Λίλλυ Βελισσαρίου
Η άσκηση push up back είναι προχωρημένη και χρειάζεται ήδη το κέντρο (power house) να είναι σε καλό επίπεδο, οι ώμοι να είναι ήδη σταθεροποιημένοι και τα χέρια αρκετά δυνατά. Κάθομαι στην πλατφόρμα με μέτωπο στην μπάρα των ποδιών και τα τοποθετώ επάνω της σε θέση V Pilates. Τα χέρια μου ακουμπούν πίσω στα shoulder rest αρχικά λυγισμένα και όταν ανεβάσω πόδια και λεκάνη να είναι παράλληλα με την πλατφόρμα, τα τεντώνω και δεν τα λυγίζω σε όλη την διάρκεια της άσκησης. Γίνεται η κίνηση της πλατφόρμας από τα χέρια και στόχος της είναι να δουλέψουν όλοι οι μύες του powerhouse και τα χέρια. Κατά την διάρκεια που τα χέρια σπρώχνουν πίσω την πλατφόρμα, η λεκάνη είναι σε οπίσθια κλίση και μακραίνω τα πόδια, νιώθω να δουλεύουν οι γλουτοί και οι προσαγωγοί καθώς ψηλώνω και δεν αφήνω την λεκάνη μου να ακουμπήσει κάτω. Δεν βουλιάζω στους ώμους και αναπνέω με ρυθμό. Εξέλιξη της άσκησης είναι με ένα πόδι. 
Συντάκτης: Lilly
ΓΕΦΥΡΑ (bridge)
Λίλλυ Βελισσαρίου
Πολύ καλή άσκηση για ενδυνάμωση του πίσω μέρους των ποδιών αλλά και για ενίσχυση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.
Ξεκινάτε ξαπλωμένοι ανάσκελα με εισπνοή για να βρείτε την σωστή θέση στο στρώμα και να νιώσετε τον αφαλό σας να απομακρύνεται προς τα πίσω και επάνω, όσο ανοίγουν οι πλευρές του θώρακα πίσω, και με εκπνοή, ανεβάζετε την λεκάνη σας με οπίσθια κλίση και ρολλάροντας σπόνδυλο σπόνδυλο προς τα πάνω. Σφίγγετε (ενεργοποιείτε) γλουτούς και προσαγωγούς. Μένετε εκεί εισπνέοντας και κατεβαίνετε εκπνέοντας αλλά και μακραίνετε ταυτόχρονα την σπονδυλική στήλη.
ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ
Μαίρη Βέτουλα
Pilates instructor – εναλλακτική θεραπεύτρια
ΟΡΙΣΜΟΣ: Σε μια αρθροπλαστική ισχίου το οστό και ο χόνδρος με τη βλάβη, αφαιρούνται και αντικαθίστανται με προσθετικό υλικό.
Η κεφαλή του μηριαίου οστού που υπέστη τη ζημιά αντικαθίσταται με ένα μεταλλικό στέλεχος το οποίο τοποθετείται στο κοίλο κέντρο του μηριαίου οστού.
Μια μεταλλική η κεραμική μπάλα τοποθετείται στο πάνω μέρος του στελέχους σε αντικατάσταση της κεφαλής του μηριαίου οστού.
Ο κατεστραμμένος χόνδρος της υποδοχής (acetabulum) αφαιρείται και αντικαθίσταται με μεταλλική υποδοχή. Βίδες η τσιμέντο χρησιμοποιούνται για να κρατήσουν την υποδοχή στη θέση της.
ΑΙΤΙΑ: Τα πιο κοινό αίτιο είναι η Αρθρίτιδα, η οστεοαρθρίτιδα, η ρευματοειδής και τραυματική αρθρίτιδα είναι οι πιο κοινοί τύποι.
ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ: Οπίσθια προσέγγιση: Αποφύγετε τη κάμψη του ισχίου 90°, την προσαγωγή και την έσω στροφή.
Εμπρόσθια προσέγγιση: Αποφύγετε την έκταση του ισχίου την απαγωγή και την έξω στροφή.
