Κατηγορία: Pilates

2nd Pilates Adventure

2ο Pilates Adventure

17 Ιουνίου 2023

11.00-13.00

 Το Pilatesathens.gr και το Synergy Fitness διοργανώνουν το 2ο Pilates Adventure το στο χώρο του Synergy Fitness Τίρυνθος 10, Αθήνα 111 43

Προσφέρουν

Σπονδυλωτό μάθημα από 3 δάσκαλους Pilates.

Θα ξεκινήσει με την Λίλλυ Βελισσαριου μάθημα “Stretching  Pilates Mat”, με ανάλυση σωστής αναπνοής, προετοιμασίας του μυϊκού συστήματος και ζέσταμα.

Θα ακολουθήσει η Μαρκέλλα Σταμούλη με «Κινητικότητα σπονδυλικής στήλης στο Mat” και Τέλος η Βίλλυ Δασκαλοθανάση με «Δυναμικό Pilates Mat με μπάλες».

Περιορισμένες θέσεις

Γιατί δεν είναι σωστό να πούμε στο Pilates ότι τώρα θα κάνουμε ασκήσεις για κοιλιακούς…

Λίλλυ Βελισσαρίου

Η μέθοδος όπως την δημιούργησε ο πατέρας της Joseph Pilates, έχει έξι αρχές που βασίζεται όλη η φιλοσοφία της. Εάν λοιπόν ένα μάθημα Pilates δεν έχει αυτές τις αρχές είναι απλή γυμναστική που οπτικά μπορεί να θυμίζει Pilates, αλλά δεν είναι.

Αυτές οι έξι αρχές διέπουν όλες τις ασκήσεις της μεθόδου. Μία από αυτές είναι η ενεργοποίηση του Powerhouse (εστία δύναμης), όπως ονομάστηκε από τον ιδρυτή του. Αυτό συμπεριλαμβάνει σειρά μυών στο μπροστινό και στο πίω μέρος του σώματος που ενεργοποιούνται κατά την διάρκεια κάθε μαθήματος. Ανάμεσα σε αυτούς τους μύς που αποτελούν το Powerhouse (κέντρο δύναμης), είναι και όλοι οι κοιλιακοί (ορθός, εγκάρσιος, έσω και έξω κοιλιακός ένθεν και ένθεν). Εάν δεν ενεργοποιηθούν αυτοί οι μύες κατά την διάρκεια των ασκήσεων, τότε δεν γυμναζόμαστε σωστά κατά τον Joseph Pilates.

Έτσι δεν μπορούμε να πούμε ότι το Pilates έχει ασκήσεις για κοιλιακούς αποκλειστικά, όπως θα λέγαμε σε ένα άλλο σύστημα γυμναστικής, αλλά μπορούμε να πούμε σίγουρα, ότι όλο το μάθημα Pilates, είναι εκγύμναση των κοιλιακών.

Φυσικά σε κάποιες ασκήσεις οι κοιλιακοί, ενεργοποιούνται πιο ήπια ενώ σε άλλες ενεργοποιούνται περισσότερο, τόσο ώστε να πούμε ότι βασικός στόχος της άσκησης αυτής, είναι το «κέντρο» (Powerhouse).

Pilates για ομοιόμορφη μυϊκή ανάπτυξη σε όλο το σώμα

 

Λίλλυ Βελισσαρίου

18470939_10158686081310416_370557153_nΟι περισσότερες από τις συμβατικές ασκήσεις δημιουργούν ογκώδεις μύες, βασιζόμενες στις πολλές επαναλήψεις. Το Pilates όμως επικεντρώνεται στις πολλές εναλλαγές ασκήσεων και όχι στις επαναλήψεις, με αποτέλεσμα να μπορείτε να δυναμώσετε το σώμα σας ομοιόμορφα και χωρίς υπερβολές στον όγκο.

Στην φωτογραφία του μαθήματός μου η Έλενα Αναστασιάδη

Pilates και γυμναστική φάρμακο για ψυχή και σώμα

Λίλλυ Βελισσαρίου

Πολλοί ψυχολόγοι και ψυχίατροι, συστήνουν ανάμεσα σε άλλα και την γυμναστική ως “φάρμακο” για την αντιμετώπιση διαφόρων ψυχικών προβλημάτων. Εκτός από τις ορμόνες που εκκρίνονται στο σώμα, όπως θα έχετε παρατηρήσει όσοι γυμνάζεστε, συμβάλουν στην καλή διάθεση κι έτσι στο τέλος του μαθήματος ενώ ξεκινήσατε κουρασμένοι, φεύγετε με χαμόγελο και ενέργεια.

pilatesΣημαντικό ρόλο παίζουν οι αναπνευστικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται κατά την άσκηση.
Στην άσκηση του Pilates χρησιμοποιείται η πλευρική αναπνοή (εισπνοή από την μύτη-εκπνοή από το στόμα). Ανοίγει δηλαδή στην εισπνοή το διάφραγμα και στέλνουμε τον αέρα πίσω στις κάτω πλευρές του θώρακα. Αντίστοιχα στην εκπνοή, συρρικνώνεται ο θώρακας και προσπαθώ να αποβάλω όσο περισσότερο αέρα μπορώ, ώστε να καθαρίζουν οι πνεύμονες.

