Το μάθημα pilates γίνεται καλύτερο όταν και οι δάσκαλοι περνούν καλά μεταξύ τους.
Καλό σας καλοκαίρι!
φωτογραφία στο pilates 15, η Μελίνα και η Λίλλυ…
Κατηγορία: Pilates
Το Pilates δεν είναι κατάλληλο αν…
Λίλλυ Βελισσαρίου
Είναι μια άσκηση που θέλει υπομονή και επιμονή για να δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Συνεπώς δεν είναι κατάλληλη για ανυπόμονους που θέλουν να δουν γρήγορα και άμεσα αποτελέσματα με ελάχιστη προσπάθεια.
Αντίθετα με το στερεότυπο που θέλει το pilates να μην είναι κατάλληλο για ανθρώπους που θέλουν γυμναστική με ένταση και εκτόνωση, το pilates στην πραγματικότητα είναι μια μέθοδος που έχει ένταση και μεγάλο βαθμό δυσκολίας. Δεν είναι ο πιο εύκολος τρόπος για να γυμναστεί κάποιος.
Αρχικά εφαρμόστηκε από τον Joseph Pilates σε άνδρες, αλλά στη συνέχεια αποδείχτηκε ιδανικός τρόπος άσκησης για επαγγελματίες χορευτές και αθλητές καθώς επίσης εφαρμόζεται σήμερα και από τους φυσιοθεραπευτές για αποκατάσταση. Παραμένει μια μη αερόβια γυμναστική στις γενικές αρχές του , αν και το power pilates μπορεί και κάνει τις ασκήσεις αερόβιες.
Θα έλεγα ότι είναι ένα σοφά δομημένο σύστημα για να γυμναστεί κάποιος είτε θέλει δύσκολο μονοπάτι, είτε θέλει μέσα από πιο απλές προσαρμοσμένες ασκήσεις να επανέλθει σε καλή φυσική κατάσταση με απόλυτα συνειδητό τρόπο εξάσκησης του σώματός του.
Με τις διακοπές χάνεις ότι πέτυχες στο σώμα και την υγεία σου με το Pilates?
Λίλλυ Βελισσαρίου
Το Pilates επιμηκύνει το σώμα σου και διορθώνει ή βελτιώνει προβλήματα με την στάση σου, με τραυματισμούς που μπορεί να έχεις υποστεί ή με διάφορα αυτοάνοσα, που μπορεί να σε ταλαιπωρούν για λίγο χρονικό διάστημα ή και χρόνια. Αυτός είναι και ο λόγος που αποδέχονται το Pilates και οι γιατροί. Επίσης επειδή το Pilates γυμνάζει τους εσωτερικούς μύες, η διαφορά είναι εμφανής μετά τις πρώτες εβδομάδες (Κατά τον Pilates μετά τα πρώτα 10 μαθήματα). Νιώθεις πολύ πιο δυνατός, εάν είχες πόνους αυτοί σταματούν ή ελαττώνονται και αποφεύγεις τους τραυματισμούς. Η διάθεσή σου ανεβαίνει και αρχίζεις να θέλεις όλο και περισσότερο να κάνεις μάθημα.
Όταν διακόπτεις τα μαθήματα, νιώθεις ότι θα χάσεις ότι με κόπο και επιμονή έχτισες και ακολουθεί απογοήτευση.
Σε αυτό το σημείο θέλω να πω ότι “όχι”, δεν θα έρθεις στην προηγούμενη κατάσταση που ήσουν πριν να ξεκινήσεις το Pilates, αρκεί αυτή η διακοπή να μην είναι για μεγάλο χρονικό διάστημα (πάνω από 1-2 μήνες, εξαρτάται από το άτομο και τις ιδιαιτερότητες με το σώμα του).
Το σώμα σου έχει μνήμη και ειδικά εάν έχεις γυμναστεί με συνειδητό τρόπο όπως με το Pilates, τον χορό, την Yoga, το Co Act… Έτσι όταν ξαναρχίσεις μετά από 1-2 μαθήματα θα ανακαλύψεις ότι τίποτα δεν χάθηκε από την δουλειά που έκανες με το σώμα σου. Προσωπικά πιστεύω ότι ωφελούν κάποιες διακοπές στην εκγύμναση των μυών σου, διότι έτσι δίνεις την ευκαιρία στο σώμα σου να ξεκουραστεί.
Pilates
ιντερνετ
Οι θεωρητικές αρχές της μεθόδου πιλάτες περιλαμβάνουν την πεποίθηση ότι το κέντρο βάρους του σώματος, η κοιλιά και η σπονδυλική στήλη, αποτελούν τη βασική πηγή ενέργειας. Μόνο όταν διασφαλίσουμε τη σταθερότητα και την ισορροπία εκείνων των περιοχών, μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι θα αντεπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της καθημερινότητας.
