SWIMMING

Λίλλυ Βελισσαρίου

Άσκηση ενδυνάμωσης και επιμήκυνσης των ραχιαίων μυών και της οπίσθιας αλυσίδας μυών.
swimmingΞαπλώστε μπρούμυτα στο στρώμα και τεντώστε τα χέρια μπροστά από το κεφάλι σας. Σηκώστε αριστερό χέρι και δεξί πόδι ταυτόχρονα και τεντώστε όσο μπορείτε προς τα μπροστά και προς τα πίσω ανάλογα. Νιώθετε σαν να σας τραβούν από τα δάχτυλα. Αυτό που δεν ξεχνάμε όταν την κάνουμε, είναι να τραβάμε τον αφαλό μας προς την οσφυική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, “σαν” να μην θέλουμε να ακουμπήσει η κοιλιά μας στο πάτωμα.
Επαναλάβετε με το άλλο χέρι-πόδι προσπαθώντας να μην ζορίζετε τον αυχένα (συχνό λάθος, να σηκώνουμε το κεφάλι ώστε να κοιτάμε μπροστά ως συνέχεια της σπονδυλικής στήλης) και έχοντας το κεφάλι στην ευθεία με τον αυχένα (δλδ να κοιτάμε το πάτωμα).
Σημαντικό να εισπνέουμε και να εκπνέουμε σε ίσο χρόνο (εισπνοή από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα). Είναι άσκηση που στο pilates γίνεται σε όλα τα όργανα και διαφοροποιεί ανάλογα την αίσθηση που έχουμε όταν την κάνουμε.

Joseph Pilates όλα ξεκίνησαν από ένα ασθενικό παιδί…

 

 

Joseph pilatesΟ Joseph Pilates 1880-1967, γεννήθηκε στη Γερμανία και ο πατέρας του ήταν βραβευμένος γυμναστής ελληνικής καταγωγής. Είναι ο «πατέρας» της πασίγνωστης πλέον μεθόδου εκγύμνασης του σώματος που είχε ονομάσει αρχικά Contrology και μετά τον θάνατό του πήρε η μέθοδος το όνομά του.

Υπέφερε στην παιδική του ηλικία από άσθμα, ραχίτιδα και ρευματικό πυρετό. Στην προσπάθειά του να δυναμώσει τον οργανισμό του, ασχολήθηκε με το body building, το σκι και τις καταδύσεις, έγινε επαγγελματίας μποξέρ, δοκίμασε τη γιόγκα και το Tai Chi, εκπαιδεύτηκε στις πολεμικές τέχνες και το διαλογισμό και για μια περίοδο εργάστηκε ως ακροβάτης σε τσίρκο καθώς επίσης εργάστηκε ως εκπαιδευτής αυτοάμυνας σε σχολή αστυνομίας!

JosephPilatesΌλες αυτές οι γνώσεις μπόρεσαν να ενωθούν και να οδηγήσουν στη δημιουργία της «μεθόδου Pilates» με έναν -και πάλι- παράδοξο τρόπο. Ο Joseph εμπνεύστηκε τα όργανα του Pilates όσο ήταν κρατούμενος κατά τον Α΄ Παγκόσμιο Πόλεμο. Εκεί, είχε την ευκαιρία να δουλέψει ως νοσοκόμος και να πειραματιστεί με τις σούστες των κρεβατιών των συγκρατουμένων του, βοηθώντας τους να δυναμώνουν τους μυς τους στο διάστημα που έπρεπε να μένουν ξαπλωμένοι. Εντύπωση δημιούργησε το ότι όσους γύμνασε κατάφεραν να επιβιώσουν από τις ασθένειες. Μετά τον πόλεμο, άνοιξε το πρώτο στούντιο Pilates στη Νέα Υόρκη στην 8th Avenue και η νέα μέθοδος έγινε μόδα, κυρίως μεταξύ κορυφαίων χορευτών, όπως η Martha Graham, Mary Wigman, Rudolf Laban. Αυτό που επακολούθησε μετά το θάνατό του, όμως, μάλλον δεν το είχε υποψιαστεί κανένας, ούτε καν ο ίδιος. Οι αστέρες του Χόλιγουντ έδωσαν το έναυσμα και σύντομα το Pilates έκανε το γύρο του κόσμου, αποκτώντας φανατικούς οπαδούς.

Joseph pilatesΠέθανε στα 87 του χρόνια από επιπλοκές εμφυσήματος λόγω καπνίσματος, που παρ όλο το πρόβλημα υγείας με τους πνεύμονές του από παιδί, δεν σταμάτησε να απολαμβάνει τα πούρα του.

