Λίλλυ Βελισσαρίου
Στο Co act οι ασκήσεις γυμνάζουν καθ όλη τη διάρκεια του μαθήματος, δύο άτομα σε απόλυτη εξάρτηση ο ένας από τον άλλο. Έτσι οι ασκούμενοι που ακολουθούν τον ρυθμό της μουσικής, άλλοτε αργά κι άλλοτε πιο γρήγορα, μαθαίνουν να αισθάνονται ο ένας το άλλο και ανάλογα να βάζουν την απαιτούμενη ενέργεια και δύναμη για την εφαρμογή της άσκησης.
Το Co act, είναι για ενδυνάμωση κορμού ( κοιλιακοί, ραχιαίοι, μυς της πλάτης και του στήθους ), χεριών και ποδιών.
Με εισπνοή και εκπνοή ίσα μοιρασμένης διάρκειας.
Ισορροπία και έλεγχος του σώματος.
Η φωτογραφία είναι από μάθημά μου στο Shantom και είναι οι μαθήτριές μου, Μαρία, Κατερίνα, Στέλλα, Εύα, Χριστίνα.
Οι γυναίκες συχνά έχουμε θέμα να αποδεχτούμε το σώμα μας και την γενικότερη εικόνα μας. Αναρωτιόμαστε αν επαρκεί το βάρος μας, το ύψος μας, ο μυικός μας τόνος, το χρώμα μας, το στήθος μας, οι καμπύλες μας…Ρωτώ όμως αν επαρκούμε για ποιον? Για τους άλλους? Μα οι άλλοι διαφέρουν στην προσωπική τους άποψη για το τι είναι ωραίο και τι όχι. Μπορεί κάποιος να αρέσει σε όλους? Προσωπικά απαντώ πως όχι. Πάντα με βάση τα πρότυπα του κάθε ανθρώπου, της κουλτούρας του, της οικογενειακής του παράδοσης, της κοινωνικής του θέσης, της χώρα που προέρχεται, θα έχει και άλλα “στάνταρ”. Μήπως θα είναι καλύτερο να κοιτάξουμε τι είναι αυτό που δεν μας αρέσει πάνω μας και πως να μας αποδεχτούμε? Αν πάλι για τα δικά μας πρότυπα δεν επαρκούμε, γιατί δεν κάνουμε κάτι (γυμναστική, δίαιτα για περισσότερα ή λιγότερα κιλά, ντύσιμο κ.α.) ώστε να αρέσουμε στον εαυτό μας? 
Θέλουμε να είμαστε “άλλες”, αλλά όταν κοιτάμε αυτές τις “άλλες”, έχουμε αναρωτηθεί αν εκείνες είναι ευχαριστημένες με την δική τους εικόνα? Ο άνθρωπος αν δεν είναι καλά εσωτερικά με τον εαυτό του, συνηθίζει να του φταίει και το “φθαρτό” του κομμάτι. Προτείνω λοιπόν επειδή καμία δεν μπορεί να είναι άλλη, να βάλουμε ως στόχο να αγαπήσουμε εμάς. Εάν μέσα μας έχουμε κρατήσει ως στόχο μας να ευτυχήσουμε, οφείλουμε και να μας αγαπήσουμε. Ναι, έχουμε υποχρέωση πρώτα απέναντι σε μας κι όχι απέναντι σε αυτούς που κατασκευάζουν τα αισθητικά πρότυπα με οικονομικούς στόχους. Έχουμε την υποχρέωση να μας φροντίσουμε, να μας υποστηρίξουμε να μας αγαπήσουμε. Ότι λοιπόν νιώθουμε μέσα μας, το εκπέμπουμε και εξωτερικά. 
Αντί να δυστυχήσουμε γιατί δεν έχουμε θέση στην τελειότητα (άλλωστε δεν υπάρχει), ας κερδίσουμε θέση στην χαρά και στη ζωή. Ας επιλέξουμε επίσης η συναναστροφή μας να είναι με ανθρώπους θετικούς απέναντί μας.
(90 mg ασβεστίου ανά μισό φλυτζάνι)
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι οι μόνοι τρόποι για να πάρετε ασβέστιο. Άλλη μια εξαιρετική πηγή είναι οι σαρδέλες και γενικά τα μικρά ψάρια (π.χ. γαύρος, αθερίνα) που μπορούν να καταναλωθούν με τα κόκαλά τους.
Joseph Pilates and Romana Kryzanowska