Artist – Pilates International Instructor
Εκτός από την σωματική άσκηση το να ακούσεις (πραγματικά χωρίς άλλες σκέψεις) την κατάλληλη μουσική έστω λίγα λεπτά την ημέρα με κλειστά μάτια και προσέχοντας τον ρυθμό της αναπνοής σου (ίσος χρόνος εισπνοή ίσος χρόνος εκπνοή), είναι απόλυτα χαλαρωτικό τόσο για το νευρικό σύστημα, όσο για το σώμα και τον εγκέφαλο.
Υ.Γ. Επιλέξτε τον παρακάτω σύνδεσμο να ακούσετε το μουσικό κομμάτι
Λίλλυ Βελισσαρίου
Το pilates είναι ένα σύστημα εκγύμνασης, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις, που γίνονται είτε στο έδαφος είτε σε ειδικά όργανα (reformer, tower, barrel, chair, spine corrector, foot corrector…).
Ο βασικός του στόχος είναι να μάθει στους αθλούμενους να ελέγχουν και να καθοδηγούν το σώμα τους συνειδητά, δυναμώνοντας τους αδύναμους μύες και τεντώνοντας τους λεγόμενους σκληρούς ή βραχυμένους μύες, ώστε να έχουν μία καλύτερη, πιο λειτουργική καθημερινότητα.
Ο σημερινός άνθρωπος ταλαιπωρείται από πολλά μυοσκελετικά προβλήματα, απόρροια του σύγχρονου τρόπου ζωής. Προβλήματα στην οσφυϊκή μοίρα, στον αυχένα, στα γόνατα, στην λεκάνη, εμφανίζονται ολοένα και πιο συχνά, δυσκολεύοντας την καθημερινή ζωή του ανθρώπου. Με τη βοήθεια του pilates και των κατάλληλων ασκήσεων, αυτά τα προβλήματα είναι δυνατόν να περιοριστούν αλλά και να εξαλειφθούν σταδιακά ή και για πάντα!
Το ασκησιολόγιο του pilates είναι αρκετά ποικίλο, αλλά το σημαντικότερο από όλα είναι να γίνει σωστή επιλογή των ασκήσεων, έτσι ώστε να είναι βασισμένο το μάθημα στις ειδικές ανάγκες και προτεραιότητες του καθενός. Γι αυτό εάν υπάρχει ειδικό μυοσκελετικό θέμα στο σώμα που χρειάζεται να διορθωθεί, είναι καλό εάν έχουμε την οικονομική δυνατότητα να επιλέξουμε να κάνουμε personal training. Έτσι ο δάσκαλος θα ασχοληθεί αποκλειστικά με μας και με την αποκατάστασή μας. Εάν δεν υπάρχει αυτή η δυνατότητα, καλό θα είναι το γκρουπ που θα γίνουμε κομμάτι του, να μην ξεπερνάει τα τέσσερα άτομα.
Φυσικά είναι σημαντική και η επιλογή του δασκάλου. Εκτός εξαιρέσεων, καλό θα είναι να προτιμήσουμε ο trainer pilates να είναι έμπειρος (να έχει διδάξει για πάνω από 2 χρόνια) και να προέρχεται από τον χώρο του χορού ή της φυσικοθεραπείας. Ο λόγος είναι ότι θα έχει βαθύτερη αντίληψη του σώματος και της ανατομίας. Όμως επειδή και η διδασκαλία είναι ταλέντο, δεν σημαίνει ότι ένας γυμναστής π.χ. με γνώσεις πιλάτες θα είναι άκυρος δάσκαλος έναντι σε ένα δάσκαλο που είναι επαγγελματίας χορευτής με εκπαίδευση πιλάτες. Ή ένας δάσκαλος που διδάσκει 10 χρόνια θα είναι καλύτερος από κάποιο που διδάσκει 4 χρόνια. Στους κανόνες έχουμε πάντα και λαμπρές εξαιρέσεις.
