Λίλλυ Βελισσαρίου
Προχωρημένη άσκηση σε reformer για να λειτουργήσει το κέντρο (power house) αλλά και για την διάταση των δικεφάλων μηριαίων (πόδια) και της σπονδυλικής στήλης. Διατηρώ το σχήμα C στην πλάτη και με την ενεργοποίηση των ποδιών και όχι των χεριών όπως ίσως φαίνεται, κατεβαίνω από λεκάνη και σπρώχνω την πλατφόρμα με τα πόδια που δεν λυγίζουν όπως επίσης δεν λυγίζουν και τα χέρια (σε κανένα σημείο της άσκησης). Η επαναφορά γίνεται από τους κοιλιακούς και όχι από τα πόδια ή τα χέρια. Εισπνέω και τραβώ μέσα και επάνω τον αφαλό μου, ενώ το κεφάλι κοιτάει στον αφαλό μου και τα πόδια μου που σπρώχνουν απολαμβάνουν την διάταση. Εκπνέω με σταθερό το κεφάλι, τα χέρια, την θέση της πλάτης και κουμπώνω το κέντρο μου σαν ζώνη που σφίγγεται, ενώ εντοπίζω τους κοιλιακούς μυς που δουλεύουν και με ανεβάζουν επάνω στην αρχική μου θέση. Τα ελατήρια στο reformer θα τα βάλω πιο βαριά ή πιο ελαφριά ανάλογα με το εάν θέλω να δουλέψω περισσότερο πόδια (πιο βαριά ελατήρια) ή περισσότερο το κέντρο μου (πιο ελαφριά ελατήρια). Ποτέ δεν βάζουμε να κάνει την άσκηση αυτή κάποιος αρχάριος, διότι μπορεί να έχει ατύχημα. Η ίδια άσκηση γίνεται και με ένα πόδι (αρκετά πιο δύσκολο) καθώς επίσης και με κύκλο του ενός ποδιού στον αέρα να πηγαίνει στο κατέβασμα πίσω και στο ανέβασμα να έρχεται πάλι πλάι, δηλαδή στην αρχική θέση.
Στην φωτογραφία η δασκάλα Pilates, Julia Metaxa, είναι στο τελικό σημείο της άσκησης, εκεί που έχουν τερματίσει τα ελατήρια και διατείνονται οι δικέφαλοι μηριαίοι.