Ο άνθρωπος από την γέννηση του χρησιμοποιεί την διαφραγματική αναπνοή αλλά είναι μια τεχνική που ενώ θεωρείται ως φυσική και αυθόρμητη, μεταβάλλεται ανάλογα με τα συναισθήματα, το άγχος και την στεναχώρια. Η διαφραγματική αναπνοή χαλαρώνει το νευρικό σύστημα με σκοπό την καλύτερη λειτουργία του οργανισμού και την απόκτηση ηρεμίας και εσωτερικής γαλήνης. Επίσης μειώνει σημαντικά το stress και το άγχος αλλά βοήθα και στην ρύθμιση της πίεσης.

pilates arabesqueΗ γυμναστική συμβάλλει

Στην αποβολή του άγχους και του stress
Στην καταπολέμηση της αϋπνίας
Στην ρύθμιση της πίεσης
Στην ενδυνάμωση του νευρικού συστήματος
Στην αύξηση ενέργειας
Στην καταπολέμηση των αναπνευστικών παθήσεων
Στην καταπολέμηση της κατάθλιψης
Στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος

 

pilates reformerΤο Pilates βοηθάει

Στην αύξηση της αναπνευστικής ικανότητας και της κυκλοφορίας του αίματος

Στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού

Στην ευλυγισία και κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης

Στον συντονισμός σώματος και πνεύματος

Στην σωστή στάση

Στην ισορροπία

Στην οστική πυκνότητα

Στις υγιείς αρθρώσεις

Στην αύξηση κινητικότητας

Στην επίγνωση του σώματος

Στην βελτίωση της καθημερινότητας

Στην αποφυγή τραυματισμών.

Γιατί είναι σημαντική η σταθεροποίηση σπονδυλικής στήλης!

ιντερνετ

Πρόσφατες έρευνες αποδεικνύουν ότι οι ασκήσεις pilates ενεργοποιούν πρωτίστως μύες των οποίων η κύρια λειτουργία είναι να σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και τις περιφερικές αρθρώσεις. Η άρτια λειτουργία αυτών των μυών βοηθάει στην αποφόρτιση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, συμβάλλοντας έτσι στην επούλωση τραυματισμών καθώς επίσης και στην πρόληψη αυτών.πιλατες

Δυνατή και όμορφη πλάτη με 4 ασκήσεις του Pilates στο στρώμα (mat).

Λίλλυ Βελισσαρίου

swimmingΗ πλάτη είναι ένα από τα σημεία του σώματος που καθόλου δεν γυμνάζεται με τις καθημερινές μας κινήσεις. Απεναντίας, λόγω εργασίας γραφείου, υπολογιστών, εργατικές δουλειές, είναι το σημείο που καταπονείται περισσότερο. Αυτός είναι και ένας από τους λόγους που έχουμε προβλήματα στην σπονδυλική μας στήλη (κυφώσεις, σκολιόσεις, πόνους κ.α.). Ο Joseph Pilates φρόντισε ώστε να δημιουργήσει όργανα που δουλεύουν ειδικά την σπονδυλική στήλη και την κινητικότητά της (tower, reformer κ.α.). Στο ΜΑΤ έχουμε 4 ασκήσεις (στο βασικό ασκησιολόγιο) που έχουν σαν στόχο να δυναμώσουν τους μυς της πλάτης και να μας κάνουν να δούμε αποτελέσματα.

1.Swimmingswimming

2.Swan dive pilates-exercises-swan-dive

3.Double leg kicksThe Double Leg Kick

4.Rockingroking

Φυσικά υπάρχουν και παραλλαγές του ΜΑΤ με λάστιχα, βαράκια, που μπορούμε να δουλέψουμε την πλάτη παράλληλα με τα άλλα σημεία του σώματος.

Saw

Λίλλυ Βελισσαρίου

sawΜία άσκηση στο στρώμα που όπως όλες οι ασκήσεις Pilates που το σώμα κάνει twist (στροφή οσφυικής μοίρας χωρίς όμως να κινηθεί η λεκάνη), είναι για καθαρισμό πνευμόνων από τον αέρα. Κοινώς άσκηση αναπνοής.
Ταυτόχρονα λειτουργούν οι πλάγιοι μυς και κάνει διάταση των μηριαίων.
Όπως πολύ σωστά θα έλεγε και η δασκάλα μου Katia Vasilenko, στρίβουμε τον κορμό ενώ ψηλώνουμε και τραβάμε προς τα πάνω σπονδυλική στήλη (μακραίνουμε). Τα χέρια επίσης τραβάνε προς τις δύο αντίθετες άκρες ενώ όταν ρολλάρουμε κάτω, ξεκινάμε την κίνηση από το κεφάλι, νιώθουμε και την διάταση της σπονδυλικής στήλης.
Απολαυστική άσκηση όταν την εκτελούμε με ροή και σωστή αναπνοή.

