Artist – Pilates International Instructor
internet
Οι ασκήσεις του pilates ενεργοποιούν μύες των οποίων η κύρια λειτουργία είναι να σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και τις περιφερικές αρθρώσεις.
Η άρτια λειτουργία αυτών των μυών βοηθάει στην αποφόρτιση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, συμβάλλοντας έτσι στην επούλωση τραυματισμών καθώς επίσης και στην πρόληψη.
Αυτές οι ασκήσεις απλοποιούνται ή τροποποιούνται κατάλληλα, ώστε να είναι δυνατή η εφαρμογή τους για αποκατάσταση ακόμα και σε πολύ πρώιμα στάδια μιας παθολογίας.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Το pilates είναι της μόδας στη χώρα μας, αλλά είναι μία μόδα που στην Αμερική, κρατάει από τις αρχές του προηγούμενου αιώνα.
Πολλοί συνηθίζουν να ονομάζουν pilates τις ασκήσεις που κάνουν σε στρώμα, με μπάλες, με λάστιχα, χωρίς να υπολογίζουν ότι το pilates βασίζεται σε κάποιες απαράβατες αρχές, που χωρίς αυτές απλά δεν είναι pilates.
Επίσης ονομάζουν pilates όποια άσκηση κάνουν σε ένα reformer για 20, 30, 40 φορές την ίδια άσκηση για να δουλέψουν πόδια, χέρια ή άλλη μυική ομάδα. Μα το pilates, δεν βασίζεται στις επαναλήψεις για να γυμνάσει το σώμα. Σε 3-5 επαναλήψεις μίας άσκησης, έχει κάνει δουλειά.
Ονομάζουν pilates, ότι κάνουν σε cadillac, tower ή άλλο όργανο της μεθόδου. Μα το pilates δεν το κάνουν τα όργανα, pilates είναι ο τρόπος που εκτελούνται οι ασκήσεις.
Με την γνώση από άλλες μορφές γύμνασις, μιμούμενοι εικόνες και video pilates, νομίζουν ότι διδάσκουν pilates. Φυσικά εάν δεν γίνει το μάθημα με τον μοναδικό τρόπο του pilates, το μάθημα απλά δεν δουλεύει και δεν έχει αποτέλεσμα.
Ένα μάθημα “pilates” που δεν είναι pilates, είναι εύκολο. Το πραγματικό 
pilates δεν είναι εύκολο και αλλάζει το σώμα σας μέσα σε λίγα μαθήματα. Μήπως παίζει ρόλο αυτός που θα σας το διδάξει?
Λίλλυ Βελισσαρίου
Το Jump board είναι ένα επι πλέον εξάρτημα που προσθέτουμε στο reformer για κάποιες ασκήσεις. Είναι μία σανίδα που κουμπώνει στο μηχάνημα και επιτρέπει όσο θα είσαι ξαπλωμένος, να κάνεις ασκήσεις που θα έκανες όρθιος στον χορό. Έχεις επαφή με τα πόδια (σε κάποιες ασκήσεις και με τα χέρια) και επιτρέπει να έχεις καλύτερο έλεγχο τόσο στην ποδοκνημική, όσο και στη στάση του σώματος. Ιδανικές ασκήσεις για χορευτές αλλά και και για όποιον θέλει να δυναμώσει τα πόδια σωστά, με έλεγχο. Εξαιρετικές ασκήσεις για ενεργοποίηση του κέντρου (powerhouse), αλλά και για ενεργοποίηση των facia.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Κάθε όργανο (apparatus) που χρησιμοποιούμε στο Pilates, εκτός από την καινούργια πρόκληση, διαφοροποιεί και μπορεί ακόμα και να αλλάξει τους βασικούς στόχους που έχει η άσκηση.
Tower ιδανικό για κινητικότητα σπονδυλικής στήλης και αποκατάσταση από τραυματισμούς.
Reformer ιδανικό για ευθυγράμμιση σώματος, ενδυνάμωση ποδιών, χεριών και όλου του μυικού συστήματος με απόλυτη ασφάλεια.
Chair ιδανικό για το έτοιμο σώμα να περάσει στις ισορροπίες και να πάει σε πιο δυναμικό επίπεδο τις ασκήσεις.
Barrel σε εκδοχή Ladder ή σε Spine corrector που τυχαίνει να είναι και το αγαπημένο μου, ιδανικό για να ανοίξει θώρακα, να ενδυναμώσει πλάτη να επιμηκύνει πρόσθια αλυσίδα μυών και σπονδυλική στήλη.
