Το Pilates ξεκίνησε στα μέσα του προηγούμενου αιώνα από τον ομώνυμο Joseph Pilates ως γυμναστική χορευτών και αθλητών. Στην ουσία αποτελείται από ασκήσεις που βελτιώνουν όχι μόνο την δύναμη, αλλά και την ελαστικότητα και τον απόλυτο έλεγχο των κινήσεων που τόσο σημαντικά είναι για τους χορευτές και τους αθλητές.
Κατηγορία: Pilates
Push Up front reformer
Λίλλυ Βελισσαρίου
Η προχωρημένη άσκηση Push Up front, γίνεται στο reformer και ακολουθεί η ίδια άσκηση, με το ένα πόδι. Γίνεται επίσης και back. Στο Push Up front, το σώμα είναι σταθερό σε plank θέση (σανίδα) με το κέντρο (οι μυες που αποτελούν το power house, δηλαδή το διάφραγμα, εσω έξω κοιλιακοί, εγκάρσιος κοιλιακός και ορθός, λαγονοψοϊτης, οι μύες του πυελικού εδάφους, γλουτιαίοι και τετράγωνος οσφυϊκός), σε απόλυτο έλεγχο. Η άσκηση γίνεται από τα χέρια για να δυναμώσουν κυρίως στην περιοχή των ώμων. Χρειάζεται έλεγχος και ισορροπία. Δουλεύει όλο το σώμα και καλό είναι να μην υπερβαίνει τις 5 επαναλήψεις. Άλλωστε οι ασκήσεις του Pilates χρειάζεται να γίνονται σωστά και συνειδητά με λίγες επαναλήψεις και όχι πολλές φορές η κάθε άσκηση. Έτσι πετυχαίνουμε γρήγορα και άμεσα αποτελέσματα.
Ο Πιλάτες επινόησε ένα σύστημα γυμναστικής για άντρες
επιμέλεια κειμένου Λίλλυ Βελισσαρίου
Αγόρια που ξεκινάτε τώρα να κάνετε Pilates σε ομαδικά μαθήματα, θα διαπιστώσετε μόλις μπείτε στην αίθουσα, ότι οι γυναίκες είναι πολύ περισσότερες από εσάς. Εάν σας ενοχλεί το ότι θα αποτελείτε τη μειονότητα στα ομαδικά μαθήματα, μπορείτε να κάνετε personal training μόνος σας ή με ένα δύο φίλους σας.
Το μάθημα Pilates τόσο για τους άντρες, όσο και για τις γυναίκες είναι ακριβώς το ίδιο. Η μέθοδος αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates πάνω σε αντρικό σώμα και διδάσκεται από άντρες και γυναίκες σε άντρες και γυναίκες. Η θεμελιώδης βάση του Pilates είναι οι σωστές και υγιείς κινήσεις για το ανθρώπινο σώμα γενικότερα. Συνήθως οι άντρες έχουν πιο σφιχτούς μύες από τις γυναίκες (ιδιαίτερα στη λεκάνη και στους προσαγωγούς) αλλά οι ασκήσεις Pilates μπορούν να τροποποιηθούν εύκολα προκειμένου αυτές οι περιοχές να διατείνονται σταδιακά χωρίς τραυματισμούς. Πιο δυναμικές ασκήσεις και σε εξέλιξη από το σύστημα Pilates θα συναντήσετε επίσης στο σύστημά μου Co-act που κατοχυρώθηκε το 2014.
Το Pilates, παράλληλα με το σώμα γυμνάζει και το μυαλό καθώς ένα πολύ σημαντικό μέρος της άσκησης είναι να δώσει ο ασκούμενος όλη την προσοχή του στην κίνηση την οποία κάνει. Χρειάζεται συγκέντρωση και πειθαρχία. Η ακριβής ευθυγράμμιση και η σωστή άσκηση που γυμνάζει τους μύες από το βάθος, απαιτεί μεγαλύτερη προσοχή και διορθώσεις που κάποιοι άντρες μπορεί να μην έχουν συνηθίσει από άλλα συστήματα άσκησης. Το Pilates δεν έχει καμία σχέση με την απλή δύναμη που έχουν μάθει οι άντρες να βάζουν όταν σηκώνουν βάρη στα γυμναστήρια. Αυτό το στοιχείο γίνεται ιδιαίτερα εμφανές όταν οι άντρες γυμνάζονται με τα μηχανήματα Pilates όπου πολλές φορές η πιο ελαφριά αντίσταση στο Reformer μπορεί να κάνει την άσκηση πολύ πιο απαιτητική για τους μύες του κέντρου (power house) που πρέπει να ενεργοποιηθούν ακόμα περισσότερο για να βγάλουν την άσκηση. Στο Pilates, η ελεγχόμενη και πολύ καλά ευθυγραμμισμένη κίνηση είναι το εισιτήριο για μια πολύ αποτελεσματικότερη άσκηση.