Pilates = σωστή στάση και ενδυνάμωση του μυικού συστήματος

Λίλλυ Βελισσαρίου

Εάν έχετε ενοχλήσεις στη μέση σας (οσφυική μοίρα) ή την σπονδυλική σας στήλη (σκολίωση, λόρδωση ή κύφωση) γενικότερα, τότε το Pilates είναι σίγουρο πως θα σας βοηθήσει. Άλλωστε θα έχετε ακούσει να σας το λέει και ο ορθοπεδικός σας. H μέθοδος Pilates επικεντρώνεται στη συμμετρική στάση του σώματος, στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και των ωμοπλατών. Σύντομα θα παρατηρήσετε ότι οι ασκήσεις έχουν σαν αποτέλεσμα την επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης. Θα δείτε το σώμα σας να μακραίνει και θα νιώθετε πιο ψηλός-η. Το σώμα κινείται με την ευελιξία μίας  μπαλαρίνας, σε συγκεκριμένο πλαίσιο (στατικό) αλλά με την ίδια ένταση και χάρη. Αρκεί να δουλεύετε με συγκέντρωση και θέληση να πάτε πιο μακρυά από εκεί που ξεκινήσατε.20161022_140427Η Κάτια σε Rollover με μικρή μπάλα την ώρα του μαθήματος!

Οι χρησιμότητα των διατάσεων

Λίλλυ Βελισσαρίου

Οι διατάσεις είναι απαραίτητο μέρος ενός μαθήματος Pilates. Δεν είναι χάσιμο χρόνου, διότι με τις διατάσεις πετυχαίνουμε την μυική ευλυγισία και ελαστικότητα, καθώς και την ευκαμψία των αρθρώσεων. Ένα ολοκληρωμένο μάθημα λοιπόν, πρέπει να έχει τόσο την ενδυνάμωση όσο και την διάταση των μυών.16265911_1845849445691766_8410730374665182414_n copy

Με την ευλυγισία μειώνουμε τις πιθανότητες τραυματισμών των μυών αλλά και του συνδετικού ιστού, αυξάνοντας τον νευρομυικό συντονισμό και την ισορροπία . Με τις διατάσεις βελτιώνουμε το κυκλοφορικό, διότι αυξάνεται η ροή αίματος και τρέφονται περισσότερο οι μύες αποβάλλοντας τις καματογόνες ουσίες.

Οι σφιχτοί και με μεγάλη μάζα μύες προκαλούν υπερβολική πίεση στις αρτηρίες και στις φλέβες παρεμποδίζοντας την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση των ιστών. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα και τον περιορισμό της μυϊκής αντοχής.

Επαναφέροντας τους βραχυμένους μύες στο φυσιολογικό τους μήκος με τις διατάσεις, τότε αποκτά ο μυς την πραγματική δύναμή του.

Όταν έχουμε μυϊκούς πόνους από βραχύνσεις και ακαμψία, ανακουφιζόμαστε με τις διατάσεις.

Κατά την διάρκεια των διατάσεων και αφού προηγουμένως έχουμε κάνει προθέρμανση στο σώμα, αναπνέουμε και τις εκτελούμε αργά. Επίσης στο τέλος της διάτασης, επαναφέρουμε το μέρος του σώματος που έχουμε δουλέψει αργά χωρίς απότομες κινήσεις.

Όμως σε κάποιες περιπτώσεις δεν συνιστάται η διάταση.

Όπως εάν πρόσφατα έχουμε μυικό τραυματισμό ή κάταγμα οστού, ή όταν υπάρχει φλεγμονή σε άρθρωση ή διάστρεμμα.

Εάν από τη φύση μας έχουμε χαλαρές αρθρώσεις ή υπερβολική ευκαμψία (όπως συμβαίνει και μετά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης), δεν υπάρχει λόγος να κάνουμε διατάσεις.

 

“Open leg rocker”