Magic circle ιδανικό για ενεργοποίηση πυελικού εδάφους, ενδυνάμωση αυχένα.
Δεν είναι μόνο αυτά. Ο Joseph Pilates είχε την έμπνευση να δημιουργεί όργανα (Apparatus) για κάθε δυσλειτουργία που μπορεί να είχε το κάθε ανθρώπινο σώμα. Αυτός είναι και ο λόγος που οι φυσικοθεραπευτές μετά την αποθεραπεία, σας συστήνουν να κάνετε Pilates και αυτός είναι ο λόγος που οι ίδιοι οι φυσικοθεραπευτές, έχουν υιοθετήσει ασκήσεις της μεθόδου για την αποθεραπεία σας. 
Λίλλυ Βελισσαρίου
Δυναμώστε τους κοιλιακούς σας, διατείνοντας ταυτόχρονα και τα πόδια σας. Με πλάτη στο στρώμα και τα πόδια σε table top, σηκώστε το κεφάλι και του ώμους, πιάνετε τα 2 πόδια και το ένα το τεντώνετε μπρος στον αέρα για καλή διάταση και κάτβω τόσο όσο να μην χαλάει η θέση της λεκάνης και το ιερό να είναι κάτω. Το άλλο πόδι μένει λυγισμένο και το πιάνω με τα 2 χέρια και μετά αλλάζω. Συνήθως στο ΜΑΤ ακολουθούν άλλες τέσσερεις ασκήσεις που γίνονται σε ροή και δουλεύει καλά το power house (κοιλιακοί μυες, τετράγωνος οσφυικός, λαγονοψωιτης).
internet
H βασική αρχή, και θεωρητικό υπόβαθρο της μεθόδου είναι ο έλεγχος και η σταθερότητα του κέντρου του σώματος – η κοιλιά που O Pilates ονομάζει: “power house – οίκο της δύναμης”. H μέθοδος Pilates είναι μια επανάσταση στην προσέγγιση του σώματος και της άσκησης. O έλεγχος του κέντρου του σώματος (κοιλιά) – που λειτουργεί σαν πυρήνας της ενέργειας, και στηρίζει τις λειτουργίες όλου του υπόλοιπου σώματος – είναι η βάση της μεθόδου και το μέσον, για να φτάσει κανείς στα εντυπωσιακά της αποτελέσματα.
Lilly Velissariou
Double leg kicks είναι άσκηση από τις βασικές της μεθόδου, που δουλεύει την οπίσθια αλυσίδα μυών, αλλά κάνει και διάταση κορμού και ώμων. Είναι επίσης άσκηση αναπνοής. Χρειάζεται να γίνεται με ροή και να επικεντρωνόμαστε στην επιμήκυνση του κορμού. Βασικό για την σωστή διάταση, όταν λυγίζουμε τα πόδια και ενώ αυθόρμητα σηκώνουμε τα λαγόνια από το έδαφος, εκείνη ακριβώς την στιγμή, αντίθετα απ αυτό, εμείς πρέπει να σπρώχνουμε τα λαγόνια να ακουμπούν στο έδαφος.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Μπορεί κάποιος να πάρει μία άσκηση από οποιοδήποτε άλλο σύστημα εκγύμνασης και αφού τηρήσει τις αρχές του Pilates, δηλαδή την σωστή αναπνοή, συγκέντρωση, δώσει σημασία στην ορθή στάση του σώματος κατά την διάρκεια, να την βάλει στο ασκησιολόγιο του Pilates και να έχει αποτέλεσμα.
Αυτό που δεν θα έχει όμως το αποτέλεσμα που περιμένει κάποιος από το pilates, είναι να χρησιμοποιηθούν οι ασκήσεις του pilates με την λογική του fitness.
Στην φωτογραφία είναι η Νικολέτα, την ώρα που εκτελεί μία προχωρημένη άσκηση σε foam roller, που στόχο έχει την ενεργοποίηση όλου του σώματος, την συγκέντρωση και την ισορροπία.
Το Back Βend είναι άσκηση που γίνεται στο reformer (κρεβάτι) και είναι άσκηση Αdvanced level, για διάταση σπονδυλικής στήλης, διάταση τετρακεφάλων και ενδυνάμωση στα χέρια.