Κατηγορία: Fitness

Shoulder Bridge

Λίλλυ Βελισσαρίου

Η άσκηση Shoulder Bridge, έχει βασικό στόχο την κινητικότητα σπονδυλικής στήλης αλλά και την ενεργοποίηση της οπίσθιας αλυσίδας μυών.
Άσκηση που φαίνεται απλή αλλά είναι σημαντική και αποδίδει όταν γίνεται σωστά. Άλλωστε η κίνηση σε όλη την σπονδυλική στήλη όπως είπε και ο Joseph Pilates είναι σημαντική για την ποιότητα της καθημερινής μας ζωής και εάν έχουμε καλή κινητικότητα και χωρίς πόνους στην σπονδυλική στήλη, μας δείχνει πόσο νέοι είμαστε, κάτι που κατά τον Pilates καμία σχέση δεν έχει με την ημερομηνία γέννησής μας.0bca492e86518ffb578347efe4512b93

Αύριο 8 Σεπτεμβρίου στη 1.00 σας περιμένω για το πρώτο ομαδικό pilates mat της φετινής περιόδου στο Synergy Fitness.

20180224_132056φωτογραφία (μαθητές του Synergy fitness), διδασκαλία Λίλλυ Βελισσαρίου

pilates

internet

Όσο περισσότερος χρόνος και διάθεση αφιερώνονται στη μέθοδο πιλάτες, τόσο περισσότερο ορατά είναι τα αποτελέσματα. Σιγά σιγά το σώμα αποκτά ευλυγισία και δύναμη, ενώ κατακλύζεται από πρωτόγνωρα αισθήματα ζωτικότητας και αναζωογόνησης.pilates

Μείωση συμπτωμάτων που συνδέονται με ψυχικές διαταραχές

Ζαρώτης Ιωάννης
Ψυχολόγος-Αθλητικός Ψυχολόγος

 

γελιοΗ άσκηση έχει χρησιμοποιηθεί σε πολλά παρεμβατικά προγράμματα για την αποκατάσταση ψυχικών διαταραχών. Υποστηρίζεται ότι μόνο η άσκηση δεν μπορεί να αποτελεί θεραπεία για ψυχικές διαταραχές, αλλά αναδεικνύεται ο βοηθητικός της ρόλος. Στη θεραπευτική διαδικασία ψυχικών διαταραχών είναι απαραίτητο να ελεγχθεί εξονυχιστικά το προτεινόμενο πρόγραμμα άσκησης καθώς το μη ενδεδειγμένο, είναι πιθανόν να αποδώσει τα αντίθετα από τα προσδοκώμενα αποτελέσματα.
γυμναστικήΩς άσκηση θεωρείται ακόμη και ένας περίπατος χαμηλής έντασης, ο οποίος δύναται να βελτιώσει τα επίπεδα διάθεσης και ενέργειας του ατόμου. Ο χρόνος διάρκειας της άσκησης καθώς και η εβδομαδιαία συχνότητά της, ώστε να είναι ωφέλιμη, ποικίλουν στα αποτελέσματα των ερευνητών. Οι πιο πρόσφατες έρευνες καταδεικνύουν την καθημερινή άσκηση ως την ιδανικότερη συχνότητα για την αποκόμιση θετικών επιδράσεων. Παράλληλα αναφέρεται ότι η υψηλή ένταση στην άσκηση προκαλεί αρκετές φορές αρνητικά συναισθήματα, αν ο ασκούμενος δεν είναι συνηθισμένος σε υψηλά επίπεδα έντασης.
Για την υιοθέτηση της άσκησης στη ζωή μας, θα ήταν καλό να τεθούν εξ’ αρχής κάποιοι στόχοι για τους οποίους το άτομο την εισάγει στο πρόγραμμά του. Στις Η.Π.Α. οι έρευνες δείχνουν ότι το μεγαλύτερο ποσοστό των ατόμων που ξεκινούν άσκηση, την εγκαταλείπουν το περισσότερο σε διάστημα έξι μηνών. Απαιτείται τοποθέτηση στόχων για να υφίσταται προσωπικό ενδιαφέρον και να βιώνει ο ασκούμενος τα οφέλη της άσκησης.

Καλό καλοκαίρι!

