Λίλλυ Βελισσαρίου
Πολύ καλή άσκηση για ενδυνάμωση του πίσω μέρους των ποδιών αλλά και για ενίσχυση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.
Ξεκινάτε ξαπλωμένοι ανάσκελα με εισπνοή για να βρείτε την σωστή θέση στο στρώμα και να νιώσετε τον αφαλό σας να απομακρύνεται προς τα πίσω και επάνω, όσο ανοίγουν οι πλευρές του θώρακα πίσω, και με εκπνοή, ανεβάζετε την λεκάνη σας με οπίσθια κλίση και ρολλάροντας σπόνδυλο σπόνδυλο προς τα πάνω. Σφίγγετε (ενεργοποιείτε) γλουτούς και προσαγωγούς. Μένετε εκεί εισπνέοντας και κατεβαίνετε εκπνέοντας αλλά και μακραίνετε ταυτόχρονα την σπονδυλική στήλη.