Λίλλυ Βελισσαρίου

open leg rockerΆσκηση στο ΜΑΤ ( στρώμα ) του pilates όπου στοχεύει εκτός από την ενδυνάμωση και λειτουργία των κοιλιακών και την ισορροπία κάνοντας ταυτόχρονα μασάζ της σπονδυλικής στήλης. Είναι μία από τις τρεις ασκήσεις του pilates σε στρωματάκι, που κάνει μασάζ σπονδυλικής στήλης. Οι άλλες δύο ασκήσεις είναι το rolling like a ball και το seal. Η διαφορά αυτής της άσκησης σε σχέση με τις άλλες δύο που το σώμα παραμένει καθ όλη την διάρκεια εκτέλεσης σταθερά το ίδιο σημείο με την αρχική θέση, στο open leg rocker, η σπονδυλική στήλη όταν κυλάει πίσω το σώμα έχει κυρτή θέση ( C curve ) και όταν επιστρέφει στην αρχική, ισιώνει την πλάτη και κάνει διάταση στήθους. Διατηρεί όμως καθ όλη την διάρκεια την οπίσθια κλίση της λεκάνης, που χρησιμεύει για συνεχή διάταση της οσφυικής μοίρας. Αυτή η διαφορά της από τις άλλες δύο, την καθιστά πιο δύσκολη στον συντονισμό μέχρι το σημείο της ισορροπίας.

Pilates σε όργανα ή στο πάτωµα;

Lilly Velissariou

cadillacΗ μέθοδος Pilates εφαρμόζεται τόσο στο πάτωμα με ασκήσεις σε στρώμα (ΜΑΤ) ή με όργανα-αντικείμενα που βοηθούν, όπως είναι οι μεγάλες και μικρές μπάλες, τα magic circles, τα foam rollers, τα λάστιχα και τα βαράκια, όσο και με τη χρήση συγκεκριμένων μηχανημάτων (οργάνων) pilates.
Τα μηχανήματα αυτά δεν έχουν καμία σχέση με τα μηχανήματα των γυμναστηρίων. Αυτά τα σχεδίασε ο ίδιος ο Joseph Pilates ως επέκταση του σώματος του ασκούμενου.
pilates-reformerΗ βασική τους διαφορά από τα μηχανήματα του γυμναστηρίου είναι, ότι και στα 5 όργανα του Pilates (Cadillac, Reformer, Ladder Barrel, Wunda Chair, Spine Corrector) η αντίσταση εφαρμόζεται με ελατήρια και όχι με βάρη. Με αυτόν τον τρόπο «δουλεύεται» η δύναμη, ταυτόχρονα με τον έλεγχο του κέντρου του σώματος, για την σταθερότητα, την ευθυγράμμιση και την ισορροπία. Οι ασκήσεις Pilates, είτε γίνουν στο δάπεδο είτε στα μηχανήματα, έχουν τα ίδια αποτελέσματα. Αλλάζει ο βαθμός δυσκολίας και ο στόχος που μας οδηγεί στην ανάγκη να χρησιμοποιήσουμε το κάθε διαφορετικό όργανο. Το ΜΑΤ (στρώμα) θεωρείται από τα πιο δύσκολα για την σωστή εφαρμογή των ασκήσεων, διότι το σώμα δεν ακουμπάει σε όργανο και δουλεύει όλους τους στόχους με το ίδιο το σώμα. Αν δηλαδή κάποιος κάνει τέλεια τις ασκήσεις στο πάτωμα, μπορεί εύκολα να τοποθετήσει το σώμα του και να ασκηθεί στα όργανα.
Επίσης
δεν έχει σημασία αν θα ξεκινήσει κανείς από το πάτωμα για να περάσει στα όργανα ή το αντίστροφο.

Κάτια Βλησίδη

“Μπαίνει με το χαμόγελο και την ενέργεια που αγκαλιάζει και προστατεύει όσους ετοιμάζεται να διδάξει. Έχει όλα τα προσόντα που χρειάζεται ο δάσκαλος για να δικαιούται να φέρει τον τίτλο “δάσκαλος”. Είναι μεταδοτική, απαντάει επί της ουσίας σε κάθε ερώτηση, ενημερώνεται ασταμάτητα, χωρίς υπεροψία δίνει αγάπη στους μαθητές της, ξέρει πότε και πως να αγγίξει, γίνεται ένα με αυτό που διδάσκει ενώ ταυτόχρονα παρατηρεί κάθε λεπτομέρεια, κατέχει τον χάρτη προς την θεραπεία και με κέφι κολυμπάει μαζί σου μέχρι να σε βγάλει απέναντι. Αυτή την Κάτια γνώρισα και πήρα ότι μου πρόσφερε με ευγνωμοσύνη”. Λ.Β.

0328Η Κάτια  Βλησίδη  γεννήθηκε το 1977 και μεγάλωσε στην Αθήνα.  Από την ηλικία των 5 ετών ξεκινά μια αδιάκοπη επαφή με τον αθλητισμό και το χορό. Τα πρώτα της βήματα  αρχίζουν  σε μια συνοικιακή σχολή μπαλέτου. Σε  σύντομο χρονικό διάστημα  θα ασχοληθεί με τα σπορ (μπάσκετ, στίβο και τεχνική κολύμβηση). Η επιτυχία στο Τμήμα Φυσικής  Αγωγής και Αθλητισμού στο Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών  το 1996 έρχεται ως φυσική εξέλιξη.

