Παντελής Αντωνίου
Πρωταθλητής Υδατοσφαίρισης
1) Οι κοιλιά πέφτει κάνοντας κοιλιακούς. ΜΥΘΟΣ
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποια σημεία στο σώμα τους στα οποία αποθηκεύουν κατά βάση το λίπος. Για να χρησιμοποιηθεί μέρος της αποθηκευμένης ενέργειας απαιτείται αερόβια άσκηση υπ μέγιστης έντασης (60%) για τουλάχιστον μισή ώρα. Από αυτό το σημείο και έπειτα, ο οργανισμός χρησιμοποιεί ως κύριο καύσιμο το λίπος. Συνήθως, οι κοιλιακοί διαρκούν μερικά δευτερόλεπτα, χρονικό διάστημα το οποίο δεν είναι ικανό για την παροχή ενέργειας από τις αποθήκες λίπους του σώματός μας. Κάνοντας κοιλιακούς απλά γυμνάζουμε τους μύες μας. Αυτοί όμως συνεχίζουν να καλύπτονται από λιπώδη ιστό και επομένως οι προσδοκίες μας δεν επαληθεύονται.
2) Η αερόβια άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση του τοπικού πάχους. ΑΛΗΘΕΙΑ
Η αερόβια άσκηση πραγματικά βοηθάει στο τοπικό πάχος. Αυτό που πρέπει να γίνει όμως σαφές είναι ότι το λίπος μειώνεται από το σώμα μας συνολικά και όχι τοπικά. Από τα σημεία που υπάρχει τοπικό λίπος υπάρχει και μεγαλύτερη απώλεια. Πολλοί άνθρωποι δεν καταφέρνουν να πιάσουν τον στόχο τους, είτε γιατί τα πρότυπα τους είναι λάθος είτε γιατί η κατασκευή του σώματός (ανοιχτή λεκάνη) τους είναι τέτοια. Πάντως μπορεί να υπάρξει σημαντική βελτίωση στην εικόνα του σώματος με προσεκτική διατροφή και άσκηση ετών.
4) Η γυμναστική “σφίγγει” το λίπος. ΜΥΘΟΣ
Η γυμναστική όχι μόνο δεν “σφίγγει” το λίπος αλλά αυξάνει τις καύσεις και συνεπώς την απώλειά του. Κάποια άτομα νιώθουν ή δείχνουν “φουσκωμένα”. Αυτό μπορεί να οφείλεται είτε στην κατακράτηση υγρών είτε στην αύξηση της μυϊκής τους μάζας, η οποία πάντως δέχεται προσαρμογές, τουλάχιστον έπειτα από οκτώ εβδομάδες συστηματικής άσκησης και όχι στο “μπλοκάρισμα” του λίπους στο σώμα τους. Ο μοναδικός ενδοιασμός που μπορεί να έχει κάποιος είναι λόγω της πιθανότητας προβλημάτων στα γόνατα και την μέση εξαιτίας του βάρους.
5) H πρωτεΐνη θα πρέπει να λαμβάνεται πριν ή λίγο μετά την προπόνηση. ΑΛΗΘΕΙΑ
Οι πρωτεΐνες θα πρέπει να λαμβάνονται μέχρι 2 ώρες πριν ή μετά την επιβάρυνση. Αυτό το χρονικό διάστημα είναι το πιο κατάλληλο για την καλύτερη απορρόφησή τους από τον οργανισμό. Για τον μέσο ασκούμενο η σύσταση είναι 1 γρ πρωτείνης ανά κιλό σωματικού βάρους/ ημέρα. Για κάποιον που γυμνάζεται συστηματικά με στόχο την αύξηση της μυικής του μάζας μπορεί να φτάσει εώς1,5-1,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού. Μεγαλύτερη ποσότητα, που συχνά προσλαμβάνεται μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στα νεφρά αλλά και ανεπιθύμητη αύξηση βάρους. Αυτό που παίζει πάντως σημαντικό ρόλο είναι η βιολογική αξία των πρωτεϊνών. Ανώτερης βιολογικής αξίας είναι οι πρωτεΐνες που προέρχονται από ζωικές πηγές κυρίως το αυγό αλλά και το κρέας, το ψάρι και το κοτόπουλο.
6) Η αερόβια άσκηση συμβάλλει την μείωση της κυτταρίτιδας. ΑΛΗΘΕΙΑ
Το πρόβλημα της κυτταρίτιδας έχει να κάνει με την εναπόθεση λίπους τοπικά και την κακή λειτουργία του κυκλοφορικού. Η αερόβια άσκηση συμβάλλει τόσο στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή όσο και στην μείωση του λίπους. Το μασάζ και οι κρέμες έχουν μόνο προσωρινά αποτελέσματα. Εκτός από την άσκηση, σημαντικό ρόλο παίζει και η διατροφή. Ο συνδυασμός των δύο μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το αποτέλεσμα.
Αυτές οι ασκήσεις απλοποιούνται ή τροποποιούνται κατάλληλα, ώστε να είναι δυνατή η εφαρμογή τους για αποκατάσταση ακόμα και σε πολύ πρώιμα στάδια μιας παθολογίας.
pilates δεν είναι εύκολο και αλλάζει το σώμα σας μέσα σε λίγα μαθήματα. Μήπως παίζει ρόλο αυτός που θα σας το διδάξει?
Το TRX σχεδιάστηκε αρχικά από έναν πεζοναύτη του αμερικανικού στρατού, ο οποίος ήθελε να διατηρεί τη φόρμα του ενώ βρισκόταν σε περιορισμένο χώρο και με εξοπλισμό τόσο μικρό ώστε να έχει τη δυνατότητα να τον μεταφέρει παντού.
Το Jump board είναι ένα επι πλέον εξάρτημα που προσθέτουμε στο reformer για κάποιες ασκήσεις. Είναι μία σανίδα που κουμπώνει στο μηχάνημα και επιτρέπει όσο θα είσαι ξαπλωμένος, να κάνεις ασκήσεις που θα έκανες όρθιος στον χορό. Έχεις επαφή με τα πόδια (σε κάποιες ασκήσεις και με τα χέρια) και επιτρέπει να έχεις καλύτερο έλεγχο τόσο στην ποδοκνημική, όσο και στη στάση του σώματος. Ιδανικές ασκήσεις για χορευτές αλλά και και για όποιον θέλει να δυναμώσει τα πόδια σωστά, με έλεγχο. Εξαιρετικές ασκήσεις για ενεργοποίηση του κέντρου (powerhouse), αλλά και για ενεργοποίηση των facia.
Δυναμώστε τους κοιλιακούς σας, διατείνοντας ταυτόχρονα και τα πόδια σας. Με πλάτη στο στρώμα και τα πόδια σε table top, σηκώστε το κεφάλι και του ώμους, πιάνετε τα 2 πόδια και το ένα το τεντώνετε μπρος στον αέρα για καλή διάταση και κάτβω τόσο όσο να μην χαλάει η θέση της λεκάνης και το ιερό να είναι κάτω. Το άλλο πόδι μένει λυγισμένο και το πιάνω με τα 2 χέρια και μετά αλλάζω. Συνήθως στο ΜΑΤ ακολουθούν άλλες τέσσερεις ασκήσεις που γίνονται σε ροή και δουλεύει καλά το power house (κοιλιακοί μυες, τετράγωνος οσφυικός, λαγονοψωιτης).