Pilates – Σελίδα 14 – Lilly Velissariou

Tower “teaser”

Λίλλυ Βελισσαρίου

teaser Στο Tower και στο Cadillac, έχουμε πάνω από 20 διαφορετικά teaser μαζί με τις προετοιμασίες. Εκεί είναι και η καλύτερη εκδοχή του teaser, διότι ανάλογα με το που βρίσκεται η μπάρα, βοηθάει να καταλάβουμε πως λειτουργεί το σώμα μας όταν το κάνουμε. Το teaser είναι άσκηση δύναμης και ισορροπίας, αλλά βοηθάει πολύ στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. teaser Εάν εκεί δυναμώσουμε το σώμα με τις προετοιμασίες, μετά στο ΜΑΤ και αργότερα στο chair, θα είναι παιχνιδάκι. Έτσι αντιλαμβανόμαστε πόσο σημαντικό είναι να χρησιμοποιούμε όλα τα μηχανήματα που ο Pilates έφτιαξε για να δουλέψει σωστά και ολοκληρωμένα το σώμα.

Ο Pilates αρχικά δημιούργησε μία μέθοδο για θεραπεία.

Ιντερνετ

πιλατες H μέθοδος pilates ξεκίνησε πριν από 70 χρόνια στην Αμερική από τον Joseph H. Pilates. O Pilates αντιμετώπιζε πολλά προβλήματα με το σώμα του και θέλησε να δημιουργήσει έναν ολοκληρωμένο και ποιοτικό τρόπο άσκησης, με στόχο αρχικά να βελτιώσει τον ίδιο του τον εαυτό. Για το σκοπό αυτό, συνδύασε βασικές αρχές της yoga και άλλων παραδοσιακών μεθόδων άσκησης με ανατολική φιλοσοφία, καθώς και μεταγενέστερες δυτικές μεθόδους, καταλήγοντας στη δική του σειρά ασκήσεων, την μέθοδο Contrology, όπου μετά τον θάνατό του πήρε το όνομά του.

Roll up

Λίλλυ Βελισσαρίου

Το roll up για προχωρημένους γίνεται χωρίς υποστήριξη και με ίσια πόδια. Για να κάνετε την άσκηση μόνος σας στην αρχή και να είναι αποτελεσματική, βάζετε τα πόδια σας κάτω από κάτι που θα τα υποστηρίξει ή αφήστε κάποιον να τα κρατήσει για εσάς. Διαφορετικά, μπορείτε να κάνετε την άσκηση με ίσια ή λυγισμένα τα πόδια και χρησιμοποιήστε τη στήριξη των χεριών σας εάν χρειαστεί.

roll up Ξεκινήσετε την άσκηση από ξαπλωμένη θέση. Έχετε τα χέρια σας τεντωμένα σε μια γωνία 90 μοιρών πάνω από το σώμα σας και φροντίζετε η οσφυική χώρα ( η μέση σας ) να ακουμπάει στο πάτωμα. Καθώς παίρνετε μια βαθιά εισπνοή, αρχίστε να σηκώνετε σιγά σιγά το κεφάλι, τους ώμους και να νιώθετε να ξεκολάει από το πάτωμα ο κάθε σας σπόνδυλος. Κρατάτε σταθερά τον αφαλό μέσα και την μέση κάτω. Ρολλάρετε χωρίς να τεντώσετε την πλάτη μπρος, μέχρι τα χέρια να είναι παράλληλα με τα πόδια και έχοντας την αίσθηση ότι κάποιος σας τραβάει από την κοιλιά προς τα πίσω, ενώ κάποιος άλλος τραβάει τα δάχτυλα των χεριών σας μπρος.

