Artist – Pilates International Instructor
Λίλλυ Βελισσαρίου
Η άσκηση Rocking, είναι προχωρημένη άσκηση που γίνεται στο ΜΑΤ (στρώμα) αλλά και στο κουτί στο reformer καθώς επίσης μπορεί να γίνει με προσαρμογή και στο tower.
Όταν γίνεται αυτή η άσκηση, λειτουργούν οι μύες της πλάτης, των γλουτών και όλη η οπίσθια αλυσίδα, καθώς επίσης γίνεται διάταση του στήθους και των τετρακεφάλων μηριαίων. Δυνατή άσκηση ευλυγισίας.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Οι μέθοδοι άσκησης που εμπλέκουν τόσο το σώμα, όσο και το μυαλό, όπως το πιλάτες και η γιόγκα, έχουν κάποια κοινά σημεία με το διαλογισμό. Εν προκειμένω αντί να καθαρίζουμε από τις σκέψεις μας και να αδειάζουμε το νου ώστε να δεχόμαστε ενέργεια, επικεντρωνόμαστε στο να νιώσουμε το σώμα. Νιώθουμε καλύτερα την κίνηση του σώματός μας, τους μύες που λειτουργούν σε κάθε άσκηση και αποκτούμε συνειδητό έλεγχο. Η διαδικασία αυτή μας βοηθά να καταλάβουμε καλύτερα τον τρόπο που δουλεύει το σώμα μας και τον χώρο που χρειάζεται, έτσι ώστε να καταφέρουμε το σώμα, να κάνει τις ασκήσεις με έλεγχο και ροή. Έτσι μπορούμε να έχουμε ποιοτική καθημερινότητα, από το να σηκώσουμε ένα βάρος, στο “πως” να αποφεύγουμε έναν τραυματισμό, μέχρι πως να γυμναζόμαστε σωστά. Πέραν τούτου, η συναίσθηση του σώματός μας, μας βοηθά να χρησιμοποιούμε τους απαραίτητους μυς για μια κίνηση, χωρίς να ταλαιπωρούμε άλλα μέρη του σώματος όταν αυτό δεν είναι απαραίτητο. Ταυτόχρονα βελτιώνεται ο συντονισμός των κινήσεων, η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και η ελαστικότητα του σώματός μας.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Προχωρημένη άσκηση σε reformer για να λειτουργήσει το κέντρο (power house) αλλά και για την διάταση των δικεφάλων μηριαίων (πόδια) και της σπονδυλικής στήλης. Διατηρώ το σχήμα C στην πλάτη και με την ενεργοποίηση των ποδιών και όχι των χεριών όπως ίσως φαίνεται, κατεβαίνω από λεκάνη και σπρώχνω την πλατφόρμα με τα πόδια που δεν λυγίζουν όπως επίσης δεν λυγίζουν και τα χέρια (σε κανένα σημείο της άσκησης). Η επαναφορά γίνεται από τους κοιλιακούς και όχι από τα πόδια ή τα χέρια. Εισπνέω και τραβώ μέσα και επάνω τον αφαλό μου, ενώ το κεφάλι κοιτάει στον αφαλό μου και τα πόδια μου που σπρώχνουν απολαμβάνουν την διάταση. Εκπνέω με σταθερό το κεφάλι, τα χέρια, την θέση της πλάτης και κουμπώνω το κέντρο μου σαν ζώνη που σφίγγεται, ενώ εντοπίζω τους κοιλιακούς μυς που δουλεύουν και με ανεβάζουν επάνω στην αρχική μου θέση. Τα ελατήρια στο reformer θα τα βάλω πιο βαριά ή πιο ελαφριά ανάλογα με το εάν θέλω να δουλέψω περισσότερο πόδια (πιο βαριά ελατήρια) ή περισσότερο το κέντρο μου (πιο ελαφριά ελατήρια). Ποτέ δεν βάζουμε να κάνει την άσκηση αυτή κάποιος αρχάριος, διότι μπορεί να έχει ατύχημα. Η ίδια άσκηση γίνεται και με ένα πόδι (αρκετά πιο δύσκολο) καθώς επίσης και με κύκλο του ενός ποδιού στον αέρα να πηγαίνει στο κατέβασμα πίσω και στο ανέβασμα να έρχεται πάλι πλάι, δηλαδή στην αρχική θέση.
