επιμέλεια κειμένου Λίλλυ Βελισσαρίου
Το TRX σχεδιάστηκε αρχικά από έναν πεζοναύτη του αμερικανικού στρατού, ο οποίος ήθελε να διατηρεί τη φόρμα του ενώ βρισκόταν σε περιορισμένο χώρο και με εξοπλισμό τόσο μικρό ώστε να έχει τη δυνατότητα να τον μεταφέρει παντού.
Πρόκειται για έναν ανθεκτικό ιμάντα με λαβές, με τον οποίο μπορείτε να γυμνάσετε όλες τις μυϊκές σας ομάδες με μία άσκηση και ειδικά τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους σας. Με πιο απλά λόγια, είναι ειδικά “λάστιχα” που κρέμονται από το ταβάνι του χώρου (ή και από πόρτα κλειστή) που θα γυμναστείτε και εσείς το τραβάτε χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας. Ο αυθεντικός ιμάντας μπορεί να αντέξει πολλά κιλά (500+) και να μεταφερθεί να τοποθετηθεί ακόμα και σε εξωτερικό χώρο.
Είναι, δηλαδή, ένας τύπος άσκησης που χρησιμοποιεί τη βαρύτητα και το βάρος του σώματός σας, που σκοπό έχει να αναπτύξετε δύναμη, ισορροπία, ευλυγισία, σταθερότητα κορμού και αρθρώσεων, καθώς επίσης χρειάζεται και συντονισμός. Αυξάνει την οστική μάζα και αποφεύγει κάποιος τις κακώσεις και τους τραυματισμούς, ειδικά εάν έχει ήδη γυμναστεί το σώμα του με pilates, κάτι που του δίνει το προνόμιο να ασκείται με το TRX αφού έχει ήδη την γνώση του σώματος και των δυνατοτήτων του.
Τα πλεονεκτήματα από τη χρήση του TRX είναι πολλά. Ανεξάρτητα προπονητικών στόχων, το TRX μπορεί να βοηθήσει αφού ελαχιστοποιεί το χρόνο άσκησης, δουλεύοντας όλο το σώμα και εναλλάσσοντας ασκήσεις σε δευτερόλεπτα. Χρησιμοποιώντας το, μπορείτε να βελτιώσετε το μυϊκό σας σύστημα και σε δύναμη και σε μέγεθος, γυμνάζοντας το σώμα σας με τρόπο που δεν έχει συνηθίσει να δουλεύει. Ακόμη ένα πλεονέκτημα του TRX είναι ότι χρησιμοποιείτε το βάρος του σώματός σας για να ρυθμίσετε την ένταση της άσκησης, απλά περπατώντας κοντά ή μακριά από το σημείο προβολής του TRX στο έδαφος. Ενεργοποιεί το μέγιστο αριθμό των μυϊκών ινών, εκτοξεύοντας στα ύψη το μεταβολισμό.
Οι ασκήσεις είναι απλές για τους καλά γυμνασμένους, αλλά και εύκολο να προσαρμοστούν στις δυνατότητες ενός αρχάριου.
Μπορεί επίσης να συνδυάσει ασκήσεις του Pilates με το TRX και με τις σωστές αναπνοές από αερόβια να γίνει αναερόβια η γύμναση ή να συνδυάσει και τις δύο μεθόδους εναλλάξ.
Στην αρχική φωτογραφία είναι από μάθημά μου οι Νικολέττα, Ευδοκία, Κατερίνα και Χριστίνα.
Το Jump board είναι ένα επι πλέον εξάρτημα που προσθέτουμε στο reformer για κάποιες ασκήσεις. Είναι μία σανίδα που κουμπώνει στο μηχάνημα και επιτρέπει όσο θα είσαι ξαπλωμένος, να κάνεις ασκήσεις που θα έκανες όρθιος στον χορό. Έχεις επαφή με τα πόδια (σε κάποιες ασκήσεις και με τα χέρια) και επιτρέπει να έχεις καλύτερο έλεγχο τόσο στην ποδοκνημική, όσο και στη στάση του σώματος. Ιδανικές ασκήσεις για χορευτές αλλά και και για όποιον θέλει να δυναμώσει τα πόδια σωστά, με έλεγχο. Εξαιρετικές ασκήσεις για ενεργοποίηση του κέντρου (powerhouse), αλλά και για ενεργοποίηση των facia.
Δυναμώστε τους κοιλιακούς σας, διατείνοντας ταυτόχρονα και τα πόδια σας. Με πλάτη στο στρώμα και τα πόδια σε table top, σηκώστε το κεφάλι και του ώμους, πιάνετε τα 2 πόδια και το ένα το τεντώνετε μπρος στον αέρα για καλή διάταση και κάτβω τόσο όσο να μην χαλάει η θέση της λεκάνης και το ιερό να είναι κάτω. Το άλλο πόδι μένει λυγισμένο και το πιάνω με τα 2 χέρια και μετά αλλάζω. Συνήθως στο ΜΑΤ ακολουθούν άλλες τέσσερεις ασκήσεις που γίνονται σε ροή και δουλεύει καλά το power house (κοιλιακοί μυες, τετράγωνος οσφυικός, λαγονοψωιτης).
Double leg kicks είναι άσκηση από τις βασικές της μεθόδου, που δουλεύει την οπίσθια αλυσίδα μυών, αλλά κάνει και διάταση κορμού και ώμων. Είναι επίσης άσκηση αναπνοής. Χρειάζεται να γίνεται με ροή και να επικεντρωνόμαστε στην επιμήκυνση του κορμού. Βασικό για την σωστή διάταση, όταν λυγίζουμε τα πόδια και ενώ αυθόρμητα σηκώνουμε τα λαγόνια από το έδαφος, εκείνη ακριβώς την στιγμή, αντίθετα απ αυτό, εμείς πρέπει να σπρώχνουμε τα λαγόνια να ακουμπούν στο έδαφος.