Λίλλυ Βελισσαρίου
Αν και ο Pilates ξεκίνησε το θεραπευτικό του σύστημα εκγύμνασης που όσο ζούσε το ονόμασε contrology, διότι μία από τις βασικές αρχές του συστήματός του είναι ο έλεγχος, ανάλογα με το ποιος το διδάσκει, προσθέτει τις δικές του ασκήσεις και φυσικά το εξελίσσει. Η παραδοσιακή σχόλη, που την ακολούθησε και διδάσκεται μέχρι σήμερα της Romana, σε κάθε μάθημα επαναλαμβάνονται οι ίδιες ασκήσεις.
Για να έχουμε αποτέλεσμα, η συχνότητα άσκησης, πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
Διάρκεια: 50’min την φορά.
Μια ολοκληρωμένη προπόνηση με τη μέθοδο Pilates πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις προθέρμανσης αλλά και ασκήσεις αποθεραπείας.
Η μέθοδος Pilates αποτελείται από ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων. Πολλές από αυτές τις ασκήσεις περιλαμβάνουν κινήσεις από άλλες μορφές άσκησης, όπως είναι η γυμναστική, οι πολεμικές τέχνες, η yoga, και ο χορός.
Προπονητικά περιεχόμενα: α) ασκήσεις εδάφους (mat)
β) ασκήσεις με βοηθητικά όργανα (π.χ μαλακές μπάλες, λάστιχα, βαράκια κ.α.),
γ) ασκήσεις με σταθερά όργανα Pilates (π.χ. reformer, cadillac κ.α.).