Pilates για αύξηση της κοιλιακής δύναμης «powerhouse»
Λίλλυ Βελισσαρίου
Το Pilates δίνει τεράστια έμφαση στην ενδυνάμωση του «κέντρου» του σώματος, αυτό που ο Πιλάτες ονόμασε «powerhouse» και αναφέρεται σε μύες που βρίσκονται μέσα ή γύρω από τους κοιλιακούς μυς σας και χαμηλά στην πλάτη. Μέσα από την ενεργοποίηση του κέντρου, θα αποκτήσετε μεγαλύτερη σταθερότητα, δύναμη και ακρίβεια στις κινήσεις σας.
Η φωτογραφία είναι μαθητών μου κατά την διάρκεια ομαδικού μαθήματος στο Synergy gym.
Pilates and myosceletal rehab
Λίλλυ Βελισσαρίου
Το 10 ωρών σεμινάριο αποκατάστασης από τραυματισμούς άνω, κάτω άκρων και σπονδυλικής στήλης, έγινε στις 30/6 και την 1/7 2018 από την Elaterina Vasilenko στην ακαδημία pilates AF.
Ήταν πραγματικά διαφωτιστικό για μυοσκελετικά προβλήματα που συναντάμε συχνά οι δάσκαλοι pilates, όπως οι τραυματισμοί μαλακών ιστών (τένοντες, μύες), τα διαστρέμματα, τις θλάσεις, αλλά και τις πιο μόνιμες βλάβες όπως είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η οστεοπόρωση, αρθροπλαστική ισχίου κ.α.
Έγινε εκτενής ανάλυση ανατομίας και συμπτωμάτων, αλλά το πιο σημαντικό είναι η γνώση που μοιράστηκε η Κάτια με μας τους δασκάλους για την αποκατάσταση.
Θα επαναλάβω αυτό που έχω ξαναπεί, πως η Κάτια Vasilenko, είναι φωτισμένη δασκάλα και ενώ οι καλοί δάσκαλοι είναι πολλοί, οι Φωτισμένοι είναι ελάχιστοι. Η διαφορά ανάμεσα στους δύο είναι, ότι από τους καλούς μαθαίνεις σωστά και σε βάθος, αλλά από τους φωτισμένους δασκάλους εμπνέεσαι για καινούργιους δρόμους που μπορείς να χαράξεις μόνος σου.
Ευχαριστώ την Κάτια που με την γνώση της με οδηγεί στο να γίνομαι καλύτερη. 
Η ηλικία δεν είναι εμπόδιο για το Pilates
Λίλλυ Βελισσαρίου
Ένα από τα βασικότερα προβλήματα που αντιμετωπίζει ένας άνθρωπος που έχει να γυμναστεί από το σχολείο, είναι ότι δεν μπορεί να έχει έλεγχο στις κινήσεις και στο σώμα του. Δεν αντιλαμβάνεται πως κινείται το μυικό του σύστημα και φυσικά δεν μπορεί να αποφύγει τα καθημερινά ατυχήματα. Έτσι παθαίνει μικροατυχήματα ή καμιά φορά και σοβαρούς τραυματισμούς, ακριβώς γι αυτό το λόγο.
Ενδεχομένως να έχει κάποια θέματα υγείας, όπως οστεοπόρωση, φτωχή ισορροπία, μείωση ή και έλλειψη της μυικής ευλυγισίας, αρθρίτιδα, ρευματισμούς, κ.α.
Επίσης και αυτοί είναι λόγοι για να έχει ανασφάλεια με το σώμα του.
Μέσω των ασκήσεων του Pilates μπορούν οι άνθρωποι αυτοί να γυμναστούν, να δυναμώσουν ακολουθώντας ειδικό ασκησιολόγιο ανάλογα με το τι έχουν και να νιώσουν πιο σίγουροι με το σώμα τους. Είναι θαυμάσιο συναίσθημα να μπορείς να εκπαιδεύσεις το σώμα σου ξανά, και να ανακαλύπτεις πως η ηλικία δεν είναι εμπόδιο! Και δεν είναι.
Αυτό που λέτε το κρεβάτι…μήπως εννοείτε το reformer? “Τι είναι αυτό”?
Λιλλυ Βελισσαρίου
Το Pilates Reformer που μπορεί να έχετε ακούσει να το αποκαλούν “κρεβάτι”, αποτελεί μια προπονητική μέθοδο που δίνει σημαντικά αποτελέσματα σε άντρες και γυναίκες όλων των ηλικιών και δυνατοτήτων.
Όπως σε κάθε άσκηση της μεθόδου, είτε γίνεται στο πάτωμα, είτε με εξαρτήματα (μπάλες, λάστιχα, βαράκια…) απαιτείται η συμμετοχή του σώματος και του μυαλού καθώς εξασφαλίζει την ομοιόμορφη ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων και προάγει την ευλυγισία και την ορθή στάση του σώματος.