Μπαίνουμε στον μήνα ξεκούρασης και διακοπών. Εύχομαι στους αγαπημένους μου μαθητές και συναδέλφους, καθώς και σε όλα τα μέλη της σελίδας, να περάσετε όμορφα ότι κι αν κάνετε. Ταξιδέψτε, δείτε τα “θέλω” σας και κάντε παύση από όλα τα καθημερινά και κυρίως παύση στα “πρέπει”. Γεμίστε ενέργεια με καλές σκέψεις.13414687_10201572667875498_577740705_n

Τέλος μαθημάτων!

Το μάθημα pilates γίνεται καλύτερο όταν και οι δάσκαλοι περνούν καλά μεταξύ τους.

Καλό σας καλοκαίρι!36395618_10157188309247241_5722321766118850560_nφωτογραφία στο pilates 15, η Μελίνα και η Λίλλυ…

Το Pilates δεν είναι κατάλληλο αν…

Λίλλυ Βελισσαρίου

 

teaser pilatesΕίναι μια άσκηση που θέλει υπομονή και επιμονή για να δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Συνεπώς δεν είναι κατάλληλη για ανυπόμονους που θέλουν να δουν γρήγορα και άμεσα αποτελέσματα με ελάχιστη προσπάθεια.
Αντίθετα με το στερεότυπο που θέλει το pilates να μην είναι κατάλληλο για ανθρώπους που θέλουν γυμναστική με ένταση και εκτόνωση, το pilates στην πραγματικότητα είναι μια μέθοδος που έχει ένταση και μεγάλο βαθμό δυσκολίας. Δεν είναι ο πιο εύκολος τρόπος για να γυμναστεί κάποιος.

Αρχικά εφαρμόστηκε από τον Joseph Pilates σε άνδρες, αλλά στη συνέχεια αποδείχτηκε ιδανικός τρόπος άσκησης για επαγγελματίες χορευτές και αθλητές καθώς επίσης εφαρμόζεται σήμερα και από τους φυσιοθεραπευτές για αποκατάσταση. Παραμένει μια μη αερόβια γυμναστική στις γενικές αρχές του , αν και το power pilates μπορεί και κάνει τις ασκήσεις αερόβιες.

Θα έλεγα ότι είναι ένα σοφά δομημένο σύστημα για να γυμναστεί κάποιος είτε θέλει δύσκολο μονοπάτι, είτε θέλει μέσα από πιο απλές προσαρμοσμένες ασκήσεις να επανέλθει σε καλή φυσική κατάσταση με απόλυτα συνειδητό τρόπο εξάσκησης του σώματός του.

Με τις διακοπές χάνεις ότι πέτυχες στο σώμα και την υγεία σου με το Pilates?

Λίλλυ Βελισσαρίου

20170113_183137Το Pilates επιμηκύνει το σώμα σου και διορθώνει ή βελτιώνει προβλήματα με την στάση σου, με τραυματισμούς που μπορεί να έχεις υποστεί ή με διάφορα αυτοάνοσα, που μπορεί να σε ταλαιπωρούν για λίγο χρονικό διάστημα ή και χρόνια. Αυτός είναι και ο λόγος που αποδέχονται το Pilates και οι γιατροί. Επίσης επειδή το Pilates γυμνάζει τους εσωτερικούς μύες, η διαφορά είναι εμφανής μετά τις πρώτες εβδομάδες (Κατά τον Pilates μετά τα πρώτα 10 μαθήματα). Νιώθεις πολύ πιο δυνατός, εάν είχες πόνους αυτοί σταματούν ή ελαττώνονται και αποφεύγεις τους τραυματισμούς. Η διάθεσή σου ανεβαίνει και αρχίζεις να θέλεις όλο και περισσότερο να κάνεις μάθημα.

Όταν διακόπτεις τα μαθήματα, νιώθεις ότι θα χάσεις ότι με κόπο και επιμονή έχτισες και ακολουθεί απογοήτευση.

Σε αυτό το σημείο θέλω να πω ότι “όχι”, δεν θα έρθεις στην προηγούμενη κατάσταση που ήσουν πριν να ξεκινήσεις το Pilates, αρκεί αυτή η διακοπή να μην είναι για μεγάλο χρονικό διάστημα (πάνω από 1-2 μήνες, εξαρτάται από το άτομο και τις ιδιαιτερότητες με το σώμα του).

