του σώματος και δεν είναι άμεσα ορατοί στο μάτι. Θέλουμε με το πιλάτες να δυναμώσουμε, να ευθυγραμμίσουμε και να σταθεροποιήσουμε το σώμα, ώστε να έχει καλή υγεία και αυτό είναι κάτι που θα επαναλαμβάνω συνέχεια. Φυσικά η καλή υγεία και η επιμήκυνση του σώματος διαμορφώνει κι ένα όμορφο συμμετρικό σώμα. Το σύστημα του Πιλάτες υποστηρίζει ότι η συγκέντρωση στην πραγματοποίηση συγκεκριμένων ασκήσεων ακριβείας (παρόμοιων με αυτές που προτείνει η yoga) σε συνδυασμό με τη σωστή αναπνοή και την πνευματική συγκέντρωση, μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να φτάσει σε νέα επίπεδα σωματικής υγείας και πνευματικής ισορροπίας.
Στην φωτογραφία μου είναι η χορεύτρια και δασκάλα Pilates η Julia Metaxa στο προσωπικό της reformer.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Το προσωπικό σκεπτικό μου ως δασκάλα είναι να προσεγγίσω όσο περισσότερο γίνεται τόσο το σώμα όσο και το ψυχολογικό προφίλ του πελάτη. Θεωρώ και τα δύο εξ ίσου σημαντικά. Το σωματικό προφίλ μου χρειάζεται, για να δουλέψω τις απαραίτητες ασκήσεις για την βελτίωση του πελάτη μου και το ψυχολογικό του προφίλ για να μπορέσει ο πελάτης να εμπιστευτεί, να νιώσει καλύτερα και να συνεχίσει να ασκείται με την μέθοδο pilates.
Ξεκινάω με την ανάλυση του κάθε διαφορετικού σώματος, ώστε να εντοπίσω τις αδυναμίες του πελάτη, που χρειάζεται να τις βελτιώσω σε συνεργασία με τον ίδιο στο μέγιστο των δυνατοτήτων του και σε βάθος χρόνου ανάλογο με το επίπεδο του πελάτη.
Νούμερο ένα όλων είναι η ασφάλειά του. Οπότε αφού έχω ως βάση τι δεν τον βλάπτει, προχωράω.
Εκτός από το σώμα και για να έχω την πλήρη συνεργασία του πελάτη, χρειάζεται να προσεγγίσω και την ψυχολογική του κατάσταση την χρονική στιγμή που γυμνάζεται κοντά μου, ώστε να πετύχω την απόλυτη συνεργασία του στους στόχους που βάζουμε από κοινού και να του κρατήσω το ενδιαφέρον, τόσο ώστε να παραμείνει πιστός στο πρόγραμμά μας, όσο και στο να φύγει ικανοποιημένος (σε ανάταση) μετά το τέλος του μαθήματος.
Η ψυχολογική θέση του πελάτη που διαφέρει όπως και το σώμα του, μπορεί να απαιτήσει από εμένα, να περάσω “ΚΑΙ” μέσα από ασκήσεις που δεν είναι οι ιδανικές για την βελτίωσή του την σωματική, αλλά χωρίς να τον βλάψουν, να είναι οι ιδανικές για την βελτίωσή του την ψυχική, διότι κατόπιν θα συμμαχήσουν και στην σωματική του βελτίωση.
Αυτός ο δρόμος της βελτίωσης, μπορεί π.χ. για κάποιον, να περάσει μέσα από την επανάληψη των ίδιων ασκήσεων ή μικρών παραλλαγών τους, μπορεί να περάσει μέσα από ασκήσεις που χωρίς να θέτουν σε κίνδυνο την ασφάλειά του να του δώσουν το κίνητρο να γνωρίσει τις δυνατότητες του σώματός του και να του βάλουν νέους στόχους.
Γενικότερα πιστεύω και εφαρμόζω την μέθοδο πιστά (ως προς τις αρχές της) με προτεραιότητα
1.Την ασφάλειά του ασκούμενου.
2.Το ιδιαίτερο δικό του σώμα, την στιγμή που ξεκινάει μαζί μου μάθημα.
3.Την ψυχολογία του και την στάση του απέναντι στην απόφασή του να διαθέσει τον χρόνο του στο Pilates.
4.Τους στόχους που έχει θέσει κάνοντας pilates.
Στην φωτογραφία είναι οι μαθήτριές μου Κατερίνα, Φρόσω, Ραλλού, Κάτια από ομαδικό μάθημα pilates Mat with small ball.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Οι ασκήσεις του Reformer έχουν σαν κύριο άξονα το κέντρο του σώματος (κοιλιακοί, πυελικοί μύες) όπως άλλωστε και όλες οι ασκήσεις της μεθόδου, αλλά το reformer είναι ιδανικό για να γυμναστούν και τα άκρα (πόδια, χέρια).
Οι στόχοι αυτών των ασκήσεων είναι επίσης: Συγκέντρωση
Αναπνοή
Ευθυγράμμιση
Συνειδητοποίηση του Κέντρου
Έλεγχος
Ακρίβεια
Συνεχής Ροή των Κινήσεων
Αντοχή
Ο συνδυασμός αυτών των βασικών αξιών-στόχων συνυπάρχει και ρέει σε κάθε κίνηση τη στιγμή που πραγματοποιείται η κάθε άσκηση. Ο σχεδιασμός των ασκήσεων βασίστηκε σε πολλές εναλλαγές, με λίγες επαναλήψεις, έτσι ώστε να τονώνονται οι μύες χωρίς να διογκώνονται, αλλά να επιμυκύνονται. Να αναπτύσσεται η ελαστικότητα και η δύναμη, ενώ ταυτόχρονα το σώμα αποκτά μια πρωτόγνωρη ισορροπία, χάρη και αρμονία.