Φωτογραφία από μάθημά μου με την Έλενα.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Το Down Stretch είναι μία από τις ασκήσεις της σειράς Long Stretch για μεσαίο επίπεδο ασκούμενου. Έχουμε τα χέρια επάνω στην μπάρα των ποδιών (foot bar) στο άνοιγμα των ωμοπλατών, είμαστε στα γόνατα και τα πέλματα πίσω κρατούν κόντρα στα shoulder rests. Έχω τον θώρακα σε έκταση πίσω σταθερά σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, χωρίς όμως να σπάω την μέση, αλλά να μακραίνω την οσφυική χώρα προς τα πάνω και την λεκάνη μου (πύελος) όσο γίνεται προς τα μπρος ώστε να διατείνεται. Η κίνηση γίνεται από τους ώμους-χέρια, ενώ προσπαθώ να κρατάω τα πλευρά μου κλειστά προς τα κάτω. Είναι άσκηση αναπνοής και διατείνει τους θωρακικούς μυες και τους ώμους, ενώ ταυτόχρονα κάνει έκταση θώρακα και διάταση λαγονοψοίτη.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Όσοι έχετε επιλέξει το pilates ως μέσον να γυμναστείτε, γνωρίζετε ήδη ότι μπορεί ο δρόμος να μην είναι εύκολος, αλλά το αποτέλεσμα σας αποζημιώνει κάθε στιγμή της καθημερινής σας ζωής! Εάν ξεκινήσατε pilates με προβλήματα στο σώμα και πόνους (όλοι μας έχουμε κάποια μυοσκελετικά θέματα), σήμερα μπορείτε να ομολογήσετε στον εαυτό σας πόσο καλύτερα αισθάνεστε…Αρκετοί από τους μαθητές μου λένε, ότι δεν πονάνε πια, απέκτησαν ευλυγισία και άλλα θετικά σχόλια για τις αλλαγές στη ζωή τους από την συγκεκριμένη μέθοδο. Δέχομαι όμως και τα παράπονα για το πόσο δύσκολη είναι η αναπνοή του pilates (θέλει χρόνο), πόσο δύσκολο είναι να συντονίσουν τις κινήσεις με έλεγχο (χρειάζεται δουλειά), πως είναι δυνατόν να θυμούνται τις οδηγίες (γι αυτό είναι ο δάσκαλος από πάνω τους, για να τους θυμίζει καθ όλη τη διάρκεια του μαθήματος τι να κάνουν) κ.α. Όμως τι πέτυχε κάποιος χωρίς να δώσει έστω και λίγο από τον χρόνο του, την υπομονή και την προσοχή του; Αυτό που έχω να πω είναι ότι επιβάλλεται να αγαπάτε το δικό σας σώμα και να το φροντίζετε, με υπομονή και με την επιλογή σας να γυμνάζεστε σωστά. Να υπολογίζετε ότι εάν κάνετε pilates και οι ασκήσεις σας φαίνονται παιχνίδι και τότε ζητάτε από τον γυμναστή σας μεγαλύτερες αντιστάσεις, 15 και πάνω επαναλήψεις για να καταλάβετε ότι δουλεύετε, λυπάμαι αλλά τότε δεν κάνετε πραγματικό pilates. Μπορεί να κάνετε ασκήσεις που οπτικά είναι από την μέθοδο, αλλά ουσιαστικά δεν είναι. Εάν θέλετε να κάνετε το σώμα σας το όχημα για μια καλύτερη ζωή, σας συστήνω το Pilates. Όμως εάν το μάθημα σας φαίνεται εύκολο, δεν είναι pilates! 
στην φωτο Λ.Β.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Στην μέθοδο pilates πολύ συχνά ακούμε για την “οπίσθια κλίση της λεκάνης”. Άλλοι δάσκαλοι μπορεί να βρίσκουν άλλες λέξεις να την περιγράψουν. Το θέμα είναι ότι είναι σημαντικό να καταλάβει κάποιος την χρησιμότητα αυτής της θέσης του κορμού. Ξεκινάει από την πύελο (λεκάνη) και στόχος είναι η διάταση και η κινητικότητα της οσφυικής χώρας (μέση). Σε εκείνο το σημείο που λόγω καθιστικής ζωής δημιουργούνται πολλά προβλήματα. Με την “οπίσθια κλίση της λεκάνης” ξεκινάμε πολλές ασκήσεις κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης σε όλα τα όργανα και στο ΜΑΤ. Όλα τα “ρολαρίσματα” ξεκινούν με αυτή την θέση και καταλήγουν πριν ολοκληρώσουν την κίνηση στην επαναφορά. 
Αυτή η διάταση είναι πολύ συγκεκριμένη. Γίνεται μόνο στην οσφυική και γι αυτό χρειάζεται να δώσει ο δάσκαλος να καταλάβει ο ασκούμενος ότι για να την κάνει κάποιος, ψηλώνει αρχικά και δεν βουλιάζει. Όταν ο μαθητής ακούει αυτό το παράγγελμα και βουλιάζει, είναι 100% λάθος του δάσκαλου του που δεν επέμεινε να βρει τρόπο να γίνει κατανοητή η κίνηση. Αν λοιπόν η διδασκαλία της “οπίσθιας κλίσης της λεκάνης” γίνει σε όρθια ή καθιστή θέση, επιμένουμε να ψηλώσει αυτός που την κάνει και να φέρει την πύελο (λεκάνη) προς τα πάνω (προς το πρόσωπό του). Αν η διδασκαλία γίνει στη θέση τραπέζι, κατά την δασκάλα Karen Sanzo, ξεκινάει η πύελος, οι γλουτοί να κατεβαίνουν και να νιώθει ο ασκούμενος μόνο διάταση στην οσφυική κι όχι στην θωρακική μοίρα που μένει εντελώς αμέτοχη.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Η μέθοδος του Joseph Pilates, είναι σειρά ασκήσεων που σας προσφέρουν ευεξία και ενεργητικότητα, ενώ γυμνάζουν το σώμα ολοκληρωτικά και ενιαία με έναν ήπιο τρόπο που σας προστατεύει από τους τραυματισμούς, αλλά σας προσφέρει και μία καλή καθημερινότητα.
1. Βοηθάει τους μύες να επιμηκυνθούν, έτσι ώστε να αποκτήσετε ελαστικότητα στο σώμα.
