Λίλλυ Βελισσαρίου
Η άσκηση push up back είναι προχωρημένη και χρειάζεται ήδη το κέντρο (power house) να είναι σε καλό επίπεδο, οι ώμοι να είναι ήδη σταθεροποιημένοι και τα χέρια αρκετά δυνατά. Κάθομαι στην πλατφόρμα με μέτωπο στην μπάρα των ποδιών και τα τοποθετώ επάνω της σε θέση V Pilates. Τα χέρια μου ακουμπούν πίσω στα shoulder rest αρχικά λυγισμένα και όταν ανεβάσω πόδια και λεκάνη να είναι παράλληλα με την πλατφόρμα, τα τεντώνω και δεν τα λυγίζω σε όλη την διάρκεια της άσκησης. Γίνεται η κίνηση της πλατφόρμας από τα χέρια και στόχος της είναι να δουλέψουν όλοι οι μύες του powerhouse και τα χέρια. Κατά την διάρκεια που τα χέρια σπρώχνουν πίσω την πλατφόρμα, η λεκάνη είναι σε οπίσθια κλίση και μακραίνω τα πόδια, νιώθω να δουλεύουν οι γλουτοί και οι προσαγωγοί καθώς ψηλώνω και δεν αφήνω την λεκάνη μου να ακουμπήσει κάτω. Δεν βουλιάζω στους ώμους και αναπνέω με ρυθμό. Εξέλιξη της άσκησης είναι με ένα πόδι. 