Category: Exercises

Swan Dive on the Stability Chair

by: Timea Presley

Observe how the student performs cambré back (standing back bend). Notice if the movement begins with elongation of the spine—the spine and pelvis should complete a long fluid arc. Then watch how the student returns to standing. It should be a smooth movement from the bottom of the spine to the top—the pelvis should restack on the hips and ribs and head should center over the pelvis. In Pilates class, practice Swan Dive on the mat, stability chair, Cadillac and reformer. Students need to develop the strength to hold their back in an even supported curve and return to a neutral

Pilates reformer by Matthew

Σειρά ασκήσεων με ροή από τον Matthew, που δουλεύει όλο το σώμα και ανάλογα με τις αντιστάσεις που θα βάλει κάποιος μπορεί να γίνουν από απλές, πάρα πολύ δύσκολες. Όμως μην ξεχνάμε ότι στο pilates, ο στόχος δεν είναι το να βάζω πολύ βάρος (αντιστάσεις στο reformer ή στο cadillac), όσο το να κατακτήσω πρώτα να γίνονται σωστά οι ασκήσεις ώστε να ευθυγραμμίσω το σώμα, να αποκτήσω κινητικότητα στην σπονδυλική στήλη, να αναπνέω σωστά ώστε να οξυγονώνεται ο εγκέφαλος και να σταθεροποιείται η σπονδυλική στήλη, να κατακτήσω την ισοπποπία μου, να συντονίζομαι, να επικοινωνώ με όλες τις μυικές ομάδες που δουλεύουν κάθε φορά. Επίσης να τονίσω ότι δεν μετράει η ποικιλία στις ασκήσεις, όσο η ρουτίνα τους να μην είναι βαρετή, διότι κάθε φορά κατακτώ με την δύναμη του σώματος και του μυαλού μου, να πηγαίνω ακόμα πιο πέρα απ τις δυνατότητές μου. Τέλος μην ξεχνάμε ότι ο Joseph Pilates, δημιούργησε την μέθοδό του για μία καλύτερη ζωή.
Λ.Β.