Λίλλυ Βελισσαρίου
Ολόκληρο το μάθημα πιλάτες, διέπεται από τις 6 αρχές του Joseph Pilates. Την συγκέντρωση (να ακούμε το σώμα μας), τον έλεγχο, την σωστή αναπνοή (ίσο χρόνο εισπνοή και εκπνοή με πλαγιοδιαφραγματική αναπνοή)), το κέντρο (αποτελείται από εγκάρσιο – έσω – έξω -ορθό, τετράγωνο οσφυϊκό, γλουτιαίο, λαγονοψοίτη, το λεγόμενο power house), ροή (να έχουν συνέχεια οι κινήσεις), ακρίβεια (οι ασκήσεις γίνονται με πολύ συγκεκριμένο τρόπο κι όχι περίπου).
Όμως εκτός από τις αρχές που τις συναντάμε σε όλες τις ασκήσεις, για να είναι ολοκληρωμένο ένα μάθημα πρέπει να δουλέψουμε σε έκταση, σε κάμψη, σε πλάγια κάμψη, σε περιστροφή, κινητικότητα σπονδυλικής στήλης, πόδια και χέρια. Τότε έχουμε ένα πλήρες μάθημα πιλάτες είτε σε ΜΑΤ είτε σε όργανα είτε σε συνδυασμό. Επίσης ένα σωστό μάθημα πιλάτες δεν μπορεί να έχει πολλές επαναλήψεις της ίδιας άσκησης (15, 20, 30 φορές), διότι δεν στοχεύουμε να έχουμε ένα σώμα με φουσκωμένους τους μυς, αλλά ένα υγιές σώμα με επιμήκυνση στους μυς, κάτι που για να το πετύχουμε αρκεί να κάνουμε 3-8 επαναλήψεις στην κάθε άσκηση αλλά με τον σωστό τρόπο.
φωτογραφία (μαθητές του Synergy fitness), διδασκαλία Λίλλυ Βελισσαρίου
«Δοκιμάστε αυτό το πείραμα: Αγοράστε μια συμβατική πατάτα από ένα οπωροπωλείο, φυτέψτε την και προσπαθήστε να την κάνετε να βγάλει βλαστούς. Δεν θα το καταφέρετε», λέει ο Moyer, ο οποίος είναι επίσης Διευθυντής Αγροκτήματος για το Rodale Institute (το οποίο ανήκει στην Rodale Inc., την εταιρεία που εκδίδει το Prevention). «Έχω μιλήσει με παραγωγούς πατάτας και αυτό που μου λένε, κατάμουτρα, είναι ότι, οι ίδιοι, δεν θα έτρωγαν ποτέ τις πατάτες που πουλάνε. Πάντα έχουν ξεχωριστά παρτέρια, στα οποία καλλιεργούν πατάτες για δική τους κατανάλωση, χωρίς όλα αυτά τα χημικά».
internet
(150 mg ασβεστίου σε μισή κούπα)
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι μπορεί να ενισχύσουν την υγεία των οστών με διάφορους τρόπους. Τα καρύδια και οι σπόροι λιναριού περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα φιστίκια και τα αμύγδαλα περιέχουν κάλιο, το οποίο προστατεύει από την απώλεια ασβεστίου στα ούρα. Οι ξηροί καρποί περιέχουν πρωτεΐνη και άλλα θρεπτικά συστατικά που παίζουν υποστηρικτικό ρόλο στο χτίσιμο δυνατών οστών. Επίσης, το σουσάμι καθώς και το παράγωγό του, το ταχίνι, είναι πλούσια σε ασβέστιο.