 

κατια βλησίδηΗ επαγγελματική της  σταδιοδρομία ξεκινά το 1998 παράλληλα με τις σπουδές της. Συνεργάζεται με γυμναστήρια, fitness studio  και παρέχει υπηρεσίες  τόσο στον τομέα του bodybuilding όσο και σε ομαδικά προγράμματα (Dance aerobic, Tae-bo, Spinning) και μετά την ολοκλήρωση των σπουδών της. Είναι κάτοχος  του διπλώματος Spinning Madd Dogg και του Schwinn Cycling Certification. Έχει παρακολουθήσει πολλά σεμινάρια και συνέδρια fitness στην Ελλάδα και την Ευρώπη.

 

Το 2005 έρχεται σε επαφή με τη μέθοδο του  Pilates και ενθουσιάζεται με τα θεαματικά αποτελέσματα  που παρατήρησε η ίδια στην προσωπική  της προπόνηση. Εκπαιδεύεται  στη μέθοδο Stott Pilates . Παράλληλα, εκπαιδεύεται στη μεθοδολογία Gyrotonic από την Master Trainer Αρσινόη Τσακαλογιάννη.

 

κάτια βλησίδηΈχοντας αποκτήσει εμπειρία ως personal και group trainer σε studio Pilates, σήμερα εργάζεται ως Pilates Private Instructor και είναι καθηγήτρια στην Ακαδημία Pilates της A.F. Studies. Παράλληλα πραγματοποιεί εκπαιδευτικά σεμινάρια Pilates σε όλη την Ελλάδα και έχει συνεργαστεί με θεατρικούς θιάσους  για την  κινησιολογική επιμέλεια αρκετών θεατρικών παραστάσεων.

Περί διδασκαλίας και δάσκαλου ο λόγος.

Λίλλυ Βελισσαρίου

Δεν έχουμε κακό και καλό δάσκαλο μόνο. Τουλάχιστον εγώ δεν συνάντησα μόνο αυτές τις δύο κατηγορίες στη μέχρι τώρα ζωή μου και είχα όπως όλοι σας πολλούς δάσκαλους.

Θα αναφερθώ στην άποψη που με βρίσκει σύμφωνη του Παπανούτσου, ο οποίος λέει ότι δάσκαλος είναι, αυτός που παραμένοντας ενήλικος μπορεί να γίνεται παιδί. Έτσι κάθε χρόνο με τα νέα παιδιά που έρχονται στα χέρια του ξαναγίνεται παιδί. Τούτο μπορούμε να το διατυπώσουμε και αλλιώς. Ο αληθινός δάσκαλος ενηλικιώνεται παραμένοντας παιδί στην ψυχή, άνθρωπος δηλαδή εύπλαστος, δροσερός, αγνός.

Μεταφέρω την προσωπική μου εμπειρία και καμία έρευνα δεν ακολούθησα για τα συμπεράσματα που εκθέτω. Αναφέρομαι όχι μόνο σε αυτούς τους δάσκαλους από τους οποίους διδάχτηκα pilates, θέατρο, μιμική, χορό κλασικό ή σύγχρονο, αλλά σε όλους ακόμα και σ αυτούς που με δίδαξαν γλώσσες, καλές τέχνες, γράμματα κ.α.

Θα χώριζα τους δάσκαλους σε 4 κατηγορίες.