Πως εφαρμόζεται η μέθοδος του Joseph Pilates

Λίλλυ Βελισσαρίου

pilatesΗ μέθοδος Pilates εφαρμόζεται τόσο στο πάτωμα (ασκήσεις σε στρώμα ή με όργανα-αντικείμενα που βοηθούν. Μπάλες, magic circles, foam rollers, λάστιχα, βαράκια μπάλες κ.α. ) όσο και με τη χρήση συγκεκριμένων οργάνων.
Τα μηχανήματα αυτά δεν έχουν καμία σχέση με τα μηχανήματα που έχουμε συνηθίσει στα γυμναστήρια.
Η βασική τους διαφορά είναι ότι και στα 5 όργανα του Pilates (Cadillac, Reformer, Ladder Barrel, Wunda Chair, Spine Corrector) η αντίσταση εφαρμόζεται σε ελατήρια και όχι σε βάρη, ανάλογα με τον βαθμό δυσκολίας που θέλουμε να προσθέσουμε. Με αυτόν τον τρόπο «δουλεύεται» η δύναμη, ταυτόχρονα με τον έλεγχο του κέντρου του σώματος, την σταθερότητα και την ισορροπία. Οι ασκήσεις Pilates, είτε γίνουν στο δάπεδο είτε στα μηχανήματα, έχουν τα ίδια αποτελέσματα, απλά σύμφωνα με το που θέλουμε να ρίξουμε το βάρος μας επιλέγουμε το κατάλληλο όργανο και έτσι τα δημιούργησε και ο Πιλάτες. Τα όργανα τα έφτιαξε για να είναι η επέκταση του σώματος του ασκούμενου.
Δεν έχει σημασία αν θα ξεκινήσει κανείς από το πάτωμα για να περάσει στα όργανα ή το αντίστροφο. Το ολοκληρωμένο όμως μάθημα της μεθόδου, είναι ανάλογα με τις ασκήσεις που επιλέγει για συγκεκριμένους λόγους ο δάσκαλος, ο ασκούμενος να περάσει από όλα(ή σχεδόν όλα) τα όργανα. Επίσης στο Pilates πρέπει πάντα να γίνεται με την καθοδήγηση του δάσκαλου και όχι με πρόγραμμα σε χαρτί όπως γίνεται με άλλους τρόπους γύμνασης και ο ασκούμενος να κάνει μόνος του τις ασκήσεις.

 

Ιστορικά εισπνέω στο δύσκολο μέρος της άσκησης στο pilates

Λίλλυ Βελισσαρίου

20170526_202543Όταν κάνω ένα μάθημα Pilates, επιδιώκω να κινώ όλο το σώμα και να μπορέσω να βελτιώσω την κινητικότητα στα σημεία αδυναμίας μου, καθώς επίσης να αναπτύξω την μυική ισορροπία του σώματός μου.

Οι στόχοι σε ένα μάθημα Pilates, είναι

  1. Η αναπνοή
  2. Η συγκέντρωση
  3. Ο έλεγχος
  4. Το κέντρο (powerhouse)
  5. Η ακρίβεια των κινήσεων
  6. Η ροή.

Η αναπνοή λοιπόν είναι τόσο σημαντική ώστε να αποτελεί βασικό πυλώνα της μεθόδου.

 

Ιστορικά, θα αναφέρω ότι εισπνέουμε στο δύσκολο κομμάτι της άσκησης, ενώ όταν κάνουμε κάμψεις διευκολύνει η εκπνοή και στις εκτάσεις η εισπνοή.

Εάν αυτό γίνεται αντίθετα, δεν είναι απαραίτητα λάθος, ενώ λάθος είναι να μην εισπνέω και εκπνέω ισορροπημένα.

Φωτογραφία από το μάθημά μου στο wins 14 με τις Χριστίνα, Άννα, Νικολέττα, Μαριάννα, Ευδοκία στην άσκηση single leg kick.

“Frog back hips up” – Wunda chair

Λίλλυ Βελισσαρίου

938354e1ea92d4d31a22ea5ad9377565Άσκηση pilates σε wunda chair για να δουλέψει η πίσω αλυσίδα μυών.
Η μέθοδος pilates, απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες και ανάλογα με τα θέματα υγείας που ο κάθε ένας μας αντιμετωπίζει με το σώμα του, μπορεί να βοηθηθεί πολύ σημαντικά.
Γι αυτό το ασκησιολόγιο και ειδικά στα personal μαθήματα, χτίζεται από το δάσκαλο, έτσι ώστε όταν χρειάζεται να μεταφέρει τον ασκούμενο από το ένα όργανο pilates σε άλλο δεν είναι καθόλου τυχαίο. Η καλύτερη δυνατή προσέγγιση στην θεραπεία είναι ο στόχος που έχει η κάθε άσκηση. Ανάλογα λοιπόν με τους  στόχους που βάζει ο δάσκαλος, έχουμε και την βελτίωση της υγείας του μαθητή.

Το frog back hips up, είναι μία προχωρημένη άσκηση που την βάζουμε όταν ο ασκούμενος έχει ήδη χτίσει σταθερότητα και ισορροπία στο σώμα του και το “κέντρο” του είναι δυνατό.