Swan Dive from the chair
Η άσκηση pilates, swan dive στη wunda chair, χρειάζεται καλό έλεγχο και δουλεύει οπίσθια αλυσίδα μυών (πλάτη, δικεφάλους…) και χέρια.Γιατί οι γιατροί συστήνουν το Pilates για την αποκατάσταση μετά από τραυματισμό
Λίλλυ Βελισσαρίου
Ένας σημαντικός λόγος που οδηγεί τους ορθοπεδικούς και τους φυσικοθεραπευτές να συστήνουν την μέθοδο Pilates για την αποκατάσταση τραυματισμών, είναι ότι το Pilates είναι μέθοδος αποκατάστασης με ασφαλή εκγύμναση. Μία από τις έξι βασικές αρχές της μεθόδου pilates είναι η συγκέντρωση και ο έλεγχος. Έτσι με κάθε άσκηση ο ασκούμενος κάνει ένα βήμα πιο κοντά στην συνειδητοποίηση του σώματός του.
Εκτός από την ευλυγισία και την δύναμη, δίνει έμφαση στη σωστή στάση. Κάτι που με το reformer ο ασκούμενος ακόμα και να θέλει, δεν μπορεί να ξεφύγει από την σωστή τοποθέτηση του σώματός του.
Πολλοί τραυματισμοί οφείλονται στην ανισοσκέλεια μυών στο σώμα μας. Ο τρόπος ζωής και η λάθος στάση στις καθημερινές μας δραστηριότητες προκαλούν μυοσκελετικά προβλήματα. Τις περισσότερες φορές στρεσάρουμε κάποιους μυς και ταυτόχρονα αποδυναμώνουμε κάποιους άλλους. Γι αυτό γινόμαστε πιο ευάλωτοι σε μικρούς ή σοβαρούς τραυματισμούς.
Οι ασκήσεις Pilates ενδυναμώνουν το κέντρο του σώματος (power house), δηλαδή τους κοιλιακούς και παρασπονδύλιους μυς. Επίσης οι ασκήσεις pilates, αποφορτίζουν την σπονδυλική στήλη μεγαλώνοντας την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων, δίνοντας μας την δυνατότητα κάθε κίνηση να την κάνουμε σωστά και με ασφάλεια. Μετά από ένα χρονικό διάστημα που κάνουμε Pilates, αισθανόμαστε το σώμα μας πιο τραβηγμένο προς τα πάνω, γινόμαστε πιο ψηλοί.
Αυτοί είναι κάποιοι λόγοι για τους οποίους σας προτείνουν Pilates ως ασφαλή εκγύμναση για αποκατάσταση.
Επίσης οι ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν για κάποιον αρχάριο ή προχωρημένο ανάλογα με την σοβαρότητα του τραυματισμού. Εάν το σωματικό πρόβλημα είναι σοβαρό, ίσως είναι καλύτερα και σύμφωνα με τις δυνατότητές σας, να στραφείτε σε personal training pilates. Έτσι θα έχετε τον δάσκαλο από πάνω σας να προσέχει και να ελέγχει όλες τις λεπτομέρειες της κίνησής σας.
Με το Pilates μαθαίνουμε να “ακούμε” το σώμα μας.
Έτσι είναι πιθανότερο να ξεπεράσουμε τον πόνο γρηγορότερα και να επανέλθουμε σε ένα φυσιολογικό τρόπο ζωής.
Ροή!
Λίλλυ Βελισσαρίου
Η ροή είναι μία από τις αρχές του Pilates. Χρειάζεται να δουλεύω το σώμα μου με σειρά ασκήσεων της μεθόδου χωρίς παύσεις, αλλά ταυτόχρονα με ποιότητα και χωρίς να προδώσω τις αρχές του συστήματος χάριν της ροής των ασκήσεων. Περνάω απ’ τον ένα στόχο άσκησης στον άλλο και σαν σύνολο των ασκήσεων έχω μία σύνθεση που ομοιάζει με χορογραφία.
hip circles
Λίλλυ Βελισσαρίου
Το hip circles είναι προχωρημένη άσκηση, που μπορούμε να την πετύχουμε όταν έχουμε δυναμώσει αρκετά το σώμα και με την σωστή αναπνοή έχουμε ενεργοποιημένο το power house (όλοι οι κοιλιακοί μύες, το διάφραγμα, το πυελικό έδαφος, τετράγωνος οσφυϊκός, γλουτιαίοι μύες) . Ισορροπούμε στον κόκκυγα (η λεκάνη μας βρίσκεται σε οπίσθια κλίση) με ίσια πλάτη. Όσο δουλεύουν τα πόδια η κοιλιά δεν βυθίζεται πίσω, παρά ρουφιέται ο αφαλός μας ενώ ψηλώνουμε και τα χέρια δεν λυγίζουν όταν κινούνται τα πόδια και αλλάζουν λπευρά, ώστε να πετύχουμε καλή διάταση ώμων και στήθους παράλληλα με την διάταση ποδιών (στους μύες των ποδιών που βρίσκονται στην οπίσθια αλυσίδα και στην πλάγια). Περνάει από την άσκηση με την ονομασία teaser, αλλά τα χέρια ακουμπούν πίσω καθ όλη τη διάρκεια που τα πόδια κινούνται κυκλικά.