Το σώμα σου έχει μνήμη και ειδικά εάν έχεις γυμναστεί με συνειδητό τρόπο όπως με το Pilates, τον χορό, την Yoga, το Co Act… Έτσι όταν ξαναρχίσεις μετά από 1-2 μαθήματα θα ανακαλύψεις ότι τίποτα δεν χάθηκε από την δουλειά που έκανες με το σώμα σου. Προσωπικά πιστεύω ότι ωφελούν κάποιες διακοπές στην εκγύμναση των μυών σου, διότι έτσι δίνεις την ευκαιρία στο σώμα σου να ξεκουραστεί.

Γιατί είναι σημαντικό το γεύμα μετά το γυμναστήριο

internet

διατροφήΗ διατροφή που ακολουθούμε μετά την άσκηση αποτελεί έναν από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στη διαμόρφωση της υγείας και της σιλουέτας μας, καθώς είναι σημαντική για την αποκατάστασή μας μετά τη γυμναστική. Έχοντας περάσει την τελευταία ώρα ή και παραπάνω αντλώντας ενέργεια από τις αποθήκες του οργανισμού και «φουσκώνοντας» τους μυς σας, είναι σημαντικό στη συνέχεια να αναπληρωθεί η χαμένη σας ενέργεια, έτσι ώστε ο οργανισμός να επανέλθει κι εσείς να συνεχίσετε την ημέρα σας χωρίς να αισθάνεστε εξαντλημένοι – κάτι που επιτυγχάνετε με τις σωστές διατροφικές επιλογές. Ακόμη, το γεύμα αυτό, εφόσον είναι κατάλληλο, βοηθά στο χτίσιμο μυών και στη διατήρηση της φυσικής σας κατάστασης κι όλα αυτά τα πετυχαίνετε με πρωτεΐνη και υδατάνθρακα χωρίς λίπος, αυξάνοντας έτσι τη δύναμή σας, την ενέργειά σας και τους μυς σας, χωρίς να φορτώνεστε με λίπη και περιττές θερμίδες.
«Χρυσή ώρα» θεωρείται η πρώτη μισή με μία ώρα μετά το τέλος του προγράμματος γυμναστικής σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας είναι που εξαντλείται το γλυκογόνο των μυών και τα ένζυμα που μετατρέπουν τη γλυκόζη σε γλυκογόνο βρίσκονται σε μια τέτοια κατάσταση, έτσι ώστε τα σάκχαρα (γλυκόζη) που καταναλώνονται πηγαίνουν κατευθείαν στους μυς για να αναπληρώσουν το χαμένο γλυκογόνο. Το υγρό που θα πιείτε μετά την άσκηση είναι σημαντικό επίσης για την ενυδάτωση του οργανισμού και την αναπλήρωση των υγρών που χάθηκαν με τον ιδρώτα, ενώ η αναπλήρωση του γλυκογόνου, των υγρών και του καλίου του οργανισμού είναι καλύτερα να γίνει μέσα στα πρώτα 30 λεπτά μετά την άσκηση, έτσι ώστε η αποκατάσταση να πραγματοποιηθεί πιο γρήγορα.
Αν μέχρι τώρα δεν είχατε ποτέ ασχοληθεί με αυτό το γεύμα, ίσως χρειαστείτε λίγο χρόνο έτσι ώστε να το φτιάξετε σωστά και να το καταναλώσετε την κατάλληλη στιγμή, αλλά μην ξεχνάτε ότι η αποκατάσταση του οργανισμού μέσω των παραπάνω είναι σημαντική έτσι ώστε να μην εξαντλείτε τον οργανισμό σας -απεναντίας να τον δυναμώνετε. Και μην ξεχνάτε ότι το νερό είναι απαραίτητο για την ενυδάτωση τόσο μετά, όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης – καλό είναι να πίνετε λίγο νερό κάθε 10 με 15 λεπτά την ώρα που γυμνάζεστε.

Pilates

ιντερνετ

Οι θεωρητικές αρχές της μεθόδου πιλάτες περιλαμβάνουν την πεποίθηση ότι το κέντρο βάρους του σώματος, η κοιλιά και η σπονδυλική στήλη, αποτελούν τη βασική πηγή ενέργειας. Μόνο όταν διασφαλίσουμε τη σταθερότητα και την ισορροπία εκείνων των περιοχών, μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι θα αντεπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της καθημερινότητας.joe-pilates-doing-mens-pilates