Όταν έχετε ολοκληρώσει την την κίνηση, από αυτή την καθιστή θέση, με εκπνοή αρχίστε να ρολλάρετε προς τα πίσω προς τα πίσω σπόνδυλο με σπόνδυλο σαν να θέλετε να μεγαλώσετε την απόσταση των σπονδύλων μεταξύ τους, μέχρι να έρθετε σε πλήρως ξαπλωμένη θέση ξανά.

Έτσι κάνετε διάταση της σπονδυλικής στήλης, βοηθάτε να αποκτήσει καλή κινητικότητα και δουλεύετε τους μυς του κέντρου.

Προσέξτε αν θέλετε να γίνετε pilates instructor την ουσία της εκπαίδευσης που θα λάβετε!

Λίλλυ Βελισσαρίου

Όσοι θέλετε να επιλέξετε αυτήν την περίοδο εκπαίδευση για να γίνετε pilates instractor, καλό θα είναι όταν κάνετε την έρευνά σας για το που θα εκπαιδευτείτε, εκτός από το οικονομικό, καλό θα είναι να ζητήσετε να δείτε έστω ένα μάθημα από τον-τους εκπαιδευτές σας. Σημαντικός παράγοντας εκτός από τα διπλώματα και την εμπειρία του δάσκαλου που σας αρέσει, είναι να δείτε την μεταδοτικότητά του και το πόσο σε βάθος προσεγγίζει το pilates. Μπορεί ο δάσκαλος να έχει εξαιρετικές γνώσεις αλλά να μην μπορεί να σας τις περάσει. Επίσης παρατηρήστε τι και πως απαντάει σε ερώτηση που γίνεται. Άλλο που καλό είναι να το κοιτάξετε, είναι το χρονικό διάστημα που θα χρειαστεί για την εκπαίδευση. Μην θέλετε να μάθετε σε 2-3 μήνες pilates και μιλώ για όλη την εκπαίδευση. Χρειάζεται χρόνος με τον δάσκαλο, διάβασμα και πρακτική αν είναι δυνατόν και κάθε μέρα όσο θα διαρκούν οι σπουδές. Εάν δεν έχετε ξαναδιδάξει (οτιδήποτε) καλό είναι να ρωτήσετε πως γίνεται η διδασκαλία για να μάθετε εκτός από ασκήσεις να διδάσκετε και να επιμείνετε στο κομμάτι της πρακτικής της διδασκαλίας κατά την διάρκεια των σπουδών σας. Δίπλωμα χωρίς ικανότητα μετάδοσης των γνώσεων, είναι χαρτί απλής γνώσης που δεν εφαρμόζεται. foundations-101

Άλλο σημαντικό κομμάτι της εκπαίδευσης είναι να ζητήσετε να δείτε ένα βιβλίο. Εκεί καλό είναι να αναφέρονται λεπτομερώς οι ασκήσεις με στόχους, μύες που ενεργοποιούν και εικόνες.

Μία οικονομική εκπαίδευση που είναι επιφανειακή, είναι μηδέν εκπαίδευση.

“Leg pull up”

Λίλλυ Βελισσαρίου

legpullup Το Leg pull up, είναι άσκηση pilates και στόχο έχει την λειτουργία κοιλιακών μυών, των γλουτιαίων αλλά ταυτόχρονα είναι και για την διάταση του αντιβραχίωνα, των ώμων και των μηριαίων.

“long stretch” σε reformer

Λίλλυ Βελισσαρίου

Η άσκηση long stretch για μεσαίο επίπεδο ασκούμενων. Γίνεται η κίνηση της πλατφόρμας από τα χέρια και στόχος της είναι να δουλέψουν όλοι οι μύες που αποτελούν το powerhouse, αλλά δουλεύουν και οι θωρακικοί. Φυσικά βοηθάει την κινητικότητα των ώμων και καθ όλη τη διάρκεια της άσκησης, προσέχουμε την αναπνοή και να μην χαλάσουμε την θέση plank (σανίδα) του σώματος. long-stretch-pilates-reformer_full

Pilates για ενεργοποίηση μυών που σταθεροποιούν σπονδυλική στήλη

Λίλλυ Βελισσαρίου

reformer “Οι ασκήσεις Pilates ενεργοποιούν πρωτίστως μύες των οποίων η κύρια λειτουργία είναι να σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη (Σ.Σ.) και τις περιφερικές αρθρώσεις”.