Facet Joint Syndrome
Επιμέλεια Λίλλυ Βελισσαρίου
Οι αρθρώσεις είναι οι συνδέσεις μεταξύ των οστών της σπονδυλικής στήλης. Οι ρίζες των νεύρων περνούν μέσα από αυτές τις αρθρώσεις για να μεταβούν από το νωτιαίο μυελό στους βραχίονες, στα πόδια και σε άλλα μέρη του σώματος.
Αυτές οι αρθρώσεις επιτρέπουν επίσης στη σπονδυλική στήλη να λυγίσει και να συσπειρώσει και κρατούν την πλάτη να μην γλιστρήσει πολύ προς τα εμπρός ή να στρέψει χωρίς όρια. Όπως η άρθρωση του γόνατος, έχουν χόνδρο για να επιτρέπουν την ομαλή μετακίνηση όπου συναντώνται δύο οστά.
Όταν οι αρθρώσεις διογκωθούν λόγω τραυματισμού ή αρθρίτιδας, προκαλούν πόνο. Εάν η πληγείσα άρθρωση βρίσκεται στον αυχένα, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και δυσκολία στην κίνηση του κεφαλιού. Εάν είναι στην πλάτη, μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, στους γλουτούς ή στους μηρούς.
Στις ασκήσεις του πιλάτες, πρέπει να αποφεύγουμε τις εκτάσεις της Σπονδυλικής στήλης.
Arabesque
Λίλλυ Βελισσαρίου
H Arabesque στο reformer είναι μία από τις ασκήσεις της γνήσιας σειράς της μεθόδου. Είναι προχωρημένη άσκηση (advanced) και είναι δανεισμένη από το κλασικό μπαλέτο. Στόχος της είναι η διάταση της σπονδυλικής στήλης, η ενδυνάμωση των θωρακικών μυών, δουλεύει το κέντρο του σώματος (power house) και ενισχύει τον έλεγχο. Κατά την διάρκεια απομακρύνουμε την πλατφόρμα αφού έχουμε από την αρχή ρυθμίσει τα ελατήρια σύμφωνα με την δύναμη του ασκούμενου, ενώ η λεκάνη μας παραμένει μπροστά, το πίσω πόδι ανοίγει τόσο όσο να μην χαλάσει η σωστή στάση. Σπρώχνω την πλατφόρμα χωρίς να λυγίσω χέρια και να πέσει το κεφάλι κάτω. Λειτουργεί όλο το σώμα και γίνεται μετά τη μέση του μαθήματος.
φωτο by Lilly Velissariou η Julia Metaxa στο χώρο της, δασκάλα Pilates, χορεύτρια, χορογράφος.
ΓΑΛΑ – ΘΑΝΑΣΙΜΟ “ΔΗΛΗΤΗΡΙΟ”
ιντερνετ
Το γάλα είναι η βάση των καρδιοαγγειακών παθήσεων
Το γάλα είναι ο λόγος που μια στις 6 Αμερικανίδες θα αναπτύξει καρκίνο του μαστού.
25 εκατομμύρια Αμερικανίδες μετά την ηλικία των 40 έχουν εντοπιστεί με αρθρίτιδα και οστεοπόρωση.
Αυτές έπιναν παραπάνω από 1 κιλό γάλα ανά ημέρα για ολόκληρη τη ζωή τους.
Το ασβέστιο στο γάλα δεν απορροφάται επαρκώς και η κατανάλωση γάλακτος είναι η αιτία της οστεοπόρωσης.
60% των γαλακτοπαραγωγικών αγελάδων της Αμερικής έχουν τον ιό της λευχαιμίας.
Μύθος . Το γάλα βοηθά να χτιστούν γερά κόκαλα
Μύθος . Το γάλα είναι το κορυφαίο ποτό υγείας
Μύθος . Το γάλα είναι απαραίτητο για τα παιδιά που μεγαλώνουν
Μύθος . Το γάλα είναι καθαρό και θρεπτικό
“Ο μύθος ότι η οστεοπόρωση προκαλείται από την ανεπάρκεια ασβεστίου δημιουργήθηκε για να πουλήσει τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα συμπληρώματα ασβεστίου. Δεν υπάρχει καμία αλήθεια σ’ αυτόν.