Το Reformer είναι το πρώτο όργανο του Joseph Pilates και αποτελείται από μια κυλιόμενη πλατφόρμα που είναι προσαρτημένη σε ελατήρια τα οποία χρησιμοποιούνται για αντίσταση αντί για βάρη. Αυτός ο τρόπος αντίστασης μειώνει την ένταση στους τένοντες και τους συνδέσμους.
Επίσης είναι ιδανικό για αποκατάσταση τραυματισμών. Γίνονται απλές ασκήσεις αλλά όσο το σώμα ανταποκρίνεται, μπορεί να γίνουν και ασκήσεις υψηλών προδιαγραφών.
Στην φωτογραφία είναι η Έλενα και εκτελεί μία δύσκολη άσκηση που ενδυναμώνει πλάτη.
Το pilates γίνεται οδηγός επικοινωνίας με το σώμα και αναγνωρίζει τα μηνύματα που μας στέλνει…
Λίλλυ Βελισσαρίου
Μετά από ένα διάστημα (διαφορετικό για τον κάθε ένα) ο ασκούμενος καταφέρνει και μαθαίνει να ακούει το σώμα του.
Το σώμα μας προειδοποιεί όχι μόνο για την σωματική υγεία, αλλά και για την ψυχική. Όταν έχουμε θλίψη, νιώθουμε ότι το σώμα αρχίζει και μαζεύει, να συρρικνώνεται. Όταν είμαστε καλά, νιώθουμε ότι ψηλώνουμε, απλώνουμε, τεντώνουμε. Όταν έχουμε θυμό, οι μυς σκληραίνουν. Αυτά τα σημάδια οι άνθρωποι που έχουν γυμναστεί με συγκέντρωση (όπως στο pilates και σε κάποια είδη χορού), τα νιώθουν, άρα μπορούν και να έχουν έλεγχο στο σώμα τους (γλώσσα σώματος). Έτσι μπορούν να επεμβαίνουν κατά την κρίση τους.
Μετά από συγκεντρωμένη άσκηση, μαθαίνουμε να ακούμε τον παλμό των κινήσεων του σώματός μας και κατ επέκταση και του μυικού μας συστήματος. Έτσι καταλαβαίνουμε όταν ανεβαίνουμε μία σκάλα και έχουμε πόνο στα γόνατα (ενώ δεν έχουμε χρόνιο πρόβλημα, μηνίσκο, επιγονατίδες κ.α.) ότι χρειάζεται να κοιτάξουμε μήπως μας περιτριγυρίζει γρίπη ή χρειάζεται να κοιτάξουμε το σίδηρο στον οργανισμό μας.
Αυτά είναι κάποια παραδείγματα από την επικοινωνία με το σώμα μας.
Φυσικά χρειάζεται συγκεντρωμένη προσοχή όταν κάνουμε άσκηση τόσο στην αναπνοή μας, όσο και στο τι συμβαίνει στο μυικό μας σύστημα.
Στην φωτογραφία είναι η δασκάλα pilates, χορεύτρια και χορογράφος Julia Metaxa
Ωφελούμαι όταν κάνω Pilates?
Από τη Λίλλυ Βελισσαρίου
Το Pilates είναι αρκετά φιλοσοφημένο σύστημα άσκησης. Βασίζεται στην αρχή ότι πνεύμα και σώμα είναι συνδεδεμένα μεταξύ τους και μπορούν να συνεργάζονται, ώστε οι κινήσεις να έχουν δύναμη, αρμονία, χάρη και να χτίζουν ένα δυνατό και υγιές σώμα.
Αρχικά το πιλάτες όταν το εμπνεύστηκε ο Joseph Pilates, αποσκοπούσε στην βελτίωση της φυσικής κατάστασης των παλαίμαχων τραυματιών πολέμου. Αργότερα και αφού διαπίστωσε πόσο τους ωφέλησε, δημιούργησε μαζί με την γυναίκα του Κλάρα το σύστημα Contrology που μετά τον θάνατό του πήρε το όνομά του.
Οι συγκεκριμένες κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ευθυγράμμιση και κινητικότητα της σπονδυλικής στήλες. Επίσης βοηθάει να βελτιωθούν αλλά και να εξαλειφθούν προβλήματα της σπονδυλικής στήλης και της κακής στάσης. Γυμνάζει τους εσωτερικούς μυς ώστε να σταθεροποιήσει σωστά το σώμα. Το Pilates στοχεύει στην μακροχρόνια σμίλευση του κορμιού και ταυτόχρονα στη δημιουργία σφριγηλών, δυνατών και ευλύγιστων μυών. Οι ασκήσεις προστατεύουν τους μύες από πιθανούς τραυματισμούς καθώς ούτε υπερ γυμνάζετε, ούτε παραμελείτε κάποια μυική ομάδα σε κάθε μάθημα.