  1. Ο μέτριος δάσκαλος κι εδώ θα πω πως είναι η πλειοψηφία, είναι εκείνος ο δάσκαλος που αν και έχει γνώσεις, η δουλειά του είναι η διδασκαλία, συχνά έχει και εμπειρία αλλά…. Αυτό το “αλλά” είναι που κάνει την διαφορά. Δεν έχει μεταδοτικότητα, δεν αισθάνεται τον μαθητή του, δεν βρίσκει τον κατάλληλο τρόπο να μεταδώσει την γνώση του ή δεν μπαίνει στον κόπο να προσεγγίσει τον μαθητή του ουσιαστικά. Δεν έχει το ταλέντο της διδασκαλίας. Παρ όλα αυτά μπορεί και να ενημερώνεται για τα νέα στο χώρο του. Συχνά μπορεί να έχει την εντύπωση πως ξέρει τα πάντα γύρω από το αντικείμενό του.
  2. Ο κακός δάσκαλος και ευτυχώς αυτοί είναι λιγότεροι από τους μέτριους δάσκαλους, είναι στραμμένος στον εαυτό του, έχει ελάχιστες γνώσεις γι αυτό το οποίο διδάσκει, δεν ενημερώνεται για τα καινούργια δεδομένα, βαριέται την διδασκαλία, γίνεται δεικτικός, επικρίνει τον μαθητή του, είναι εγωιστής και βασικά δεν κατανοεί την έννοια της διδασκαλίας. Δεν είναι ευέλικτος. Νομίζει ότι ξέρει τα πάντα γύρω από το αντικείμενό του, όμως συχνά οι μαθητές του ευτυχώς καταλαβαίνουν ότι αυτό δεν ισχύει κι έτσι είναι λιγότερο επικίνδυνος.
  3. Ο καλός δάσκαλος, χαρακτηρίζεται από βαθιά γνώση στο αντικείμενό του, έχει μεταδοτικότητα, δουλεύει με εν συναίσθηση, βρίσκει διαφορετικούς τρόπους μετάδοσης, έχει αγάπη για τον μαθητή του, σωστό άγγιγμα νοητικό και συναισθηματικό, ρυθμό, χρησιμοποιεί σωστά τη φωνή με τις κατάλληλες διακυμάνσεις, κατανόηση στη στιγμή αλλά και στη διαφορετικότητα του κάθε μαθητή.

Ο καλός δάσκαλος είναι ο ενήλικος που γίνεται παιδί, διότι δεν φέρει βάρος κατά την διάρκεια του μαθήματος και μαθαίνει από τους μαθητές του. Διαθέτει χιούμορ και με ευστροφία, χρησιμοποιεί τα μέσα που έχει, αλλά εφευρίσκει συνέχεια τρόπους   ώστε μαζί με τον μαθητή του να δημιουργεί μία νέα κατάσταση. Ο καλός δάσκαλος δεν έχει ηλικία, διότι μπορεί να είναι 20 χρονών ή 101 χρονών. Όμως διαθέτει ένα βασικό χαρακτηριστικό που τον κάνει καλό δάσκαλο. Ο καλός δάσκαλος έχει ταλέντο στη διδασκαλία. Το ταλέντο είναι κάτι που δεν μαθαίνεται, ή το έχεις ή δεν το έχεις τέλος.

  1. Θα τελειώσω με μία σπάνια κατηγορία, που είναι ο φωτισμένος δάσκαλος. Αυτός έχει όλα τα χαρακτηριστικά του καλού δάσκαλου, αλλά…

Ναι αυτό το “αλλά” διαφοροποιεί τον καλό από τον φωτισμένο δάσκαλο.

Ο φωτισμένος δάσκαλος, εμπνέει. Η επαφή του μαθητή με αυτόν τον δάσκαλο, μπορεί να του αλλάξει την ζωή. Εδώ έχουμε το φαινόμενο της κάμπιας που μεταμορφώνεται σε πεταλούδα.

8756-Alycea-STILL-600x450

“Roll over” με μεγάλη μπάλα

Lilly Velissariou

Η μπάλα δεν είναι στα αυθεντικά αρχικά όργανα που σχεδίασε ο Πιλάτες για την μέθοδό του, αλλά μπήκε αργότερα στο ασξησιολόγιο. Έτσι στις ασκήσεις του αυθεντικού συστήματος προστέθηκε η μεγάλη μπάλα και έκανε πιο διασκεδαστικό το μάθημα (οι μαθητές την λατρεύουν), αλλά πρόσθεσε και επί πλέον άλλη δυναμική στις ασκήσεις.
Το “Roll over”, είναι άσκηση διάτασης σπονδυλικής στήλης, αρθρώσεων και λειτουργίας κοιλιακών ή αλλιώς όπως λέμε στο Pilates του Powerhouse (περιλαμβάνει την ομάδα των παρακάτω μυών ορθός κοιλιακός, έσω και έξω κοιλιακός, εγκάρσιος κοιλιακός, λαγωνοψωίτης, γλουτιαίοι, τετράγωνος οσφυικός). Το Roll over με την μεγάλη μπάλα είναι πιο δύσκολο (λόγω βάρους της μπάλας) απ’ ότι χωρίς αυτήν, αλλά δουλεύει επί πλέον πόδια και πυελικό έδαφος.rollover

stomach massage twist

Λίλλυ Βελισσαρίου

Η άσκηση “stomach massage twist” στο reformer, είναι επίπεδο intermidiate.
Ο στόχος της άσκησης είναι η διάταση της σπονδυλικής στήλης, η λειτουργία των μυών της κοιλιακής και πυελικής χώρας και βοηθάει για ροή με σωστή αναπνοή.Miller