Οι Αμερικανίδες είναι μεταξύ των μεγαλύτερων καταναλωτών ασβεστίου στον κόσμο, και παρ’ όλα αυτά έχουν ένα από τα πιο υψηλά επίπεδα οστεοπόρωσης στον κόσμο.”
Δρ. John McDougall -Το πρόγραμμα McDougall για τις γυναίκες (2000)
Star on the reformer!
Λίλλυ Βελισσαρίου
Είναι τόσο δύσκολη όσο και πολύπλοκη άσκηση που θα μπορούσαμε να πούμε όντως είναι “pilates star” όποιος καταφέρνει να κάνει Star. Είναι άσκηση advanced της μεθόδου, που χρειάζεται ο ασκούμενος να έχει ήδη δυνατό κέντρο, χέρια και όλο το σώμα να είναι σταθεροποιημένο και να μπορεί πλέον να καταλάβει την έννοια της επιμήκυνσης. Η άσκηση αυτή έχει στάδια μέχρι να γίνει ακριβώς όπως είναι στην μέθοδο. Επίσης είναι μία από τις ασκήσεις που μοιάζουν με χορογραφία διότι έχει σειρά κινήσεων που μάλιστα είναι σαν να βλέπουμε μπαλαρίνα στη σκηνή.
Στην φωτογραφία είναι η αρχή της άσκησης από την Ιουλία Μεταξά, χορεύτρια, χορογράφο, δασκάλα πιλάτες.
Ο σημερινός άνθρωπος ταλαιπωρείται από πολλά σκελετικά προβλήματα!
ιντερνετ
Το pilates είναι ένα σύστημα γυμναστικής, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις, που γίνονται είτε στο έδαφος είτε σε ειδικά όργανα. Ο βασικός του στόχος είναι να μάθει στους αθλούμενους να ελέγχουν και να καθοδηγούν το σώμα τους, δυναμώνοντας τους αδύναμους μύες και τεντώνοντας τους λεγόμενους σκληρούς.
Ο σημερινός άνθρωπος ταλαιπωρείται από πολλά μυοσκελετικά προβλήματα, απόρροια του σύγχρονου τρόπου ζωής. Προβλήματα στην οσφυϊκή μοίρα, στον αυχένα, στα γόνατα, στην λεκάνη, εμφανίζονται ολοένα και πιο συχνά, δυσκολεύοντας την καθημερινή του ζωή. Με τη βοήθεια του pilates και των κατάλληλων ασκήσεων, αυτά τα προβλήματα είναι δυνατόν να περιοριστούν και να εξαλειφθούν σταδιακά!
Το ασκησιολόγιο του pilates είναι αρκετά ποικίλο, αλλά το σημαντικότερο από όλα είναι να γίνει σωστή επιλογή των ασκήσεων, με βάση τα προβλήματα και τις ειδικές ανάγκες και προτεραιότητες του καθενός. Γι αυτό εάν υπάρχει ειδικό πρόβλημα στο σώμα που χρειάζεται να διορθωθεί, είναι καλό εάν έχουμε την οικονομική δυνατότητα να επιλέξουμε να κάνουμε personal training. Έτσι ο δάσκαλος θα μπορεί να μας παρακολουθεί προσεκτικά και να μας δίνει τις κατάλληλες ασκήσεις.
Leg Pull up
pilates σε wunda chair.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Οι ασκήσεις της μεθόδου του J. Pilates γίνονται και σε όργανα. Αυτά τα σχεδίασε ο ίδιος ο Pilates, σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματος για να το βελτιώσει. Κάθε ένα από αυτά προέκυπτε σαν ανάγκη και τα θεωρούσε επέκταση του ανθρώπινου σώματος. Η wunda chair ή electric chair ή chair (καρέκλα), θεωρείται ένα όργανο για προχωρημένους και δουλεύει με στηρίξεις και δυνατό κέντρο. Ιδανικό για να δουλέψουμε την ισορροπία. Χρειάζεται να έχετε κάνει πριν ΜΑΤ και καλύτερα ακόμα reformer, για να απολαύσετε τις δυνατότητες που έχει το σώμα σας! 