Οι ασκήσεις στο ΜΑΤ που δουλεύουν την αναπνοή!
Οι 7 ασκήσεις του ΜΑΤ που έχουν ως έναν από τους κύριους στόχους τους να δουλέψουμε την αναπνοή, τους αναπνευστικούς μύες και να καθαρίσουμε τους πνεύμονες.Πότε χρειάζεται να επιλέξω να γυμναστώ με pilates μόνος με τον δάσκαλο!
Λίλλυ Βελισσαρίου
Το pilates είναι ένα σύστημα εκγύμνασης, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις, που γίνονται είτε στο έδαφος είτε σε ειδικά όργανα (reformer, tower, barrel, chair, spine corrector, foot corrector…).
Ο βασικός του στόχος είναι να μάθει στους αθλούμενους να ελέγχουν και να καθοδηγούν το σώμα τους συνειδητά, δυναμώνοντας τους αδύναμους μύες και τεντώνοντας τους λεγόμενους σκληρούς ή βραχυμένους μύες, ώστε να έχουν μία καλύτερη, πιο λειτουργική καθημερινότητα.
Ο σημερινός άνθρωπος ταλαιπωρείται από πολλά μυοσκελετικά προβλήματα, απόρροια του σύγχρονου τρόπου ζωής. Προβλήματα στην οσφυϊκή μοίρα, στον αυχένα, στα γόνατα, στην λεκάνη, εμφανίζονται ολοένα και πιο συχνά, δυσκολεύοντας την καθημερινή ζωή του ανθρώπου. Με τη βοήθεια του pilates και των κατάλληλων ασκήσεων, αυτά τα προβλήματα είναι δυνατόν να περιοριστούν αλλά και να εξαλειφθούν σταδιακά ή και για πάντα!
Το ασκησιολόγιο του pilates είναι αρκετά ποικίλο, αλλά το σημαντικότερο από όλα είναι να γίνει σωστή επιλογή των ασκήσεων, έτσι ώστε να είναι βασισμένο το μάθημα στις ειδικές ανάγκες και προτεραιότητες του καθενός. Γι αυτό εάν υπάρχει ειδικό μυοσκελετικό θέμα στο σώμα που χρειάζεται να διορθωθεί, είναι καλό εάν έχουμε την οικονομική δυνατότητα να επιλέξουμε να κάνουμε personal training. Έτσι ο δάσκαλος θα ασχοληθεί αποκλειστικά με μας και με την αποκατάστασή μας. Εάν δεν υπάρχει αυτή η δυνατότητα, καλό θα είναι το γκρουπ που θα γίνουμε κομμάτι του, να μην ξεπερνάει τα τέσσερα άτομα.
Φυσικά είναι σημαντική και η επιλογή του δασκάλου. Εκτός εξαιρέσεων, καλό θα είναι να προτιμήσουμε ο trainer pilates να είναι έμπειρος (να έχει διδάξει για πάνω από 2 χρόνια) και να προέρχεται από τον χώρο του χορού ή της φυσικοθεραπείας. Ο λόγος είναι ότι θα έχει βαθύτερη αντίληψη του σώματος και της ανατομίας. Όμως επειδή και η διδασκαλία είναι ταλέντο, δεν σημαίνει ότι ένας γυμναστής π.χ. με γνώσεις πιλάτες θα είναι άκυρος δάσκαλος έναντι σε ένα δάσκαλο που είναι επαγγελματίας χορευτής με εκπαίδευση πιλάτες. Ή ένας δάσκαλος που διδάσκει 10 χρόνια θα είναι καλύτερος από κάποιο που διδάσκει 4 χρόνια. Στους κανόνες έχουμε πάντα και λαμπρές εξαιρέσεις.
Φωτογραφία από μάθημά μου με την Έλενα.
Pilates Down Stretch
Λίλλυ Βελισσαρίου
Το Down Stretch είναι μία από τις ασκήσεις της σειράς Long Stretch για μεσαίο επίπεδο ασκούμενου. Έχουμε τα χέρια επάνω στην μπάρα των ποδιών (foot bar) στο άνοιγμα των ωμοπλατών, είμαστε στα γόνατα και τα πέλματα πίσω κρατούν κόντρα στα shoulder rests. Έχω τον θώρακα σε έκταση πίσω σταθερά σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, χωρίς όμως να σπάω την μέση, αλλά να μακραίνω την οσφυική χώρα προς τα πάνω και την λεκάνη μου (πύελος) όσο γίνεται προς τα μπρος ώστε να διατείνεται. Η κίνηση γίνεται από τους ώμους-χέρια, ενώ προσπαθώ να κρατάω τα πλευρά μου κλειστά προς τα κάτω. Είναι άσκηση αναπνοής και διατείνει τους θωρακικούς μυες και τους ώμους, ενώ ταυτόχρονα κάνει έκταση θώρακα και διάταση λαγονοψοίτη.