Εκεί εδράζονται και κάποιες διαφορές ανάμεσα στα μαθήματα πιλάτες από διαφορετικές σχολές. Για την αναπνοή (εισπνέω εκπνέω) υπάρχουν διαφωνίες σχετικά με το αν εισπνέω στο δύσκολο μέρος της κίνησης ή εκπνέω σ αυτό.

Άλλη διαφορά ανάμεσα στις σχολές πιλάτες που είναι πάλι για το αποτέλεσμα της σταθεροποίησης, είναι το εάν δουλεύω στο μάθημα neutral (ουδέτερη θέση) ή imprint (οσφυική χώρα ισιώνει και λεκάνη σε οπίσθια κλίση). Εδώ θέλω να πω πως όταν κάποιος ξεκινάει να κάνει πιλάτες βοηθάει πολύ στην κινητικότητα της Σ.Σ. αλλά πρωτίστως στην σταθεροποίηση της, να δουλεύει σε imprint, μέχρι να έχει τον έλεγχο του σώματός του και με την βοήθεια ασκήσεων τόσο στο reformer όσο και στο tower (ιδανικό για την κινητικότητα Σ.Σ.) να προχωρήσει και τότε ναι, μπορεί να δουλεύει σε neutral (στην οσφυική χώρα είναι η φυσική καμπύλη ). Σε ένα προχωρημένο επίπεδο πραγματικά το imprint δεν προσφέρει κάτι περισσότερο.

Επίσης τίθεται κι άλλο ένα ερώτημα. Εάν δουλεύω τις ασκήσεις πιλάτες με ταχύτητα και όχι όπως στο σύστημα της Romana με συγκέντρωση και παίρνοντας τον απαραίτητο χρόνο να αισθανθώ το πέρασμα από όλα τα στάδια της κίνησης, ωφελεί ή κάνει στην άκρη την επικέντρωση στην σταθεροποίηση Σ.Σ.? Εδώ θα πω πάλι ότι έχει να κάνει με το επίπεδο των μαθητών. Η ροή είναι ζητούμενο σε ένα μάθημα πιλάτες. Όμως μέχρι ο ασκούμενος να αποκτήσει την συνείδηση του σώματός του, χρειάζεται οι ασκήσεις που κάνει να περνάνε από τον έλεγχο του δάσκαλου και πολλές φορές να γίνονται πιο αργά. Φυσικά σε ένα προχωρημένο επίπεδο, η ροή τίθεται ως απαραίτητο συστατικό του μαθήματος και η κατάληξη είναι ακόμα και να γίνεται όλο το μάθημα με σειρά ασκήσεων που η μία θα διαδέχεται την άλλη χωρίς να σταματάει το μάθημα. Η συνείδηση του ασκούμενου λοιπόν είναι το νούμερο ένα για την ασφάλειά του.