Η σωστή αναπνοή/εκπνοή και η ακρίβεια στην κίνηση είναι αναπόσπαστα κομμάτια στην εκτέλεση όλων των ασκήσεων και καταλήγουν στην πλήρη ευθυγράμμιση του σώματος. Το σώμα γυμνάζεται ενιαία και το αίσθημα της ευεξίας και της ζωτικότητας απορρέει από κάθε κίνηση.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Η προχωρημένη άσκηση Push Up front, γίνεται στο reformer και ακολουθεί η ίδια άσκηση, με το ένα πόδι. Γίνεται επίσης και back. Στο Push Up front, το σώμα είναι σταθερό σε plank θέση (σανίδα) με το κέντρο (οι μυες που αποτελούν το power house, δηλαδή το διάφραγμα, εσω έξω κοιλιακοί, εγκάρσιος κοιλιακός και ορθός, λαγονοψοϊτης, οι μύες του πυελικού εδάφους, γλουτιαίοι και τετράγωνος οσφυϊκός), σε απόλυτο έλεγχο. Η άσκηση γίνεται από τα χέρια για να δυναμώσουν κυρίως στην περιοχή των ώμων. Χρειάζεται έλεγχος και ισορροπία. Δουλεύει όλο το σώμα και καλό είναι να μην υπερβαίνει τις 5 επαναλήψεις. Άλλωστε οι ασκήσεις του Pilates χρειάζεται να γίνονται σωστά και συνειδητά με λίγες επαναλήψεις και όχι πολλές φορές η κάθε άσκηση. Έτσι πετυχαίνουμε γρήγορα και άμεσα αποτελέσματα.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Το pilates είναι ένα σύστημα εκγύμνασης, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις, που γίνονται είτε στο έδαφος είτε σε ειδικά όργανα (reformer, tower, barrel, chair, spine corrector, foot corrector…).
Ο βασικός του στόχος είναι να μάθει στους αθλούμενους να ελέγχουν και να καθοδηγούν το σώμα τους συνειδητά, δυναμώνοντας τους αδύναμους μύες και τεντώνοντας τους λεγόμενους σκληρούς ή βραχυμένους μύες, ώστε να έχουν μία καλύτερη, πιο λειτουργική καθημερινότητα.
Ο σημερινός άνθρωπος ταλαιπωρείται από πολλά μυοσκελετικά προβλήματα, απόρροια του σύγχρονου τρόπου ζωής. Προβλήματα στην οσφυϊκή μοίρα, στον αυχένα, στα γόνατα, στην λεκάνη, εμφανίζονται ολοένα και πιο συχνά, δυσκολεύοντας την καθημερινή ζωή του ανθρώπου. Με τη βοήθεια του pilates και των κατάλληλων ασκήσεων, αυτά τα προβλήματα είναι δυνατόν να περιοριστούν αλλά και να εξαλειφθούν σταδιακά ή και για πάντα!
Το ασκησιολόγιο του pilates είναι αρκετά ποικίλο, αλλά το σημαντικότερο από όλα είναι να γίνει σωστή επιλογή των ασκήσεων, έτσι ώστε να είναι βασισμένο το μάθημα στις ειδικές ανάγκες και προτεραιότητες του καθενός. Γι αυτό εάν υπάρχει ειδικό μυοσκελετικό θέμα στο σώμα που χρειάζεται να διορθωθεί, είναι καλό εάν έχουμε την οικονομική δυνατότητα να επιλέξουμε να κάνουμε personal training. Έτσι ο δάσκαλος θα ασχοληθεί αποκλειστικά με μας και με την αποκατάστασή μας. Εάν δεν υπάρχει αυτή η δυνατότητα, καλό θα είναι το γκρουπ που θα γίνουμε κομμάτι του, να μην ξεπερνάει τα τέσσερα άτομα.
Φυσικά είναι σημαντική και η επιλογή του δασκάλου. Εκτός εξαιρέσεων, καλό θα είναι να προτιμήσουμε ο trainer pilates να είναι έμπειρος (να έχει διδάξει για πάνω από 2 χρόνια) και να προέρχεται από τον χώρο του χορού ή της φυσικοθεραπείας. Ο λόγος είναι ότι θα έχει βαθύτερη αντίληψη του σώματος και της ανατομίας. Όμως επειδή και η διδασκαλία είναι ταλέντο, δεν σημαίνει ότι ένας γυμναστής π.χ. με γνώσεις πιλάτες θα είναι άκυρος δάσκαλος έναντι σε ένα δάσκαλο που είναι επαγγελματίας χορευτής με εκπαίδευση πιλάτες. Ή ένας δάσκαλος που διδάσκει 10 χρόνια θα είναι καλύτερος από κάποιο που διδάσκει 4 χρόνια. Στους κανόνες έχουμε πάντα και λαμπρές εξαιρέσεις.
Φωτογραφία από μάθημά μου με την Έλενα.
Η άσκηση pilates, swan dive στη wunda chair, χρειάζεται καλό έλεγχο και δουλεύει οπίσθια αλυσίδα μυών (πλάτη, δικεφάλους…) και χέρια.