Στην φωτογραφία η δασκάλα Pilates, Julia Metaxa, είναι στο τελικό σημείο της άσκησης, εκεί που έχουν τερματίσει τα ελατήρια και διατείνονται οι δικέφαλοι μηριαίοι.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Με την μέθοδο εκγύμνασης του Pilates, πετυχαίνετε τη συνολική υγεία του σώματός σας και όχι μόνο κάποιων μυικών ομάδων. Έτσι κατά την διάρκεια που ακολουθείτε αυτή τη μέθοδο, το σώμα σας γίνεται πιο εύπλαστο, αποκτάτε καλύτερη κινητικότητα των αρθρώσεών σας και με αυτό τον τρόπο θωρακίζετε το σώμα σας από μελλοντικούς τραυματισμούς.
(κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου)
ιντερνετ
Τι σημαίνει δισκοκήλη στον αυχένα ;
Το περίβλημα του δίσκου (ινώδης δακτύλιος) φθείρεται από τις καταπονήσεις που υφίσταται καθημερινά, με την πάροδο του χρόνου. Έτσι σιγά-σιγά σε σημεία με μία απότομη κίνηση (ή και χωρίς) μπορεί σε κάποιο το περίβλημα να σπάσει. Τότε βρίσκει χώρο και βγαίνει έξω ένα μέρος από τον πυρήνα του δίσκου, όπως ακριβώς συμβαίνει αν τρυπήσουμε ένα σωληνάριο από οδοντόκρεμα και πιέσουμε : ένα μέρος της οδοντόκρεμας θα βγει από εκείνο το σημείο.
Η έξοδος (η προβολή) του πυρήνα μέσα από το περίβλημα του δίσκου, ονομάζεται δισκοκήλη. Η προβολή αυτή εντοπίζεται μέσα στον σπονδυλικό σωλήνα.
Από τι αποτελείται ο μεσοσπονδύλιος δίσκος ;
Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος αποτελείται από ένα περίβλημα (ινώδης δακτύλιος) και το εσωτερικό του (πηκτοειδής πυρήνας). Ο πυρήνας είναι μαλακός σαν τσίχλα και έχει μεγάλη ποσότητα νερού.
Τι προκαλεί η δισκοκήλη στον αυχένα ;
Η προβολή μέρους του δίσκου μέσα στον σπονδυλικό σωλήνα, προκαλεί πίεση στο νωτιαίο μυελό ή και στο νεύρο που περνάει από την περιοχή αυτή.
Τι προκαλεί η πίεση σε ένα από τα (αυχενικά) νεύρα ;
Η πίεση σε ένα νεύρο γενικά προκαλεί πόνο, μούδιασμα (αισθητικές διαταραχές) αλλά και παράλυση (κινητικές διαταραχές). Πίεση σε κάποιο αυχενικό νεύρο, θα προκαλέσει πόνο, μούδιασμα και αδυναμία στο τμήμα εκείνο του χεριού που αντιστοιχεί στο νεύρο.
Η νευρολογική εξέταση μπορεί να εντοπίσει το σημείο στον αυχένα που πιέζεται, από τα συμπτώματα και τα νευρολογικά σημεία στο άνω άκρο.
Τι προκαλεί η πίεση στο νωτιαίο μυελό στην περιοχή του αυχένα; είναι πιο σοβαρή από την πίεση ενός μεμονωμένου νεύρου ;
Η πίεση στο νωτιαίο μυελό είναι κατά πολύ σοβαρότερη από την πίεση σε ένα μόνο νεύρο. Ο νωτιαίος μυελός στην περιοχή του αυχένα ελέγχει την κίνηση και στα 4 άκρα και επιπλέον την ούρηση, την αφόδευση και τη σεξουαλική λειτουργία.
Ποια άλλη μορφή μπορεί να πάρουν οι αισθητικές διαταραχές από την πίεση ενός νεύρου ;
Εκτός από μούδιασμα, ο ασθενής μπορεί να περιγράψει αυτό που αισθάνεται σαν «βελόνες, σουβλιές, ηλεκτρικό ρεύμα, μυρμήγκιασμα».
Με ποια εξέταση διαπιστώνεται η δισκοκήλη στον αυχένα ;
Η καλύτερη εξέταση είναι η μαγνητική τομογραφία. Επίσης, βοηθούν τη διάγνωση οι απλές ακτινογραφίες ( δεν απεικονίζουν το νωτιαίο μυελό και τα νεύρα, αλλά μόνο τα οστά δηλ. τους σπονδύλους. Πολλές φορές, απαιτούνται ειδικές λήψεις της ακτινογραφίας πχ κάμψη-έκταση, «τρημάτων» κλπ.
Αν δεν είναι δυνατό να γίνει μαγνητική τομογραφία πχ λόγω μεταλλικού σώματος ή κλειστοφοβίας, τότε βοηθάει η αξονική τομογραφία. Ωστόσο, η λεπτομέρεια της μαγνητικής τομογραφίας στην απεικόνιση του νωτιαίου μυελού και των νεύρων, δεν συγκρίνεται με καμία άλλη εξέταση.