2. Βοηθάει το μυοσκελετικό σύστημα ώστε να αποφεύγονται πιθανοί τραυματισμοί.
3. Βοηθάει στην απόκτηση σωστής στάσης του σώματος και ευθυγράμμιση.
4. Βοηθάει το σώμα σε συγκεκριμένα προβλήματα ώστε να βελτιωθούν.
5. Βοηθάει να χαλαρώσετε από το στρες της ημέρας.
6. Βοηθάει στην καλύτερη ψυχολογική σας κατάσταση.
7. Βοηθάει στην βελτίωση της αναπνοής σας.
8. Βοηθάει στον συντονισμό των κινήσεων και στον έλεγχο αυτών.
9. Βοηθάει το σώμα να ξεπεράσει τους πόνους.
Φωτο από μάθημά μου TRX-Pilates
Λίλλυ Βελισσαρίου
Η αναπνοή είναι η πρώτη και η τελευταία λειτουργία του ανθρώπου. Η πλευρική αναπνοή, είναι μία από τις 6 βασικές αρχές της μεθόδου του Pilates. Το Pilates σας μαθαίνει να ελέγχετε την αναπνοή σας ώστε να αναπνέετε σωστά, και άρα το αίμα και ο εγκέφαλός σας να οξυγονώνονται σωστά. Αυτό θα σας δώσει μία πρωτόγνωρη αίσθηση αναζωογόνησης. Επίσης η επιμονή για την αναπνοή στο μάθημα, γίνεται και για έναν ακόμα πολύ βασικό λόγο και αυτό είναι η σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Το Pilates δεν είναι μόνο μια απλή προπόνηση που αυξάνει τη δύναμη ή τους μυς σας, αλλά ταυτόχρονα δραστηριοποιεί το μυαλό σας διότι δουλεύετε με απόλυτη συγκέντρωση. Η φιλοσοφία του βρίσκει άμεση εφαρμογή στη βελτίωση της καθημερινότητάς σας, ώστε να νιώθετε δραστήριοι και ενεργητικοί σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι ακριβείς και αρμονικές κινήσεις σε ροή, αποτελούν βασικό συστατικό του Pilates. Όταν δουλεύετε σωστά στο μάθημα και με τις αρχές της μεθόδου, βοηθάτε τόσο στην τόνωση και στην υγεία του σώματός σας, όσο και στην βελτίωση της ψυχικής σας υγείας. Θα έλεγα ότι το Pilates είναι και ένα ισχυρό αντίδοτο για τη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης.
φωτογραφία μου στην Cadillac στο Pilates 15.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Ένα από τα πιο σημαντικά κριτήρια για σωστό μάθημα Pilates, είναι η εμπειρία του δασκάλου (έχει λάβει εκπαίδευση? Από ποιο χώρο προέρχεται?), καθώς η προϋπηρεσία του στον χορό, στην γυμναστική, ακόμα και στην φυσικοθεραπεία…
Φυσικά όλοι κάποτε ξεκινούν για πρώτη φορά να διδάξουν για να αποκτήσουν την εμπειρία κι αυτό δεν μπορεί να τους αποκλείσει από τις προτιμήσεις μας. Όμως τότε θα πρέπει να αισθανθούμε το πάθος που έχει κάποιος νέος δάσκαλος pilates, διότι να μην ξεχνάμε ότι ο καινούργιος δάσκαλος εάν αγαπάει αυτό που κάνει, θα ψάξει, θα μελετήσει και θα βελτιώνεται καθημερινά. Η ενέργεια του δασκάλου είναι σημαντικό να μας ταιριάζει και να νιώθουμε ότι ασχολείται μαζί μας, διότι το μάθημα του pilates είναι πιο πολύ προσωπικό κι όχι τόσο ομαδικό. Ο δάσκαλος οφείλει πρώτα απ όλα να μας βοηθήσει να αγαπήσουμε και να μάθουμε το σώμα μας. Μετά οφείλει να μας απαλλάξει όσο είναι δυνατόν, από όποιους πόνους μπορεί να νιώθουμε. Τέλος άλλο κριτήριο είναι το τέλος του μαθήματος. Όντως το τέλος είναι πολύ σημαντικό, διότι γυμναζόμαστε όχι μόνο για την υγεία του σώματος, αλλά και για την ψυχική ευχαρίστηση. Εάν λοιπόν φύγετε από το μάθημά σας χαμογελώντας και με ενέργεια (πολλές φορές με διαφορά απ την πεσμένη διάθεση που μπορεί να είχατε στην αρχή) ο δάσκαλός σας, έχει πετύχει τον στόχο του. Τότε μπορείτε να πείτε ότι “βρήκατε τον δάσκαλό σας”.
Στην φωτογραφία η δασκάλα pilates Julia Metaxa.
Φωτο Λ.Β.
Οι 7 ασκήσεις του ΜΑΤ που έχουν ως έναν από τους κύριους στόχους τους να δουλέψουμε την αναπνοή, τους αναπνευστικούς μύες και να καθαρίσουμε τους πνεύμονες.