Pilates-MAT

Lilly Velissariou

Οι ασκήσεις Pilates που γίνονται στο στρώμα, διορθώνουν και αυτές όπως και στα όργανα, τις ασυμμετρίες και τις χρόνιες αδυναμίες φέρνοντας το σώμα σε ισορροπία και ευθυγράμμιση. Επίσης αν προσθέσουμε και μικρά όργανα (μπάλλες, magic circle κ.α.) δουλεύουμε και ενεργοποιούμε και το πυελικό έδαφος.
Οι ασκήσεις στο ΜΑΤ, χαρίζουν στο σώμα ευλυγισία, δύναμη, μυϊκή ενδυνάμωση και καλή φυσική κατάσταση.
Κάτι ακόμα σημαντικό είναι ότι αυξάνεται η αναπνευστική ικανότητα και η σωστή κυκλοφορία του αίματος.
Στο ΜΑΤ οι ασκήσεις είναι πιο δύσκολο να εκτελεστούν σωστά, διότι το σώμα καλείται να δυναμώσει χωρίς παρέμβαση μηχανημάτων. Κάποιες ασκήσεις είναι καλύτερο εάν υπάρχει η δυνατότητα να προηγηθεί η εξάσκησή τους σε reformer ή σε Tower. Μετά πιο δύσκολες ακόμα γίνονται οι ίδιες ασκήσεις, στο όργανο Wunda chair, που δουλεύονται σε μικρή επιφάνεια, προσθέτονται και οι αντιστάσεις και εκεί καλείται ο ασκούμενος να έχει καλή ισορροπία. swan-dive

Η μέθοδος Pilates είναι ένας ασφαλής τρόπος άσκησης

Λίλλυ Βελισσαρίου

Αν και ο Pilates ξεκίνησε το θεραπευτικό του σύστημα εκγύμνασης που όσο ζούσε το ονόμασε contrology, διότι μία από τις βασικές αρχές του συστήματός του είναι ο έλεγχος, ανάλογα με το ποιος το διδάσκει, προσθέτει τις δικές του ασκήσεις και φυσικά το εξελίσσει. Η παραδοσιακή σχόλη, που την ακολούθησε και διδάσκεται μέχρι σήμερα της Romana, σε κάθε μάθημα επαναλαμβάνονται οι ίδιες ασκήσεις.

Pilates Για να έχουμε αποτέλεσμα, η συχνότητα άσκησης, πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
Διάρκεια: 50’min την φορά.
Μια ολοκληρωμένη προπόνηση με τη μέθοδο Pilates πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις προθέρμανσης αλλά και ασκήσεις αποθεραπείας.
Η μέθοδος Pilates αποτελείται από ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων. Πολλές από αυτές τις ασκήσεις περιλαμβάνουν κινήσεις από άλλες μορφές άσκησης, όπως είναι η γυμναστική, οι πολεμικές τέχνες, η yoga, και ο χορός.
Προπονητικά περιεχόμενα: α) ασκήσεις εδάφους (mat)
β) ασκήσεις με βοηθητικά όργανα (π.χ μαλακές μπάλες, λάστιχα, βαράκια κ.α.),
γ) ασκήσεις με σταθερά όργανα Pilates (π.χ. reformer, cadillac κ.α.).

Pilates choreographie

Λίλλυ Βελισσαρίου

Το Pilates εκτός από τις κλασικές ασκήσεις της μεθόδου, εξελίσσεται συνεχώς. Η μέθοδος της μαθήτριας του Pilates Romana, έχει βελτιώσει τις πρώτες ασκήσεις και έχει φτιάξει την γνήσια οργανική σειρά των ασκήσεων στο reformer, όπως αυτή διδάσκεται (συχνά) και στις μέρες μας. Όμως μπορούμε με τις ίδιες αρχές οι δάσκαλοι, να κάνουμε συνδυασμούς αλλά ακόμα και να προσθέσουμε άλλες κινήσεις για να διανθίσουμε ένα μάθημα. Επίσης μπορούμε να κάνουμε και χορογραφίες με σειρά ασκήσεων που μπορούν αυτές να έχουν ροή ώστε να γίνεται το μάθημα πιο χορευτικό. Εάν ακολουθήσουμε τον δρόμο της χορογραφίας, καλό είναι να ενημερώσουμε και τον μαθητή, να γνωρίζει τι κάνει κάθε φορά που αφήνεται στα χέρια μας να τον διδάξουμε. Στο βίντεο εκτελώ την αρχή μίας χορογραφίας της Ιουλίας Μεταξά, που είναι δασκάλα πιλάτες.