Τι να αποφεύγετε εάν έχετε δισκοκήλη
– Να σηκώνετε βάρη
– Δραστηριότητες με πολλές δονήσεις (πχ κομπρεσέρ, διάδρομος στο γυμναστήριο)
– Την παρατεταμένη έκταση ή στροφή της κεφαλής (όπως εργασία σε υπολογιστή που βρίσκεται στο πλάι ή πάνω από το ύψος των ματιών).
Πάντως, είναι καλύτερο κανείς να συνεχίσει να δουλεύει, έστω σε πιο χαλαρό ρυθμό, παρά να μένει στο σπίτι ή ακόμα χειρότερα, στο κρεβάτι.
Λίλλυ Βελισσαρίου
To Boomerang είναι μία από τις σύνθετες, προχωρημένες και πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις του Pilates, που γίνεται σε στρώμα στο έδαφος.
Συνδυάζει την άσκηση του Roll over και του Teaser και απαιτεί δύναμη στο σώμα, έτοιμο κέντρο (powerhouse – αποτελείται από έσω και έξω κοιλιακούς, εγκάρσιο, ορθό κοιλιακό, τετράγωνο οσφυϊκό, λαγονοψοίτη, μείζον γλουτιαίο) και εκτελείται με ροή (μία από τις 6 αρχές του συστήματος).
Δουλεύει για την διάταση της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης αλλά και την διάταση στήθους και ώμων.
Όποιος καταφέρνει να την κάνει σωστά, βρίσκεται έχει ένα καλό επίπεδο τόσο σε δύναμη σώματος όσο και σε ευλυγισία.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Το Pilates είναι μια ιδανική μορφή γυμναστικής όπου χρησιμοποιείται ήπια επιβάρυνση από διάφορα όργανα όπως επίσης μπορεί να γίνουν ασκήσεις μόνο με το βάρος του σώματος. Στόχος των ασκήσεων ανάμεσα σε άλλα είναι η ευθυγράμμιση του σώματος (διόρθωση μυϊκών ανισορροπιών όπως κύφωση, διόρθωση στάσης κ.τ.λ.) και ενδυνάμωση των οστών μέσα από ασκήσεις φόρτισης των αρθρώσεων και όλων των μυϊκών ομάδων. Με το pilates καταλαβαίνει κάποιος πως λειτουργεί το σώμα του και μαθαίνει να το ακούει. Ενισχύει επίσης την ισορροπία του σώματος και βελτιώνει την αυτοπεποίθηση του ατόμου. Συστήνεται από φυσικοθεραπευτές ως η καλύτερη άσκηση αποθεραπείας. Επίσης ενώ είναι έντονη αναερόβια εξάσκηση δεν γίνονται ατυχήματα όπως συχνά συμβαίνει με άλλα αθλήματα ή με τον χορό.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Το Pilates σας μαθαίνει και επιμένει να ελέγχετε την αναπνοή σας ώστε να αναπνέετε σωστά. Έτσι το αίμα και ο εγκέφαλός σας να οξυγονώνονται σωστά. Επίσης κατά την εισπνοή δουλεύουν οι εσωτερικοί μύες, ώστε να σταθεροποιώ σωστά το σώμα. Αυτό σας δίνει την τέλεια αίσθηση αναζωογόνησης.
Λίλλυ Βελισσαρίου
Tο Pilates αυξάνει την δύναμη των σταθεροποιητικών μυών σας. Δίνει έμφαση στη ρευστή και αρμονική κίνηση του σώματος και επομένως μπορεί να σας χαρίσει καλύτερη ευκινησία. Πολλοί μάλιστα υποστηρίζουν ότι μέσω του Pilates έχουν βελτιώσει την ισορροπία τους. 
Στην φωτογραφία είναι η χορογράφος, χορεύτρια και δασκάλα Pilates Ιουλία Μεταξά στην άσκηση σε reformer “Μεγάλη γέφυρα”.
Ζαρώτης Ιωάννης
Ψυχολόγος-Αθλητικός Ψυχολόγος
Η άσκηση συνδέεται άρρηκτα με την σωματική κατάσταση και εμφάνιση του ατόμου καθώς βελτιώνει την εξωτερική του εικόνα. Η εξωτερική εμφάνιση επηρεάζει την εικόνα που έχει το άτομο για τον ίδιο του τον εαυτό (αυτό-εικόνα), βιώνοντας συναίσθημα αποδοχής και ευχαρίστησης για την εμφάνισή του.